Сколько раз вы начинали диету думая, что на этот раз вы потеряете лишние килограммы, мешающие вам надеть ваше любимое платье, которое уже много лет пылится в шкафу… Но когда проходят две или три недели, вы устаёте, у вас плохое настроение, вас мучает чувство голода и вы все больше хотите бросить свою диету. Сегодня мы дадим вам 10 советов для похудения без голодания, которые помогут вам следовать диете, и это будет гораздо более эффективно.
Если вы собираетесь начать новую диету, лучше сначала проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы убедиться, что вы действуете правильно и что это не повредит вашему здоровью. Но если вы уже знаете здоровую диету, то эти простые 10 советов по похудению могут дополнить ее и помочь вам быстрее избавиться от лишнего веса.
1. Не пропускайте приёмы пищи
Одной из наиболее распространенных ошибок при попытке похудеть, является пропуск приемов пищи, особенно завтрака. Вы уже не раз слышали о том, что завтрак является наиболее важным приёмом пищи, так как он дает нам силы встретить наступающий день. Вы должны помнить, что организм потребляет много калорий при переваривании пищи, и это то, что вы можете использовать в своих интересах.
Чем больше еды мы едим, тем больше лишних калорий сжигает наш организм. Но мы должны контролировать то, что мы едим. Если эти блюда будут сытными и жирными, то ничего не выйдет. Вы должны будете придерживаться здорового питания или соблюдать диету. Хорошо несколько раз в день есть продукты с отрицательной калорийностью.
Не пропускайте приемы пищи и ешьте по крайней мере пять раз в день, чтобы уменьшить аппетит и тягу к нездоровой пище.
2. Пейте воду перед едой
Вода является транспортным средством для удаления лишней жидкости из организма, а также средством для расщепления и удаления жиров. Но зачастую мы не уделяем этому достаточного внимания и забываем о том количестве жидкости, которую мы должны выпить.
Очень простой способ убедиться, что мы выпиваем два литра воды — это пить её перед едой. Выпейте два стакана воды (250 мл) перед завтраком, обедом и ужином; и еще один стакан перед вторым завтраком и полдником. Таким образом, ваш организм сможет более эффективно выводить токсины, жидкости и жиры.
Кроме того, если пить воду за полчаса до еды, то ваш организм будет чувствовать себя более сытым и потреблять меньшее количество пищи, даже не осознавая этого.
3. Забудьте о чудодейственных диетах
Мы не имеем в виду, что «чудодейственные диеты» или «экспресс-диеты» неэффективны. Большинство из них ограничивают калории, которые мы потребляем, заставляя нас проводить целые дни с супом, и за счёт этого мы теряем вес.
Проблема заключается в том, что, помимо того, что мы наносим вред нашему организму, лишая его питательных веществ и необходимых ему элементов, при возвращении к нашему привычному питанию восстанавливается потерянный вес и прибавляется еще пару килограммов в качестве подарка. С чудодейственными диетами обратный эффект гарантирован.
Если вы хотите похудеть эффективным и безопасным способом, то правильно питайтесь, занимайтесь спортом и выполняйте наши советы для похудения, чтобы постепенно достигнуть своих целей.
4. Ешьте спокойно
Каждый раз, когда мы ведем более напряженную жизнь, мы нервничаем за столом, поэтому мы принимаем пищу в спешке. Это заставляет нас поглощать еду и не чувствовать сытости.
Перед приёмом пищи не торопитесь, дышите медленно, поставьте тихую музыку, если вам это нужно, и расслабьтесь. Не думайте, что вы напрасно тратите свое время, постарайтесь отвлечься или просто подумайте о вкусе готовящегося блюда.
После этого сядьте за стол и наслаждайтесь едой, хорошо пережевывая ее, вы увидите, как вы насытитесь гораздо раньше.
5. Не голодайте
Хотя это может показаться противоречивым, но чтобы похудеть, вы должны есть. Вы должны помнить, что у организма есть память. Если давать ему мало пищи, он будет откладывать все калории в жир, думая, что на следующий день вам понадобятся эти запасные калории. Это приведёт к тому, что каждый раз, когда вы будете мало есть, вы будете поправляться.
Кроме того, если вы не даете своему организму необходимое количество пищи, вы всегда будете уставшими и не в силах что-либо сделать, и это не принесет пользы ни работе, ни учебе, ни тем более спорту.
6. Не исключайте из рациона углеводы
Наш метаболизм нуждается во всех компонентах, которые есть в пище, а углеводы дают энергию нашему организму.
Да, нужно учитывать тип углеводов, которые мы потребляем, стараться избегать рафинированной муки и хлопьев для завтрака, содержащие только сахар и пустые калории.
Время, в которое мы потребляем углеводы, также важно. Старайтесь употреблять их на завтрак или на обед, чтобы успеть «сжечь» их, потому что вечером мы склонны расслабляться и отдыхать. Так что не исключайте их из рациона, а употребляйте их до семи часов вечера.
7. Ешьте домашнюю пищу
Вполне возможно, что в обеденное время вы заказываете себе еду на вынос, идете в ближайшее кафе или покупаете бутерброды. Если вы делаете это регулярно, то трудно получить фигуру вашей мечты. Если у вас нет времени приготовить утром вкусный обед, чтобы взять его с собой на работу, то приготовьте его вечером.
Если вы также подготовите список блюд, которые будете готовить в течение недели, вы сэкономите время на размышления, и ваши блюда будут гораздо более сбалансированными.
8. Ешьте шоколад
Иногда наш организм хочет сладкого. Не ешьте конфеты, это должен быть шоколад. Прислушивайтесь к своему организму, если вы хотите шоколад, съешьте его. Но это должен быть шоколад в чистом виде и без сахара. Вначале он вам может показаться горьковатым, но привыкайте сразу к новому вкусу и употребляйте только этот тип шоколада.
Ежедневная порция темного шоколада поможет вам сбросить лишний вес, уменьшит беспокойство и поможет выдержать диету даже сладкоежкам.
9. Делайте перекусы
Как уже говорилось выше, пищеварение, сжигает много калорий. Перекусывая между приёмами пищи, мы убиваем двух зайцев, с одной стороны, мы активируем обмен веществ и сжигаем лишние калории; а с другой стороны, перекусы помогают есть меньше во время основных приемов пищи.
Употребляйте во время перекусов низкокалорийные продукты с клетчаткой, например, кусочек фруктов или горсть орехов. Позаботьтесь обо всех ваших блюдах, включая закуски.
10. Отдохните один день в неделю без диет
Самое сложное при похудении, когда на выходных, ваш партнер или друзья приглашают вас пойти с ними в ресторан. Но не волнуйтесь, вы можете отдохнуть один день в неделю от вашей диеты, чтобы поесть то, о чем вы мечтали всю неделю. Таким образом, диета становится гораздо более терпимой, потому что мы не устанем от неё.
Но будьте осторожны, не злоупотребляйте этим, чтобы не испортить все усилия недели. Будьте ответственны за свою диету в течение недели и в течение дня отдыха. Постепенно вы увидите результаты.
