Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 легких способов похудеть без спортзала!

Красивое тело – модно, и многие в погоне за модой изнуряют себя утомляющими многочасовыми тренировками в спортзалах. Это весьма дорогостоящее «удовольствие» — расходуются не только средства, но и самый ценный ресурс – время.

Поэтому для того, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру без вреда для здоровья, кармана и прочего необходимо соблюдать 10 волшебных правил.

Правило 1. Подсчет калорий

Перед тем как начать похудение, нужно вычислить свою идеальную норму потребления калорий. Далее есть можно всё, никаких запретов. Главное не выходить за установленный предел.

Правило 2. Подружиться с водой и зеленым чаем

Не секрет, что человеку для правильной работы организма нужно выпивать около 2 л. воды в сутки. А добавление в рацион зеленого чая без сахара (см. Правило 3) поможет очищению организма и улучшению микрофлоры кишечника.

Правило 3. Сказать «нет» сахару

Сахар – главный враг фигуры, а сладости провоцируют организм на переедание. В идеале сахар не употреблять вообще, а заменить на природный подсластитель, такой как стевия. Так же в рационе должны присутствовать фрукты: апельсины, яблоки, груши, киви.

Хочешь сладкого – съешь яблоко! Главное, не переусердствовать.

Правило 4. Исключить жареную пищу

Вместо жареного лучше употреблять пареную, тушеную, вареную пищу, которая не оказывает агрессивного воздействия на желудок.

Правило 5. Добавить белок и клетчатку в меню

Белковая пища отлично насыщает и отодвигает на длительное время чувство голода, а клетчатка препятствует образованию жира.

Правило 6. Исключение алкоголя и сигарет

Алкоголь и сигареты препятствуют потере веса, создавая в теле напряжение. А где напряжение, там стресс. Чтобы справиться со стрессом человек начинает много есть, зачастую избыточно.

Правило 7. Исключение газировок, быстрого питания и снэков

О вреде газировок и сладких батончиков, начиненных карамелью, нугой, орешками и вредными подсластителями, слагают легенды. Но если уж очень хочется перекусить, то лучше отдать предпочтения диетическим батончикам с мюсли, медом, семенами льна.

Шоколад в своем рационе лучше заменить на темный или горький.

Правило 8. Больше гулять

Важно полюбить прогулки на свежем воздухе. Даже неторопливая ходьба по парку благотворно влияет на общий фон организма.

Правило 9. Здоровый сон

Нежиться в постели минимум 8 часов. Даже если не хочется.

Правило 10. Отличное настроение

Улыбаться себе, улыбаться каждому, улыбаться миру. И тогда счастье и успех во всем не заставят себя ждать.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты