Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 продуктов, которые можно есть перед сном без вреда для фигуры

Перед сном у многих людей просыпается огромное желание съесть что-то.

Чтобы потом не корить себя за съеденный кусок, мы подготовили для вас список продуктов, которые можно кушать на ночь не переживая о лишнем весе.

1. Йогурт, ряженка, кефир

Эти продукты вкусные, полезные и отлично насыщают, особенно если добавить к ним ложку отрубей или клетчатки и украсить любимыми ягодками.

2. Творог

Этот продукт прекрасно усваивается и быстро утоляет голод. Творог содержит множество незаменимых аминокислот, белок, микроэлементы и витамины.

3. Суши

Немного суши фигуре не навредят. Свежие морепродукты, рис и сыр богаты питательными микроэлементами и отлично утоляют голод.

4. Филе

Нежирная грудка индейки или курицы – отличный перекус перед сном. Это идеальный источник белка, который насытит надолго без лишних калорий.

5. Овощи

Желательно кушать отварные овощи, потому что от свежих овощей может разыграться аппетит. В овощах нет жира, поэтому для фигуры они безопасны. Но избегайте картофеля, слишком уж там много крахмала, что вечером не лучший вариант.

6. Запеченное яблоко

Яблоко поможет унять голод и благодаря клетчатке отлично очистит кишечник.

7. Овощная икра

Кабачковая или баклажанная икра – неплохая альтернатива второму ужину. Только не мажьте ее на хлеб, возьмите цельнозерновые хлебцы.

8. Миндаль

Немного миндаля – сытный перекус. Это самый безопасный для фигуры орех.

9. Попкорн

Домашний попкорн, который приготовлен правильно, без большого количества масла, очень полезный продукт. Он быстро утолит голод и при этом обогатит организм антиоксидантами, клетчаткой и витаминами группы В.

10. Злаки

Сваренная на воде каша – неплохой вариант поздней трапезы. Только не добавляйте в нее масло и соль, ограничьтесь зеленью или специями.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты