Чтобы поддерживать себя в форме и иметь подтянутое тело, не нужно садиться на жесткую диету, хотя за питанием следить необходимо. Ведь, как известно, именно от пищи, которая попадает в наш желудок, зависит количество складок, которые затем появляются на животе. Поэтому даже если вы будете усердно качать пресс, этого может оказаться недостаточно: нужно еще ограничить себя во вредной и жирной еде.
А если ко всему этому добавить немного упражнений, которые не отнимут у вас много времени и сил, то уже через месяц-другой появятся очень хорошие результаты.
Для того чтобы вес был в норме, а здоровье оставалось хорошим, достаточно уделять буквально десять минут каждый день, и заниматься за этот промежуток времени упражнениями с высокой интенсивностью. Это может быть аэробика, бег или силовые нагрузки. Лучше всего, если упражнения будут в интервальной форме: к примеру, 40 секунд нагрузки, а далее 20 секунд отдыха. Для этого можно пользоваться обычным таймером, который есть на любом смартфоне. При этом нужно постараться выкладываться на всю мощь, чтобы после тренировки лился пот, и чувствовалась усталость.
Итак, какие упражнения подходят для такой усиленной тренировки:
1. Прыжки на месте: ноги вместе – в стороны, руки поднимать над головой и делать хлопок. За 40 секунд постарайтесь сделать достаточно прыжков.
2. Интенсивный бег на месте с высоко поднятыми коленями (колени старайтесь поднимать как можно выше – к уровню груди).
3. Боковая планка в разные стороны. Чередуйте такую планку на левую и правую руку, при этом следите за тем, чтобы тело и позвоночник не искривлялись.
4. Приседание – прыжок. Это тоже достаточно эффективное упражнение: нужно присесть как можно глубже и затем совершить прыжок вверх, при этом колени и стопы должны быть немного направлены в стороны.
5. Планка с разведением ног в разные стороны.
6. Бег в горизонтальном положении тела: нужно принять позицию планки с вытянутыми руками и поднимать ноги к уровню груди с максимальной интенсивностью.
7. Бег с подниманием пяток в сторону ягодиц (руки при этом могут располагаться на талии или совершать хлопки, как в первом упражнении).
8. Прыжок «лягушка»: нужно сделать глубокое приседание, ладонями коснуться пола и, оторвавшись, прыгнуть вверх.
9. Интенсивный бокс с небольшим разведением ног в стороны.
10. Завершить упражнения можно классическим бегом на месте или прыжками на скакалке.
Предложенные интервальные упражнения относятся к кардио нагрузкам, поэтому они эффективно борются с жировыми отложениями, улучшают обмен веществ и поднимают тонус организма в целом, благодаря чему вы всегда будете в форме. Но не забывайте, что перед тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
