Всем известно, какое влияние оказывает крепкий и длительный сон на здоровье, настроение и работоспособность. Но стресс и напряженность современной жизни лишают сна многих, заставляя просыпаться среди ночи и крутиться в постели до утра или не давая заснуть с вечера. Если постоянно придерживаться нескольких советов, можно наслаждаться сном, забыв о бессоннице.
1.Избегать возбуждающих средств – стимуляторов
Никотин, кофе, алкоголь, а также прием некоторых лекарств или растительных препаратов могут помешать сну. Чем меньше времени до сна, тем больше мешают стимуляторы.
2.Отложенный сон
Если заснуть никак не удается, можно отложить время сна, переместив его на полчаса вперед или назад. То же самое относится ко времени пробуждения по будильнику.
3.Регулярность дневного ритма и ритма сна
Нужно ежедневно следовать определенным ритмам, например, принимать пищу в одно и то же время. Это позволяет организму лучше подготовиться ко сну. Кроме того, надо всегда ложиться спать в одно и то же время — даже по выходным.
4.Время физической активности
Не тренируйтесь до позднего вечера. Вечерние занятия спортом активируют тело, и это задерживает засыпание.
5.Последний прием пищи
Никаких поздних и тяжелых блюд. Прежде всего, они мешают ночному сну. Кстати, тяжелый поздний ужин мешает работе организма по восстановлению повреждений, заставляя его отвлекаться на переваривание пищи.
6.Настрой на отдых
По крайней мере, за 30 минут до сна постарайтесь отдохнуть. Прогулки или тихая музыка могут помочь расслабиться.
7.Ритуалы перед сном
По возможности всегда соблюдайте одни и те же ритуалы в одинаковой последовательности, готовясь ко сну. Это сигнализирует организму о засыпании.
8.Засыпание
Расслабьтесь, слушайте легкую музыку, не поддавайтесь тяжелым мыслям, но думайте о приятном.
9.Создание сонной среды
Температура воздуха в комнате, условия освещения и уровень шума могут значительно повлиять на сон. Кровать должна использоваться только для сна, а не для работы. В спальне не должно быть теплее 18 градусов, влажность при этом должна составлять около 15%.
10.Продолжительность сна
Нельзя оставаться в постели слишком долго: проснулись – встали. Так время, проведенное в постели, будет связываться только со сном.
На первый взгляд кажется, что это незначительные мелочи. Но они действительно помогают нормализовать засыпание и крепкий сон.
