Красивое тело – модно, и многие в погоне за модой изнуряют себя утомляющими многочасовыми тренировками в спортзалах. Это весьма дорогостоящее «удовольствие» — расходуются не только средства, но и самый ценный ресурс – время.
Поэтому для того, чтобы иметь красивую и подтянутую фигуру без вреда для здоровья, кармана и прочего необходимо соблюдать 10 волшебных правил.
- Правило 1. Подсчет калорий
- Правило 2. Подружиться с водой и зеленым чаем
- Правило 3. Сказать «нет» сахару
- Правило 4. Исключить жареную пищу
- Правило 5. Добавить белок и клетчатку в меню
- Правило 6. Исключение алкоголя и сигарет
- Правило 7. Исключение газировок, быстрого питания и снэков
- Правило 8. Больше гулять
- Правило 9. Здоровый сон
- Правило 10. Отличное настроение
Правило 1. Подсчет калорий
Перед тем как начать похудение, нужно вычислить свою идеальную норму потребления калорий. Далее есть можно всё, никаких запретов. Главное не выходить за установленный предел.
Правило 2. Подружиться с водой и зеленым чаем
Не секрет, что человеку для правильной работы организма нужно выпивать около 2 л. воды в сутки. А добавление в рацион зеленого чая без сахара (см. Правило 3) поможет очищению организма и улучшению микрофлоры кишечника.
Правило 3. Сказать «нет» сахару
Сахар – главный враг фигуры, а сладости провоцируют организм на переедание. В идеале сахар не употреблять вообще, а заменить на природный подсластитель, такой как стевия. Так же в рационе должны присутствовать фрукты: апельсины, яблоки, груши, киви.
Хочешь сладкого – съешь яблоко! Главное, не переусердствовать.
Правило 4. Исключить жареную пищу
Вместо жареного лучше употреблять пареную, тушеную, вареную пищу, которая не оказывает агрессивного воздействия на желудок.
Правило 5. Добавить белок и клетчатку в меню
Белковая пища отлично насыщает и отодвигает на длительное время чувство голода, а клетчатка препятствует образованию жира.
Правило 6. Исключение алкоголя и сигарет
Алкоголь и сигареты препятствуют потере веса, создавая в теле напряжение. А где напряжение, там стресс. Чтобы справиться со стрессом человек начинает много есть, зачастую избыточно.
Правило 7. Исключение газировок, быстрого питания и снэков
О вреде газировок и сладких батончиков, начиненных карамелью, нугой, орешками и вредными подсластителями, слагают легенды. Но если уж очень хочется перекусить, то лучше отдать предпочтения диетическим батончикам с мюсли, медом, семенами льна.
Шоколад в своем рационе лучше заменить на темный или горький.
Правило 8. Больше гулять
Важно полюбить прогулки на свежем воздухе. Даже неторопливая ходьба по парку благотворно влияет на общий фон организма.
Правило 9. Здоровый сон
Нежиться в постели минимум 8 часов. Даже если не хочется.
Правило 10. Отличное настроение
Улыбаться себе, улыбаться каждому, улыбаться миру. И тогда счастье и успех во всем не заставят себя ждать.
