Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как худеть правильно?

Как худеть правильно?

Доброго вам времени суток, мои очаровательные читатели! О том, как похудеть правильно, ведут много споров. Например, часто можно услышать выражение «диеты не работают». Почему же не работают? Работают, да ещё как! Функция диет  – снизить вес, и, как правило, они её прекрасно выполняют. Впрочем, как и таблетки и чаи для похудения, жиросжигатели и т.п.

Другое дело, что результат всех этих мер непостоянен. И раз потерянный вес возвращается, становится очевидным, что такой путь к стройной фигуре изначально неверный. Тогда как худеть правильно?

Наверное, так, чтобы ваша стройность не испарилась бесследно через пару недель после диеты, а осталась с вами навсегда. Этому можно научиться так же, как и любому другому умению.

Давайте выделим самое важное, что вы должны уметь и знать, чтобы снижать вес правильно.

к оглавлению ↑

Откажитесь от строгих запретов при похудении

Вам можно всё! Просто понемногу.

Что такое понемногу? Придерживайтесь простого правила – если пища низкокалорийная, то ешьте её не больше 1-1,5 стакана, а высококалорийную – размером со спичечный коробок. Блюда средней калорийности можете есть в количестве от 0,5 до 1 стакана.

Это общий объём за один приём пищи. Таких приёмов может быть до 10 в сутки.

Когда вы похудеете до нужного веса, вы слегка увеличите объём еды. Если вы слишком подняли планку, вам об этом всегда готовы сообщить незаменимые помощники стройности – весы.

И отсюда – следующий пункт.

к оглавлению ↑

Контролируйте ситуацию

Вам нужно знать свой вес. Если вы ещё снижаете его, вряд ли есть необходимость об этом напоминать. Но, достигнув желаемого результата, вы можете забросить весы в дальний угол. А зря.

Независимо от того, насколько сильно вы нравитесь себе и окружающим, возьмите за правило взвешиваться раз в месяц. Сбросить 2-4 «набежавших» лишних килограмма гораздо легче, чем избавляться от одного-другого десятка. Нередки случаи, когда однажды уже похудевшие безудержно упивались своей победой над весом, и в это время незаметно набирали его снова.

Вы победили, и это прекрасно. Так пусть ваша победа останется с вами!

к оглавлению ↑

Двигайтесь больше и разнообразнее

Вы, конечно, можете сбрасывать вес и не увеличивая свою двигательную активность.

Но мы же с вами говорим о том, как сбрасывать вес правильно – а с дополнительным движением избавляться от лишнего не только правильнее, но и намного легче.

Для того, чтобы двигаться больше, необязательно посещать фитнесс-центр или каждое утро бегать по часу. Начните с малого – добавьте в свой распорядок дня 3-5 мини-зарядок по 5 минут.

Через неделю можете увеличить время, а так же «расширить ассортимент» своей физической нагрузки – например, удлините свой путь до работы или займитесь танцами.

к оглавлению ↑

Будьте стройной всегда

Знаете, что самое главное в успешном снижении веса? Постоянство!

Нет, речь не о том, чтобы худеть постоянно. Попробую пояснить на примере.

Когда мы делаем какую-нибудь супермаску для лица или даже идём за особым уходом в салон красоты, мы не ожидаем, что эффект от одной процедуры будет длиться всю нашу жизнь. Однако сплошь и рядом люди сидят на диетах и ждут, что после окончания ограничений в пище вес не вернётся.

А почему бы ему не вернуться? Ведь своё поведение вы не изменили.

Если вы постоянно будете есть немного и вести активный образ жизни, то, похудев однажды, вы с лёгкостью сохраните результат навсегда. Причём вы не только сбросите лишние килограммы, но и значительно улучшите самочувствие и состояние здоровья.  Даже если сейчас данное обстоятельство вас не волнует, со временем вы поймёте, что это дорогого стоит.

Красоты вам, стройности и здоровья!

P.S. Как похудеть правильно, мы выяснили. А вот ещё на тему правильного похудения — «Как ускорить метаболизм?» — короткая и полезная статья.

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 6
  1. Спасибо, Юленька! Как всегда твои полезные советы вовремя и стимулируют желание! :-)

    Кристина Джусти | Ответить
    • Юлия Пономарева

      На здоровье, Кристина! И тебе большое спасибо за добрые слова. И за эмоции :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Все правильно — и про маленькие порции, и про движение, про контроль ситуации и постоянство. Благодаря маленьким порциям мне удалось сначала похудеть на 30 кг, а благодаря желанию быть стройной всегда — непринужденно сохранять вес. Поэтому присоединяюсь к советам!

    Александра | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо за комментарий, Александра! У Вас просто отличный результат. Очень рада Вашей солидарности :)

      Юлия Пономарева | Ответить
  3. Юля, подскажите пожалуйста про питание. За один из десяти :) приёмов пищи можно или-или?, т.е. только стакан низко калорий ной пищи или только спичечный коробок высоко калорий ной пищи или простака на средне калорий ной пищи или можно все сразу?:))) И если можно приведите примеры. Спасибо за статьи.ОЧЕНЬ познавательно !!

    Наталья | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Здравствуйте, Наталья! Прошу извинить за задержку с ответом — не так давно я снова стала мамой (младшему сынуле 2 месяца), и заниматься сайтом совершенно некогда.

      Что касается Вашего вопроса: за один приём пищи можно или-или, ни в коем случае не всё вместе.

      Стакан низкокалорийной пищи: суп (это, кстати, полная обычная поварешка), каша без масла (можно с молоком), свежие, тушеные или отварные овощи, вареные яйца, творог, кефир и т.п.

      Среднекалорийная: курица или рыба вареная, запеченная или приготовленная на пару, бобовые, макароны, сухофрукты, сметана.

      В принципе, можно и чуть больше стакана (так получается, если смешивать разные группы пищи) — например, небольшой кусочек рыбки (курицы) и овощной гарнир.

      Высококалорийная: сладости, мучное, орехи, жирное (само масло и очень жирные блюда с его добавлением). Такой пищи лучше есть минимум.

      Удачи Вам!

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)