Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Как сбросить вес в домашних условиях: похудение дома с комфортом

Как сбросить вес в домашних условиях: похудение дома с комфортом

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, что современная домохозяйка – уверенная в себе красивая женщина, для которой внешняя привлекательность важна не меньше, чем для её работающих подруг. Если это – о вас, значит с возникшей проблемой лишних килограммов вы, безо всяких сомнений, справитесь.

Тем более, что сбросить вес в домашних условиях на самом деле не так уж трудно. Как раз дома у вас есть буквально всё, чтобы худеть легко и приятно.

к оглавлению ↑

Домашняя подготовка к похудению

к оглавлению ↑

Первый этап подготовки.

Вы должны провести ревизию содержимого холодильника и кухонных шкафов, другими словами, проверить на соответствие вашим намерениям похудеть продуктовые запасы.

У вас должен быть минимум вредных продуктов. Из них оставляйте только те, которые необходимы для приготовления блюд вашей семье. Естественно, сюда никак не могут относиться пачки печенья, коробки конфет и булочки к чаю.

И не надо оправдывать их наличие тем, что к вам могут зайти гости и их нечем угостить. Гости зайдут к ВАМ, а не конфеты есть. И – давайте уж будем честными – по необъяснимой причине запасы чего-то к чаю улетучиваются не только в день прихода гостей. Я не верю, что они могут просто испариться. А вы?

Как можно больше заполните кухню низкокалорийными продуктами. Они вам пригодятся для приготовления пищи, для лёгких и полезных перекусов, и, наконец, для того, чтобы глядеть на вас с полок холодильника, когда вы откроете его дверцу.

к оглавлению ↑

Второй этап подготовки.

Возьмите бумагу и ручку. Вспомните и запишите 10 упражнений, которые вы можете делать в домашней одежде, не переодеваясь специально для их выполнения.

Для начала хотя бы 10, затем постепенно будете добавлять в этот список всё новые и новые упражнения. Он у вас будет пополняемый.

к оглавлению ↑

Как снизить вес  в домашних условиях с помощью трёх простых действий

Нигде так легко, как дома, у вас не получится выполнять три очень эффективных действия:

к оглавлению ↑

1. Делайте несколько 5-минутных зарядок в день.

Упражнения у нас уже есть – берём и делаем.

Как вы думаете, что эффективнее – 5 мини-зарядок по 5 минут (итого 25 минут) или 1 час в спортзале?

Не торопитесь с ответом, каким бы очевидным он не казался. Эффективнее всё-таки 5 отдельных коротких зарядок.

Почему? Просто после 5-минутной активной зарядки ваш метаболизм (скорость обмена веществ) увеличивается на 10-20 % и находится в таком состоянии не менее получаса. Т.е. 5 отдельных зарядок дают не меньше, чем 2,5 часа «взвинченного» метаболизма, когда калории сжигаются на ура.

После часа, проведённого в спортзале, подобный эффект длится 40-60 минут. А если ещё и учесть общепринятую рекомендацию посещать спортзал не чаще, чем через день… Считайте сами.

Выходит, 7 мини-зарядок ещё лучше?

Да. Но не надо излишним усердием вырабатывать стойкое отвращение к зарядке.

Начните лучше с 3-х «пятиминуток» и каждую неделю увеличивайте количество зарядок на 1-2. Так вы постепенно перейдёте к внушительной физической нагрузке. Если это – не ваш путь, имейте в виду: 5-ти мини-зарядок будет достаточно, чтобы худеть.

к оглавлению ↑

2. Перекусывайте.

Вам нужно будет подготовить много вариантов перекусов, которые вы можете съесть сразу же, как только у вас появился аппетит. Вне дома это удастся не всегда, а именно дома наверняка получится.

Кстати, желание что-нибудь съесть дома возникает довольно-таки часто. Как раз в этот момент вы подходите к холодильнику, открываете его, и на вас «смотрит» яблоко. Вы с удовольствием его съедаете – и вашей фигуре не повредит, и здоровью сплошная польза.

к оглавлению ↑

3. Пейте воду, когда хотите есть.

Полезнейшая привычка, на вырабатывание которой уходит максимум неделя – каждый раз, когда вы заходите на кухню с намерением чем-нибудь перекусить, сначала выпейте несколько глотков воды. Это обязательно!

А если после этого вы возьмёте тайм-аут хотя бы 5 минут, то в половине случаев у вас создастся ощущение, что вы уже не хотите есть. Это значит, что вы столкнулись с ложным голодом. Довольно часто наш организм выдаёт жажду за голод. Согласитесь, обидно есть, когда вы в действительности хотели пить – ведь это одна из составляющих наших лишних килограммов.

Другой вариант – у вас могло возникнуть желание поесть для успокоения или получения удовольствия. Вода может нейтрализовать и такие случаи аппетита. Она обладает способностью снимать напряжение – недаром при истериках и шоковых состояниях первым делом предлагают выпить воды.

к оглавлению ↑

Победа над лишними килограммами в домашних условиях

Победа всегда создаёт некую иллюзию законченности.

Если вы счастливая домохозяйка, которой удалось сбросить вес, то расслабляться вам можно и нужно, но ни в коем случае не навсегда.

Вы должны понимать, что ваша победа над лишними килограммами – это не конец каких-то ваших мучений, а начало вашей новой стройной жизни.

Настоящий триумф – это не когда вы похудели, порадовались, вернулись к прежнему образу жизни, и через месяц у вас опять плюс размер. Это когда ваш лишний вес побеждён безвозвратно. А такое возможно только в том случае, если вы поменяете свой образ жизни.

Вы набрали свой вес при определённом образе жизни. Если вы его не поменяете, вы будете бесконечно ходить по кругу «набор веса – похудение – набор веса».  Образ жизни, описанный в этой статье, подходит для того, чтобы сделать его постоянным.

Надеюсь, вы сможете не только сбросить лишний вес в домашних условиях, но и сохранить полученный результат. Красоты вам, стройности и здоровья!

Кстати, а как вы думаете, где худеть легче – дома или вне его?

P.S. Я всегда поражаюсь, как нами владеют навязанные штампы. Как раз об этом — «Зачем не есть после 18-00?» Думаете, чтобы похудеть? А вот и нет!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.
Комментариев 5
  1. Юля, как всегда права!

    Кристина Джусти | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Спасибо, Кристина! Очень рада, что мы с тобой единомышленники.

      Юлия Пономарева | Ответить
  2. Еще какие! :-)

    Кристина Джусти | Ответить
  3. да все правильно. просто лень всегда побеждает. но я завтра с 1 сентября поставила себе установку. не расслабляться. а начать четко идти к цели и я ее достигну. тяжко будет 1 неделю. затем привычка закрепится. Давайте начнем учебный год! Присоединяйтесь!!!!!

    наталия | Ответить
    • Юлия Пономарева

      Наталья, Вы — умница! Спасибо за отличную идею и начинание! Так же призываю всех присоединиться :)

      Юлия Пономарева | Ответить
Оставить комментарий
:bye: 
:good: 
:negative: 
:scratch: 
:wacko: 
:yahoo: 
B-) 
:heart: 
:rose: 
:-) 
:whistle: 
:yes: 
:cry: 
:mail: 
:-( 
:unsure: 
;-)