Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

10 простых способов снятия стресса

Стресс — всем знакомо это неприятное состояние. Выматывающая работа, плохое качество сна, придирки начальства и ежедневные «пробки». Постоянное напряжение в современном мире ощутимо бьет по нервной системе. Хуже, когда это состояние сохраняется, и мы не можем с ним справиться. Что нужно сделать, чтобы защитить себя от негативных последствий стресса?

Вот 10 простых вещей, которые могут помочь.

1.Регулярные физические упражнения

Физические упражнения являются лучшим способом снятия стресса. Почему? Потому что во время физических нагрузок кортизол (гормон стресса) снижается. Спорт также запускает в действие эндорфины, которые улучшают настроение, и действуют как естественные болеутоляющие.

Физическая активность также положительно влияет на сон, улучшая его качество. Если вы регулярно занимаетесь спортом, дополнительным преимуществом будет психическое благополучие и повышение самооценки. Это могут быть тренировки в тренажерном зале, прогулки, танцы или йога – можно выбрать наиболее подходящее для себя занятие.

2. Ароматические свечи

Многочисленные современные исследования доказывают положительное влияние эфирных масел и ароматических свечей на снижение стресса. Вот ароматы, считающиеся самыми расслабляющими: лаванда, роза, бергамот, ромашка, нероли, сандаловое дерево, иланг-иланг, апельсин, герань.

3. Ограничение потребления кофеина

Трудно представить жизнь без кофе или чая. Содержащийся в них кофеин стимулирует организм, но его избыток может привести к увеличению выработки кортизола, ответственного за стресс.

У каждого из нас есть индивидуальный порог толерантности к кофеину, но если вы расстроены без причины, попробуйте уменьшить его потребление. Умеренность в потреблении стимуляторов – еще один ключ к победе над стрессом.

4. Позитивный список

Один из распространенных психологических способов справиться со стрессом — записать вещи, которые вызывают стресс, и составить список приоритетов. Другой, не менее эффективный способ — написать хорошие вещи, которые произошли с вами сегодня, или за что вы благодарны сегодняшнему дню.

Ведение такого «дневника» поможет сосредоточиться на положительных аспектах жизни, а не на тех, которые вызывают стресс и ненужные нервы.

5. Жевательная резинка

Невероятно, но факт: люди, которые жуют жвачку, чувствуют себя спокойнее и менее напряжены. Почему это происходит? Согласно исследованиям, жевательная резинка поддерживает постоянный приток крови к мозгу. Это занятие также имеет расслабляющий эффект.

6. Время для семьи и друзей

Поддержка близких людей помогает пережить трудный и стрессовый период в жизни. У людей, проводящих много времени с семьей и друзьями, выделяется окситоцин, отвечающий за положительные чувства любви и привязанности. И напротив, люди, которые не поддерживают социальные контакты, чаще имеют симптомы депрессии и тревоги.

7. Жить с улыбкой

Смех — это здоровье. Во время смеха организм насыщается кислородом, а мышцы расслабляются. Смех также улучшает иммунную систему и, конечно, настроение.

Исследование, проведенное среди людей с онкологическими заболеваниями, показало, что люди в экспериментальной группе, которые смеялись, демонстрировали более низкий уровень стресса и лучше реагировали на терапию по сравнению с контрольной группой.

8. Не откладывать ничего на потом

Чувство обязанности, возникающее от невыполнения заданий, тесно связано со стрессом. Кроме того, «задолженность» негативно сказывается на качестве сна и отдыха. Не откладывайте ничего на последнюю минуту, устанавливайте приоритеты, реалистичные цели и последовательно выполняйте задания.

Запишите список вещей, которые нужно сделать в определенный день, и отметьте, что из них можно отложить на следующий день. Это поможет лучше управлять своим временем и качественнее отдыхать.

9. Глубокое дыхание

Стресс заставляет нервную систему «переключаться» в режим, который подготавливает организм к бою или бегству. Сердце бьется быстрее, дыхание ускоряется, а кровеносные сосуды сужаются.

Это состояние можно компенсировать дыхательными упражнениями, которые являются одним из методов релаксации. Цель упражнений — сосредоточиться на дыхании, заставляя себя дышать медленнее и глубже. Это помогает снизить частоту сердечных сокращений и, как следствие, успокоиться. Существует много методов дыхательных упражнений.

10. Проведение времени с животными

Наличие домашнего животного помогает расслабиться и улучшить настроение. Одно из исследований, которое проводилось на владельцах собак, показало, что у них уровень стресса ниже, чем у тех, у кого не было животных. Взаимодействие с домашними животными поддерживает выработку окситоцина, снимает стресс и улучшает настроение.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты