Во время похудения то, как у нас происходит обмен веществ, играет не последнюю роль. Но мы можем повлиять на него и попытаться ускорить его работу. Чем быстрее происходит метаболизм, тем больше сжигается калорий, благодаря чему мы можем быстрее похудеть, не затрачивая на это лишних усилий.
Поэтому стоит узнать о нескольких способах, которые могут ускорить этот процесс.
1. Черный чай
Вы знаете, что черный чай повышает уровень бактерий, которые сжигают жир? Стоит добавить его в свой ежедневный рацион. Просто помните, что он должен быть не сладкий.
2. Сон
Знаете ли вы, что ваш метаболизм также зависит от того, как вы спите? Люди, которые спят менее 7 часов в день, имеют повышенный риск ожирения до 30%.
Поэтому постарайтесь спланировать свой режим таким образом, чтобы вы могли спать ночью 7 часов.
Не менее важный момент – ложиться рано. Если сон наступает до 22-23 часов, то обмен веществ будет активнее, а аппетит на следующий день — меньше.
3. Специи, стимулирующие обмен веществ
Такие специи, как корица, куркума, чёрный перец, кардамон и чили, улучшают метаболизм. Почему стоит их добавлять в свои ежедневные блюда?
Корица прекрасно сочетается с утренней кашей, кофе или яблоками. Чили отлично подойдет для салатов. Куркума – для большинства горячих блюд, начиная от супа и заканчивая рагу или гуляшом.
Старайтесь есть жиросжигающие специи каждый день — и вы быстрее ощутите результаты.
4. Кислоты Омега-3
Омега-3 содержится в рыбе, особенно жирной. Постарайтесь есть как можно больше лосося, сельди, скумбрии, тунца, палтуса или форели.
Но избегайте копченой рыбы — в ней большое количество соли, которая задерживает воду в организме, а с ней и токсины. Это замедляет метаболизм.
Жирные кислоты очень эффективны и улучшают обмен веществ, а также оказывают положительное влияние на весь организм.
5. Отказаться от голодания
Многие люди совершают большую ошибку и, желая похудеть, резко снижают количество пищи или даже отказываются от нее. Такая тактика быстро «отомстит», потому что вы, скорее всего, будете толстеть, а не терять вес.
Нерегулярное питание замедляет метаболизм и организм начинает накапливать жировые запасы на черный день. Поэтому лучше съесть немножко чего-нибудь, чем отказываться от еды вообще.
6. Количество белка
Сбалансированное питание очень важно для снижения веса, а белок помогает поддерживать хороший обмен веществ. Все, кто тренируется и теряет вес, должны потреблять около 1,8 г белка на 1 кг массы тела. Для этого нужно знать, сколько белка содержится в еде, которую вы употребляете. Его не нужно рассчитывать очень точно, но более или менее ориентироваться стоит.
Количество потребляемого белка на 100 г в популярных продуктах:
- желтый сыр — около 24 гр.
- белая фасоль — 23,5 гр.
- тунец — 21,5 гр.
- моцарелла — 18,5 гр.
- птица — 18 гр
- нежирный творог — 13,5 гр.
- макароны из цельного зерна — 12,6 гр.
- крупа гречневая — 12,6 гр.
- яйца — 12,5 гр.
- рис — 7,2 гр.
7. Напитки, стимулирующие обмен веществ
Существует множество различных коктейлей, которые отлично стимулируют обмен веществ. Просто сделайте их частью своего ежедневного рациона. Такие напитки можно взять с собой на работу и пить в течении дня. Это могут быть коктейли с сельдереем, имбирем, лимоном, огурцом и мятой.
Прекрасно влияют на обмен натуральный кофе и зелёный чай.
8. Понизить температуру в помещении
Низкая температура способствует улучшению метаболизма. Чтобы согреться, наше тело начнет разогреваться, тем самым потребляя энергию и сжигая калории. Температуру следует понизить до 18 С, поэтому помещение обязательно нужно проветривать перед сном.
9. Физическая активность
Регулярная физическая активность не только помогает похудеть, но и улучшает обмен веществ. Вам не обязательно начать бегать прямо сейчас, идти в тренажерный зал или бассейн.
Ежедневные прогулки позволяют получить необходимые результаты. Кроме того, они очень полезны для всего тела и вашего самочувствия.
10. Контрастный душ
Резкая смена температуры заставляет тело сжигать калории. Бонусом является закалка (вы будете меньше болеть) и прекрасный тонус кожи.
