Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 эффективных диетических советов для борьбы с брюшным жиром

Борьба с отросшим брюшком ох как нелегка! Общеизвестно: чтобы избавиться от него, необходимо здоровое питание и физическая активность.

Можно ли еще как-то, хоть немного, помочь оздоровительному процессу ускорить сжигание жира из живота? Да! Нужно вызубрить и применять эти 10 «заповедей».

1. Ограничить потребление натрия

Большое количество натрия приводит к тому, что организм удерживает в себе избыток воды, вызывая отеки — в том числе и в области живота. Следует непременно ограничить количество соли в рационе и помнить, что натрий скрыт не только в самой соли, но и в обработанных продуктах: колбасных изделиях, хлебе, сыре.

2. Увеличить количество калия в рационе

Калий эффективен в качестве мочегонного средства, которое является полной противоположностью натрию. Благодаря правильному количеству данного элемента, организм не накапливает воду, а наоборот, избавляется от отеков.

Богаты калием любые зеленые овощи, а также бананы, помидоры, авокадо и орехи.

3. Отказаться от алкоголя

Даже небольшое количество спиртного, потребляемое чаще одного раза в неделю, может привести к чрезмерному росту бактерий в тонкой кишке. Что, в свою очередь, приводит к плохому усвоению питательных веществ и, как следствие, к метеоризму, газообразованию, диарее и болям в животе.

4. Есть много сырых овощей

Не секрет, что сырые овощи – непременный компонент здоровой диеты. Но стоит особо подчеркнуть, что первые места их длинного списка обязаны занимать помидоры, огурцы, сельдерей и салат. Они имеют почти нулевые показатели калорийности, но содержат много клетчатки, воды и калия.

5. Есть листовые овощи

Шпинат и капуста содержат много хлорофилла, который заставляет наш организм защищаться от свободных радикалов, наносящих ущерб телу на клеточном уровне. Хлорофилл также нейтрализует токсины и улучшает пищеварение.

6. Отказаться от белой муки в пользу цельнозерновой

Цельное зерно богато клетчаткой, которая дает длительное ощущение сытости. Кроме того, клетчатка стимулирует секрецию гормонов, которые ограничивают отложение жира вокруг живота и талии.

7. Включить кефир в ежедневный рацион

И натуральные йогурты, и кефиры, содержат бактерии, необходимые для нормального функционирования кишечника. Однако, в сравнении с йогуртом, в кефире гораздо меньше лактозы и сахара, «ответственных» за неприятные заболевания пищеварительной системы.

8. Есть бананы

Путем исследований давно и убедительно доказано, что употребление бананов (дважды в день) между приемами пищи помогает уменьшить вздутие живота на целых 50 процентов!

Банан является натуральным пробиотиком, оказывающим благотворное влияние на бактериальную микрофлору кишечника.

9. Использовать свежую мяту

Этот мощный союзник в борьбе с лишним весом успокаивает воспаление, расслабляет гладкую мускулатуру, уменьшает дискомфорт и тяжесть после еды. Отвар или листья мяты лучше добавлять в салаты, кефиры и коктейли.

10. Ценить имбирь

Стоит ценить свойства свежего имбиря не только при похудении. Свежий корень обладает противовоспалительным действием и расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, благодаря чему процесс пищеварения проходит более гладко. Если пить теплую воду с имбирем и лимонным соком каждое утро, благотворные изменения не заставят себя долго ждать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты