Метаболизм может быть самым важным активом вашего тела, но также может стать и наиболее сложным препятствием на пути к хорошей форме. Метаболизм позволяет вашему организму сжигать калории, чтобы хорошо функционировать.
Тем не менее, многие из наших каждодневных привычек могут замедлить обмен веществ, что несомненно приведет к увеличению веса, усталости, и в целом к плохому физическому здоровью.
Вот 10 вещей, о которых вы даже не подозреваете, и которые замедляют ваш метаболизм:
- 1. Не едите достаточно регулярно
- 2. Постоянно не высыпаетесь
- 3. Вы находитесь в цикле
- 4. Ваша пища содержит пестициды
- 5. Вы употребляете неправильные виды пищи
- 6. Не двигаетесь достаточно
- 7. Пища в неправильное время
- 8. У вас не хватает витамина D
- 9. Выпиваете слишком много алкоголя
- 10. Есть ли у вас недостаток кальция
1. Не едите достаточно регулярно
Если вы на регулярной основе не получаете достаточное количество калорий, ваш организм получает сигнал и переходит в режим голодания. Это в значительной мере замедляет ваш обмен веществ. Убедитесь, что вы потребляете, по крайней мере, 1400 калорий в день. Старайтесь есть небольшими порциями несколько раз в день, чтобы поддерживать хороший метаболизм.
2. Постоянно не высыпаетесь
Недостаток сна на постоянной основе также замедляет обмен веществ, потому что у вас остается меньше энергии и, следовательно, вы начинаете меньше двигаться и быстрее устаете. Помните, что человек сжигает определенное количество калорий даже во время сна. Чем меньше вы спите, тем больше калорий вы сжигаете во время бодрствования. Убедитесь, что вы получаете 6-8 часов сна в сутки, чтобы иметь лучший метаболизм.
3. Вы находитесь в цикле
Во время менструального цикла, тело женщины теряет железо с выбрасываемой кровью, а именно она несет кислород к мышцам и тканям. Это означает, что мышцы не получают достаточного количества железа, которое делает ваши мышцы более эластичными, что также существенно сказывается на вашем метаболизме. В этот период старайтесь есть пищу с высоким содержанием железа, чтобы справиться с этой проблемой.
4. Ваша пища содержит пестициды
Пестициды часто встречаются во фруктах и овощах, что так же может уменьшить метаболизм, а это приводит к увеличению веса. Делайте ставку на органические фрукты и овощи, чтобы предотвратить эту угрозу.
5. Вы употребляете неправильные виды пищи
Если вы потребляете много «быстрых» углеводов, это может остановить ваше тело от эффективного сжигания жира. Ешьте хлеб из цельного зерна и макаронные изделия с достаточным количеством клетчатки. Содержание в этих продуктах достаточного количества клетчатки может увеличить ваш метаболизм до 30 процентов.
Также убедитесь, что вы принимаете достаточное количество белковых продуктов, которые также помогают метаболизму и ускоряют обмен веществ. Ешьте йогурт или орехи при каждом приеме пищи.
6. Не двигаетесь достаточно
Исследования показали, что нахождение в сидячем положении в течение 20 минут может замедлить обмен веществ. Если вы работаете за столом или учитесь, следите, чтобы у вас была возможность походить через каждые 20-30 минут в течении по крайней мере двух минут, чтобы разорвать этот статический период и увеличить ваш метаболизм.
7. Пища в неправильное время
Если вы не едите в одно и то же время на постоянной основе, вы будете вводить в заблуждение ваше тело, что очень сильно сказывается на вашем метаболизме. Ешьте в определенное время каждый день, чтобы ваш метаболизм мог работать непрерывно. Также обратите внимание, что обмен веществ происходит гораздо быстрее утром и ранним днем. Избегайте еды поздно вечером или, тем более, ночью.
8. У вас не хватает витамина D
Витамин D защищает мышечную ткань и повышает обмен веществ. Старайтесь есть продукты, богатые витамином D каждый день – это такие продукты, как тунец, лосось, молоко, креветки и яйца.
9. Выпиваете слишком много алкоголя
Два или более алкогольных напитка в день способны замедлить ваш метаболизм, потому что ваш организм использует спирт в качестве топлива, вместо сжигания жира. Старайтесь пить только изредка. Но не переусердствуйте со спиртными напитками, если вы хотите поддерживать здоровый вес.
10. Есть ли у вас недостаток кальция
Кальций помогает в разрушении жиров в организме. Если у вас наблюдается недостаток кальция, ваше тело будет перерабатывать жир медленнее, и это будет медленно, но верно увеличивать ваш вес. Для восполнения кальция следует пить молоко или употреблять молочные продукты, обогащенные кальцием и с невысоким содержанием жиров.
