Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 продуктов, которые помогут активировать обмен веществ и ускорят похудение!

Существуют некоторые продукты, которые в сочетании со здоровым питанием и физической активностью, могут помочь нам сбросить лишний вес, за счёт активации обмена веществ.

Давайте рассмотрим, что это за продукты и чем они полезны.

Замедление метаболизма мешает похудению

С приближением лета, нам всё чаще приходится останавливаться перед зеркалом и задумываться о своем весе и своей физической форме. Возможно, слишком часто, когда мы чувствуем себя немного тяжелее, несмотря на все усилия, которые мы предпринимаем, чтобы следовать контролируемой диете. В конечном итоге, мы оправдываем себя, говоря, что наш метаболизм «очень медленный» или, что еще хуже, «полностью заблокирован».

Точно так же мы думаем, что наши друзья, соседи или знакомые, которые находятся «в форме» имеют очень быстрый метаболизм. Конечно, в наших мыслях есть доля правды: что-то зависит от генетики или от нашего неизменного наследственного материала, который отвечает только за небольшую часть разницы в весе между нами и нашими знакомыми!

В большинстве случаев, это может быть результат неправильного поведения, которое мы применяем на практике во время соблюдения диеты в течение слишком долгого нерегулируемого периода. Иногда мы прибегаем к более или менее продолжительному голоданию или очень сильному ограничению калорий, которые вызывают «замедление» нашего метаболизма и не позволяют нам достичь желаемой физической формы.

Мы рассмотрели концепцию базального метаболизма и вместе увидели, какими могут быть все индивидуальные характеристики, которые влияют на метаболизм. В этой статье мы расскажем вам о том, как естественным образом ускорить обмен веществ и избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

Физическая активность важна для ускорения метаболизма

Теперь мы немного дольше сосредоточимся на важности диеты и физических упражнений. Мы уже говорили, что увеличение жировой ткани приводит к замедлению обмена веществ. Точно так же увеличение количества мышц приводит к ускорению обмена веществ.

Поэтому физическая активность имеет фундаментальное значение. Если мы думаем, что у нас «заблокирован обмен веществ», и мы никак не можем похудеть, несмотря на сбалансированную и правильную диету, составленную профессионалом, то мы больше не можем освобождать себя от регулярных физических нагрузок, по крайней мере умеренно интенсивных.

Конечно, мы не можем игнорировать соблюдение сбалансированной диеты составленной диетологом специально для нас, так как выше мы рассмотрели то, как сильное ограничение калорий может замедлить наш метаболизм. По этой причине диета «составленная нами» может иметь для нас пагубные последствия: мы часто удаляем из своего рациона все углеводы (хлеб, макароны, рис, каши) на более длительный или более короткий период, но кроме начальной потери веса мы рискуем поставить под угрозу наше здоровье.

Существуют некоторые специфические продукты, способные помочь нам активировать обмен веществ, в дополнение к диете и физической активности, и которые мы проанализируем ниже.

10 продуктов для активизации обмена веществ

1. Зеленые водоросли

Водоросли — это один из самых богатых йодом продукт, который мы имеем в природе. Как мы знаем, очень часто замедление метаболизма может быть вызвано замедлением функционирования щитовидной железы, которая работает на выработку гормонов, содержащих один или несколько атомов йода.

Дефицит йода, очень распространен в нашей стране. Он может привести к замедлению функции этой железы, когда она будет не в состоянии производить все необходимые гормоны.

Однако чрезмерное потребление этих водорослей может быть контрпродуктивным и повредить эту железу. Поэтому нужно умеренно потреблять такую пищу, особенно в случае, если вы потребляете йодированную соль или цельную морскую соль.

2. Грейпфрут

Грейпфрут может быть использован для стимулирования потери веса и активации обмена веществ, благодаря своему термогенному эффекту и содержавшемуся в нём синефрину.

В этом случае организму потребуется вырабатывать больше энергии, которая будет использоваться для выработки тепла.

3. Брокколи

Потребление брокколи, богатой глюкозинолатами, способно влиять на обмен веществ и улучшать липидный профиль, улучшая функционирование митохондрий и органелл, присутствующих в наших клетках и отвечающих за выработку энергии.

4. Корица

Корица также полезна для активации медленного метаболизма. Благодаря присутствию многочисленных полифенолов, присутствующих в этой специи, регулярное использование корицы в рационе может быть полезным для содействия снижения веса в случае ожирения и метаболического синдрома.

Полифенолы корицы, по сути, представляют собой вещества, способные уменьшать условия гиперлипидемии, воспаления и окислительного стресса, характерные для ожирения.

5. Артишок

Это растение в течение очень длительного времени используется для лечения заболеваний печени. Артишок также имеет фундаментальное значение для обмена веществ и в некоторых случаях используется для контроля веса.

6. Перец чили

Чили может оказать реальную помощь в ускорении вашего метаболизма. Однако его потребление должно быть ограничено, особенно для тех, кто страдает от гастрита или желудочно-пищеводного рефлюкса.

Капсаицин, основной компонент перца чили, может стимулировать обмен веществ, благодаря своему термогенному действию.

7. Яблоко

Согласно исследованию, проведенному в Бразилии с участием 49 женщин с избыточным весом и высоким уровнем холестерина в крови, потребление 300 граммов яблок в день способствует снижению веса.

Хотя это исследование само по себе не может доказать способность яблока самостоятельно снижать вес, мы можем думать, что, учитывая высокое содержание клетчатки и низкую калорийность, яблоки являются незаменимым помощником диет для похудения.

Кроме того, яблоки помогают противодействовать воспалению, благодаря их антиоксидантной способности и улучшению липидного профиля.

8. Зеленый чай

Другая пища, которая, как известно, полезна для активизации обмена веществ, — это зеленый чай.

Он содержит сильные антиоксидантные вещества, такие как катехины (в особенности галлат эпигаллокатехина), помогающие бороться с воспалением, и хорошую дозу кофеина, способствующую выделению адреналина и норадреналина, которые, в свою очередь, стимулируют обмен веществ, повышая частоту сердечных сокращений и нормализуют артериальное давление.

9. Семена льна

Все семена льна содержат большое количество клетчатки и омега-3. Клетчатка позволяет продлить чувство сытости, снижает голод и помогает нам придерживаться низкокалорийной диеты.

Наличие омега-3, напротив, позволяет модулировать воспаление, способствует сжиганию жира и таким образом ускоряет метаболизм.

10. Имбирь

Имбирь известен своими многочисленными полезными свойствами, в том числе активацией обмена веществ. Фактически, присутствие гингерола делает имбирь активатором обмена веществ благодаря его термогенному действию.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты