Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 крохотных изменений, которые помогут существенно снизить калорийность рациона и похудеть!

Для снижения веса важно достичь дефицита калорий, и для этого не рекомендуется пользоваться экстремальными диетами или волшебными таблетками.

Разумнее внедрить в свой образ жизни хорошие привычки раз и навсегда. Поэтому мы расскажем вам о здоровых изменениях, которые помогут вам уменьшить калорийность рациона и похудеть.

10 крохотных изменений, которые помогут существенно снизить калорийность рациона и похудеть!

1. Увеличьте потребление овощей

Овощи — это продукты с очень низкой плотностью калорий, то есть, они содержат мало калорий, но имеют большой объем и, таким образом, могут помочь нам есть меньше.

Кроме того, все они имеют высокое содержание воды и обеспечивают нас качественными витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует насыщению нашего организма, и, следовательно, овощи могут быть основой для правильного и здорового похудения.

Некоторые овощи содержат больше белка и клетчатки, чем другие. Это делает их более насыщающими, поэтому разнообразие — это успешная стратегия, которая может сделать наш рацион более сбалансированным при похудении.

2. Ешьте медленно

Старайтесь всегда сидеть за столом, хорошо пережевывать каждый кусочек и наслаждаться вкусом блюда. Медленная еда — это хитрость, которая может не только улучшить пищеварение, но и оказать большую помощь в потреблении меньшего количества пищи и, таким образом, уменьшить количество калорий в рационе.

Медленное употребление пищи может способствовать сытости и насыщению, помогая уменьшить количество пищи во время каждого приема пищи, поэтому этот совет, мы можем применить для уменьшения калорий, ежедневно поступающих в наш организм.

3. Поменяйте сладкие десерты на фрукты

Если вы привыкли заканчивать еду сладким десертом, то вы, несомненно, каждый раз будете добавлять в рацион лишние калории, поэтому мы рекомендуем вам заменить сладкий десерт на фрукт.

Он обеспечит вам больше сытости, поможет избавиться от тяги к сладкому, а также обеспечит ваш организм качественными питательными веществами, такими как клетчатка, антиоксиданты и определенные витамины или минералы, которые могут помочь при похудении.

4. Пейте простую воду или настой со льдом

Часто мы говорим, что мы всегда пьем воду, но на самом деле, вне дома, когда мы хотим пить, мы пьем сладкую газировку, пиво, безалкогольный напиток или фруктовый сок.

Если вы хотите похудеть, то вам следует избегать таких напитков, потому что они являются источником калорий, которые не дают нашему организму никаких питательных веществ.

Таким образом, если вы стремитесь похудеть, то вы должны пить вне дома простую воду, воду с натуральными ароматными травами и ломтиками свежих фруктов или настойки со льдом, такие как, например, ледяной чай без добавления сахара.

5. Готовьте больше на пару

Одним из лучших способов приготовления продуктов питания на время похудения, является приготовление на пару (в микроволновой печи, в пароварке или в скороварке), так как с помощью этого метода мы лучше сохраняем питательные вещества и вкус пищи без добавления жира и калорий.

При варке теряются не только витамины и минералы, но и большая часть клетчатки, которая стимулирует жевание, замедляет пищеварение и обеспечивает сытость.

Поэтому, если вы хотите есть меньше и уменьшить калорийность своих блюд, то чаще готовьте их на пару.

6. Делайте организованные покупки продуктов

В конечном итоге, мы едим то, что мы покупаем, поэтому для того, чтобы уменьшить калорийность своего рациона и потерять вес, то целесообразно организовать свои покупки продовольствия.

Покупайте продукты на рынке, чтобы употреблять больше свежих и сезонных продуктов имеющих большую питательную ценность.

Составьте список покупок и придерживайтесь его. Кроме того, желательно избегать походов в магазин на пустой желудок. Это поможет вам купить более здоровые продукты.

7. Потребляйте бобовые и цельные зёрна вместо рафинированных

Распространенной ошибкой при потере веса является исключение из рациона углеводов, особенно тех, которые получены из злаков. Выбирайте только подходящие варианты, такие как бобовые и цельные зёрна.

В качестве замены рафинированных, эти ингредиенты обеспечат большее количество клетчатки и растительных белков в нашем рационе, в то же время они будут дольше перевариваться и при этом легко нас насытят.

8. Контролируйте порции

Количество потребляемой пищи является основой похудения. Вы должны есть меньше калорий, чтобы снизить калорийность вашего обычного рациона и тем самым похудеть.

Но поскольку мы склонны есть все, что имеем перед собой, поэтому мы должны воздержаться от большого количества блюд, поданных к столу.

Таким образом, мы сможем легко контролировать объём порций, потребляемых в каждом приеме пищи, чтобы не превышать суточную калорийность пищи.

9. Замените закуски на горсточку орехов

Все закуски, купленные в магазине, кроме не содержащих сахар или обезжиренных йогуртов, богаты калориями. Большинство из них содержат свободный или добавленный сахар, а иногда и транс-жиры или другие ингредиенты плохого качества.

Но хуже всего, то что они являются продуктами, которые не дают нам ощущения сытости, а только добавляют лишние калории.

Замените их полгорсти орехов без соли и без добавления сахара. Они содержат большое количество клетчатки и растительного белка, а также полезных жиров, которые могут помочь вам похудеть.

10. Избегайте алкоголя

Алкоголь — это не только источник калорий для организма, который не предоставляет нам каких-либо выгод, но и является большим врагом при потере веса.

Все алкогольные напитки обеспечивают энергию, которая используется в первую очередь как источник энергии, таким образом, препятствуя сжиганию жиров.

Кроме того, потребление алкоголя повышает наш аппетит, изменяя гормоны, которые сигнализируют о голоде и сытости, поэтому важно избегать употребления алкоголя, чтобы снизить калорийность рациона и похудеть.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector