Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 эффективных диетических советов для борьбы с брюшным жиром

Борьба с отросшим брюшком ох как нелегка! Общеизвестно: чтобы избавиться от него, необходимо здоровое питание и физическая активность.

Можно ли еще как-то, хоть немного, помочь оздоровительному процессу ускорить сжигание жира из живота? Да! Нужно вызубрить и применять эти 10 «заповедей».

1. Ограничить потребление натрия

Большое количество натрия приводит к тому, что организм удерживает в себе избыток воды, вызывая отеки — в том числе и в области живота. Следует непременно ограничить количество соли в рационе и помнить, что натрий скрыт не только в самой соли, но и в обработанных продуктах: колбасных изделиях, хлебе, сыре.

2. Увеличить количество калия в рационе

Калий эффективен в качестве мочегонного средства, которое является полной противоположностью натрию. Благодаря правильному количеству данного элемента, организм не накапливает воду, а наоборот, избавляется от отеков.

Богаты калием любые зеленые овощи, а также бананы, помидоры, авокадо и орехи.

3. Отказаться от алкоголя

Даже небольшое количество спиртного, потребляемое чаще одного раза в неделю, может привести к чрезмерному росту бактерий в тонкой кишке. Что, в свою очередь, приводит к плохому усвоению питательных веществ и, как следствие, к метеоризму, газообразованию, диарее и болям в животе.

4. Есть много сырых овощей

Не секрет, что сырые овощи – непременный компонент здоровой диеты. Но стоит особо подчеркнуть, что первые места их длинного списка обязаны занимать помидоры, огурцы, сельдерей и салат. Они имеют почти нулевые показатели калорийности, но содержат много клетчатки, воды и калия.

5. Есть листовые овощи

Шпинат и капуста содержат много хлорофилла, который заставляет наш организм защищаться от свободных радикалов, наносящих ущерб телу на клеточном уровне. Хлорофилл также нейтрализует токсины и улучшает пищеварение.

6. Отказаться от белой муки в пользу цельнозерновой

Цельное зерно богато клетчаткой, которая дает длительное ощущение сытости. Кроме того, клетчатка стимулирует секрецию гормонов, которые ограничивают отложение жира вокруг живота и талии.

7. Включить кефир в ежедневный рацион

И натуральные йогурты, и кефиры, содержат бактерии, необходимые для нормального функционирования кишечника. Однако, в сравнении с йогуртом, в кефире гораздо меньше лактозы и сахара, «ответственных» за неприятные заболевания пищеварительной системы.

8. Есть бананы

Путем исследований давно и убедительно доказано, что употребление бананов (дважды в день) между приемами пищи помогает уменьшить вздутие живота на целых 50 процентов!

Банан является натуральным пробиотиком, оказывающим благотворное влияние на бактериальную микрофлору кишечника.

9. Использовать свежую мяту

Этот мощный союзник в борьбе с лишним весом успокаивает воспаление, расслабляет гладкую мускулатуру, уменьшает дискомфорт и тяжесть после еды. Отвар или листья мяты лучше добавлять в салаты, кефиры и коктейли.

10. Ценить имбирь

Стоит ценить свойства свежего имбиря не только при похудении. Свежий корень обладает противовоспалительным действием и расслабляет гладкую мускулатуру кишечника, благодаря чему процесс пищеварения проходит более гладко. Если пить теплую воду с имбирем и лимонным соком каждое утро, благотворные изменения не заставят себя долго ждать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты