Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как жить долго? 7 правил долгожителей

Как жить долго? 7 правил долгожителей

Счастья и добра вам, мои дорогие читатели! И долгой жизни, конечно :) Кстати, а вы знаете, как жить долго, и при этом оставаться активным и здоровым? Пожалуй, этот вопрос волнует каждого современного человека.

В России средняя продолжительность жизни не достигает и 70-ти лет. Согласитесь, не такая уж большая цифра. Но на самом деле многое в этом вопросе в наших с вами руках.

Давайте узнаем 7 правил долгожителей, которые помогут вам жить долго.

к оглавлению ↑

Правило 1. Больше двигайтесь

Малоподвижный образ жизни отнимает у человека около 5-ти лет жизни. В день необходимо двигаться минимум 40 (а по некоторым источникам – 50!) минут без перерыва.

Желательно заниматься спортом каждый день. Впрочем, можно просто танцевать или ходить быстрым шагом.

Если хотите прибавить себе 5 лет жизни, больше двигайтесь.

к оглавлению ↑

Правило 2. Контролируйте уровень холестерина

Уровень холестерина не должен превышать 5,5 миллимоль на литр.

В противном случае у человека высокий риск атеросклероза, а, значит, таких болезней, как инфаркт и инсульт.

Измеряйте уровень холестерина дважды в год, и если он выше нормы, принимайте необходимые меры по его снижению.

к оглавлению ↑

Правило 3. Контролируйте уровень глюкозы

Норма глюкозы в крови 3,9-5,5 миллимоль на литр.

Это очень важный показатель. Потому что чем больше уровень содержания глюкозы в крови, тем выше риск сахарного диабета 2-го типа – одной из болезней века, которая на сегодняшний день практически приняла характер эпидемии.

А это заболевание отнимает у человека примерно 5-7 лет жизни.

Если хотите прибавить себе ещё 5 лет жизни, контролируйте уровень глюкозы.

к оглавлению ↑

Правило 4. Контролируйте артериальное давление

В норме давление составляет 120/80 мм рт. ст. Если оно повышено, то у человека опять же повышен риск инфаркта и инсульта – в данном случае это минус 10 лет жизни.

Вы прибавите себе 10 лет жизни, если будете контролировать артериальное давление, и принимать все меры, чтобы оно было нормальным.

к оглавлению ↑

Правило 5. Удерживайте нормальный вес

Если ваш вес выше нормы, то страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы, суставы, и даже то, о чем многие зачастую не подозревают – например, дыхательная система и зрение.

Причем нормализация веса – одно из необходимых условий снижения уровня холестерина и сахара в крови, а так же артериального давления. Словом, это правило затрагивает и несколько предыдущих.

Чтобы определить, в норме ли ваш вес, используйте индекс массы тела (ИМТ) – в норме он составляет от 18,5 до 25.

А чтобы рассчитать ИМТ, пройдите по ссылке.

к оглавлению ↑

Правило 6. Разнообразное полноценное питание

Питание должно быть разнообразным, чтобы из продуктов мы получали разные полезные вещества.

Самыми полезными категориями продуктов признаны овощи, зелень, фрукты, молочные продукты, рыба и другие морепродукты, злаковые, орехи, растительные масла холодного отжима.

Старайтесь так составить своё меню, чтобы они ежедневно попадали на ваш стол.  И ни в коем случае не переедайте!

Неправильное питание сокращает жизнь человека минимум на 10 лет.

Если вы хотите жить долго, съедите за тем, что и сколько вы едите.

к оглавлению ↑

Правило 7. Не курите

Курение провоцирует внушительный ряд заболеваний – от болезней сердца и лёгких до онкологии.

Удивительно, но при этом не такое уж существенное значение имеет количество сигарет в день – для врачей даже сигарета раз в неделю относит человека к категории курящих. Это не тот случай, когда «немного можно».

Но бросить курить никогда не поздно! Это довольно быстро улучшит ваше состояние здоровья и многие важные показатели, в т.ч. и уровень глюкозы и давления.

15-20 лет жизни отнимает курение у современного человека – самое пагубное влияние из упомянутых здесь правил. Задумайтесь об этом!

Кстати, вот несколько закономерностей:

  • двигательная активность + правильное питание = нормализация веса;
  • двигательная активность + правильное питание – курение = снижение уровня глюкозы и холестерина в крови;
  • и эта же формула с небольшой поправкой «двигательная активность без перегрузок» приводит к нормализации артериального давления.

Получается, что движение, правильное питание и жизнь без курения – это действительно три кита вашего здоровья и долголетия.

Впрочем, все перечисленные семь правил долгожителей не такие уж и сложные. Соблюдайте их, если хотите быть здоровым, активным и энергичным человеком десятки лет. Долгой и счастливой вам жизни, дорогие друзья!

loading...
Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 2
  1. Действительно, все эти правила работают! Осталось-то всего-навсего их соблюдать!

    Алла | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Алла! Да, не за многим дело стало :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)