Менять привычки в питании не хочется, а заниматься физическими упражнениями некогда? Голландские ученые в процессе исследования выяснили, что физическую нагрузку можно получить не только в зале, но и в обычных бытовых действиях.
Итак, вашему вниманию представляем 10 привычек в быту, которые помогут избавиться от лишнего веса.
Танцы со щёткой
Каждое утро, чистя зубы в ванной, пританцовывайте. Чтобы это не выглядело странно – включите музыку и привлеките детей или мужа для совместной утренней дискотеки.
Макияж-зарядка
Наносите макияж стоя. В среднем женщины тратят около 15-20 минут в день на макияж, за месяц это 10 часов. Сидя энергия почти не расходуется, а если человек стоит, тратятся силы на поддержание осанки. Вытяните плечи, втяните живот, подберите ягодицы и занимайтесь макияжем в таком положении, много сил это не потребует, но результаты ждать себя не заставят.
Короткая прогулка
Выходить из транспорта за одну остановку до места назначения. Одна остановка – это совсем немного, несколько минут времени, а пользу от прогулки на свежем воздухе переоценить невозможно.
Сумки-гантели
Носить покупки из магазина в двух руках. Совершенно простая вещь – разделить все продукты поровну в два пакета и по дороге домой при ходьбе немного их подтягивать и опускать в руках, как гантели. Такая нагрузка равносильна бегу на беговой дорожке со скоростью 8 км/час.
Кухонный фитнес
Готовить только стоя. Многие люди чистят овощи и нарезают их сидя, но чтобы дать организму нагрузку, готовить надо именно стоя. А лучше подниматься время от времени на носочки или наклоняться за каждой отдельной картофелиной к полу.
Растяжка между делом
Переложите вещи таким образом, чтобы приходилось к ним тянуться. Например, тарелки и вилки повседневного использования положить на верхние полки, то же сделать и с одеждой, которую вы чаще всего надеваете.
Стройный цветовод
Поливать цветы водой из чайной чашки. В каждом доме есть цветы в горшках и, поливая их из маленькой чашки, каждый раз возвращаясь за водой, вы заставите свои мышцы работать, выполняя совсем не сложные действия.
Без грязи и лишнего жира
Мыть пол без швабры. Специалисты подсчитали, что на мытье полов тратится около 120 ккал, если делать это руками в течение 10 минут. А это равносильное 14-минутной езде на велосипеде. Становиться на колени и ложиться на пол нельзя, только нагибаться.
«Телефонная» гимнастика
Разговаривайте по телефону, двигаясь. Как только звонит подруга или мама – сразу вставайте с дивана и нарезайте круги по комнате, в идеале привыкнуть говорить по телефону на прогулке на свежем воздухе.
Телевизор без вреда
Переключайте каналы без пульта для телевизора. Странное занятие в эру технологий, но и тут можно найти 2 полезных момента: часто переключая каналы во время рекламы, вы незаметно для себя будете делать упражнения, и второй момент – когда вам это порядком надоест, вы перестанете так часто смотреть телевизор и, конечно, сэкономите на батарейках.
Таким образом, немного добавив движения в свою повседневную жизнь, можно избавиться от 5 кг лишнего веса всего за две недели.
