Борьба с отросшим брюшком ох как нелегка! Общеизвестно: чтобы избавиться от него, необходимо здоровое питание и физическая активность.
Можно ли еще как-то, хоть немного, помочь оздоровительному процессу ускорить сжигание жира из живота? Да! Нужно вызубрить и применять эти 10 «заповедей».
1. Ограничить потребление натрия
Большое количество натрия приводит к тому, что организм удерживает в себе избыток воды, вызывая отеки — в том числе и в области живота. Следует непременно ограничить количество соли в рационе и помнить, что натрий скрыт не только в самой соли, но и в обработанных продуктах: колбасных изделиях, хлебе, сыре.
2. Увеличить количество калия в рационе
Калий эффективен в качестве мочегонного средства, которое является полной противоположностью натрию. Благодаря правильному количеству данного элемента, организм не накапливает воду, а наоборот, избавляется от отеков.
Богаты калием любые зеленые овощи, а также бананы, помидоры, авокадо и орехи.
3. Отказаться от алкоголя
Даже небольшое количество спиртного, потребляемое чаще одного раза в неделю, может привести к чрезмерному росту бактерий в тонкой кишке. Что, в свою очередь, приводит к плохому усвоению питательных веществ и, как следствие, к метеоризму, газообразованию, диарее и болям в животе.
4. Есть много сырых овощей
Не секрет, что сырые овощи – непременный компонент здоровой диеты. Но стоит особо подчеркнуть, что первые места их длинного списка обязаны занимать помидоры, огурцы, сельдерей и салат. Они имеют почти нулевые показатели калорийности, но содержат много клетчатки, воды и калия.
5. Есть листовые овощи
Шпинат и капуста содержат много хлорофилла, который заставляет наш организм защищаться от свободных радикалов, наносящих ущерб телу на клеточном уровне. Хлорофилл также нейтрализует токсины и улучшает пищеварение.
6. Отказаться от белой муки в пользу цельнозерновой
Цельное зерно богато клетчаткой, которая дает длительное ощущение сытости. Кроме того, клетчатка стимулирует секрецию гормонов, которые ограничивают отложение жира вокруг живота и талии.
7. Включить кефир в ежедневный рацион
И натуральные йогурты, и кефиры, содержат бактерии, необходимые для нормального функционирования кишечника. Однако, в сравнении с йогуртом, в кефире гораздо меньше лактозы и сахара, «ответственных» за неприятные заболевания пищеварительной системы.
8. Есть бананы
Путем исследований давно и убедительно доказано, что употребление бананов (дважды в день) между приемами пищи помогает уменьшить вздутие живота на целых 50 процентов!
Банан является натуральным пробиотиком, оказывающим благотворное влияние на бактериальную микрофлору кишечника.
9. Использовать свежую мяту
Этот мощный союзник в борьбе с лишним весом успокаивает воспаление, расслабляет гладкую мускулатуру, уменьшает дискомфорт и тяжесть после еды. Отвар или листья мяты лучше добавлять в салаты, кефиры и коктейли.
10. Ценить имбирь
Стоит ценить свойства свежего имбиря не только при похудении. Свежий корень обладает противовоспалительным действием и расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, благодаря чему процесс пищеварения проходит более гладко. Если пить теплую воду с имбирем и лимонным соком каждое утро, благотворные изменения не заставят себя долго ждать.
