Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 правила стройности

правила стройности

Доброго вам времени суток, мои прекрасные читатели! Правила стройности — это чуточку больше, чем банальный совет меньше есть. Хотите похудеть и остаться стройной навсегда? Тогда диеты вам не помогут – их эффект недолговечен. Чтобы сохранять стройность самым естественным образом, нужно выполнять всего 4 правила стройности. Не так уж много, не правда ли?

Спите достаточно

Многие недооценивают этот  совет, считая его второстепенным.

На самом деле здоровый сон – главное правило стройности.

Что значит здоровый?

Во-первых, вы должны достаточно спать – не менее 7 часов в сутки. Этому есть 2 причины:

1. Сон – это своеобразный вид энергии. Его частично можно заменить другими видами энергии – эмоциями, энергией, которую нам дают физические нагрузки, и… правильно! – едой.

Мало спать – это самый простой способ заставить себя переедать, причем справиться с таким перееданием довольно сложно, т.к. организм будет у вас энергию не просить, а требовать. А что легче сделать – устроить себе сильные эмоции, дать физическую нагрузку или просто поесть? Вопрос риторический.

2. Во время сна вырабатывается мелатонин.

Этот важнейший гормон нейтрализует свободные радикалы (омолаживает и защищает от болезней), повышает иммунитет, улучшает настроение, заряжает энергией, нормализует работу всех систем организма. Словом, хотите быть молодой, здоровой и стройной – высыпайтесь!

Мелатонин вырабатывается только во время ночного сна, и в большем количестве в период с  22 часов вечера до 4 часов ночи. И отсюда второй закон здорового сна – ложитесь раньше!

Пейте достаточно

Ещё один закон стройности, который часто игнорируют. А зря.

Без воды невозможна нормальная работа организма – при её дефиците замедляются многие процессы, в т.ч. и метаболизм. Не стоит недооценивать и её очищающих функций.

Пейте воды много (не менее 2-х литров в день), но маленькими порциями. Именно так будет наилучший эффект.

Заметьте, первое и второе правило отличаются приятной особенностью – вам не надо себя ограничивать и чем-то особо утруждать. Просто спите и пейте воду – и организм заработает слаженнее. Нередки случаи, когда люди худеют, начав выполнять только эти два совета. И совершенно однозначно, что сбрасывать вес с их применением будет намного легче.

Ешьте умеренно

Кто бы спорил? Но вот как есть умеренно?

Я предлагаю вам научиться есть умеренно раз и навсегда. Для этого нужно будет некоторое время (не более 3-х месяцев) вести дневник питания.

Это правда несложно. Дневник питания – мощное обучающее средство. Он в два счёта научит вас определять величину порции, поможет запомнить калорийность  блюд, выделить из них опасные и безопасные для фигуры, увидеть свои ошибки в питании.

Пищевой дневник станет вашим личным и совершенно бесплатным диетологом. И вовсе не надо вести его всю жизнь – период обучения обычно длится 2-3 месяца.

Имейте в виду, что знания забываются. Иногда вам придётся возвращаться к ведению дневника. Для освежения памяти достаточно будет 2-3 недель.

Двигайтесь больше

Этот постулат стройности ни у кого не вызовет сомнений. Как же его реализовать?

Вам будет нужна отправная точка. Для этого выпишите на лист бумаги, сколько вы двигайтесь сейчас – время и сам вид движения. Например: с 8-30 20 минут иду пешком на работу.

Сразу говорю: уборку, мытьё посуды и другие повседневные хозяйственные дела можете даже не упоминать. Ваш организм настолько к ним привык, что тратит на них немногим больше энергии, чем на продавливание дивана.

Затем вам надо продумать, в какое время вы можете увеличить физические нагрузки и что именно можете сделать. Используйте для этого любые,  даже трёхминутные перерывы в вашей деятельности – и результат будет заметен очень скоро.

Не забывайте иногда вводить новые виды движения, чтобы избежать привыкания.

Это самые важные законы стройности, выполнение которых гарантирует вам отличную фигуру и самочувствие. Будьте красивы, здоровы, стройны  и энергичны!

Спасибо за то, что поделились статьёй с друзьями! А какие правила стройности вы уже выполняете? Может быть, у вас есть свои правила? Расскажите нам о них в комментариях!

P.S. Знаете ли вы, что самая странная причина лишнего веса очень распространена? Кто бы мог подумать!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. У меня подруга с утра до вечера делает уборку. Только закончит «генералить» в одной комнате, сразу начинает в другой. Я еще удивлялась, что так много двигается, а все равно полная. А оказывается, привыкаешь к движению и тратишь немного.

    Юлия, у Вас всегда много интересных сведений.

    Татьяна | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Рада быть полезной, Татьяна!

      Знаете, Вы натолкнули меня на мысль написать об этом статью — ведь такой случай довольно распространенный. Спасибо! :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)