Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Здоровое питание без мифов и легенд

Здоровое питаниеЗдоровое питание обросло немалым количеством мифов. Но мифы для того и существуют, чтобы их развенчивать, что я с удовольствием и сделаю. Итак, что такое на самом деле здоровое питание, а чем оно не является?

Здоровое питание — дорогое удовольствие

Скорее, наоборот, почти все дорогие продукты не очень-то полезны. Например, колбасные и кондитерские изделия, жирные свинина и баранина — их стоимость высока, а вред однозначен.

Исключением из этого правила выступают только дорогие сорта рыб и сыра, красная и чёрная икра, оливковое масло. При этом рыбу и сыр можно найти и подешевле, а если добавлять оливковое масло только в салаты, то бутылки этого ценного продукта хватает на пару месяцев.

Здоровое питание — это то, что долго готовить

Это не так. Я бы даже сказала, что чем дольше блюдо готовится, тем меньше отношения оно имеет к здоровому питанию.

Простые примеры:

  • картофель легче сварить, чем поджарить;
  • некоторые каши (гречневая, рисовая, овсяная) вообще можно не варить, а просто залить кипятком;
  • овощной суп готовится быстрее, чем суп на мясном бульоне.

И – опять же – есть исключения из правила: жареная яичница, бутерброды и блюда из полуфабрикатов. В таком случае яичницу лучше заменить варёными яйцами, бутерброды делать на основе низкокалорийных хлебцев, а полуфабрикаты оставить в магазине – пусть их покупают те, кто хочет испортить своё здоровье.

И не забывайте про кухонных помощников — микроволновая печь, аэрогриль, блендер и пароварка приготовят полезные блюда с вашим минимальным участием.

Здоровое питание — это сложно

Да проще некуда! Почему – объяснено выше.

Если вы знаете о здоровом питании мало, то придётся его изучить (как же без этого!), ведь на карту поставлено ничто иное, как ваше единственное здоровье. А вместе с ним красота и долголетие.

Здоровое питание — основные принципы

Если коротко, то основные принципы здорового питания таковы:

  1. Сырое предпочтительнее варёного, варёное предпочтительнее жареного. Жареное лучше вообще исключить.
  2. Побольше овощей, фруктов и зелени.
  3. Ежедневно – каши и молочные продукты.
  4. По 2 раза в неделю – рыба, бобовые, морепродукты, яйца, орехи.
  5. В качестве заправки для салатов – растительное масло и лимонный сок.
  6. Лучшие сладости – мёд и сухофрукты.
  7. Пейте минимум 1,5-2 литра воды (подробнее о том, зачем нужна вода для похудения и оздоровления, а так же нормы её употребления).
  8. Питайтесь умеренно и разнообразно.

Эти принципы не железные, а вы – не робот, чтобы следовать им в точности. Но если вы будете стараться их придерживаться, позволяя себе иногда исключения, то это огромный плюс вашему здоровью. Ему повезло с хозяйкой!

Если здоровое питание станет частью вашей жизни, то о многих проблемах со здоровьем и даже внешностью вы сможете забыть. Будьте здоровы, красивы и счастливы!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)