Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

11 способов похудеть естественно и быстро

Привычки имеют чуть ли не решающее значение для качества жизни. Чтобы похудеть естественно, нужно внести необходимые коррективы в образ жизни. А именно — изменить пищевые привычки, режим тренировок и стиль жизни. Если удастся создать и поддерживать идеальный баланс между этими тремя составляющими, то откроются двери для здоровья и стройности.

Итак, перед вами — 11 способов естественного похудения.

11 способов похудеть естественно и быстро

1. Установить время для потребления пищи

Если придерживаться определенного режима питания в течение дня, то никогда не будет соблазна съесть что-нибудь вредное. Есть нужно медленно и осознанно.

2. Есть больше фруктов и овощей

Включите в свой рацион фрукты и овощи, так как они содержат много воды и клетчатки.

Также известно, что сырые продукты уменьшают воспаления и выводят токсины из организма.

3. Следовать правилу 80/20

80% рациона должно быть органическим и приготовленным в домашних условиях. А 20% отводится для употребления нездоровой пищи, чтобы время от времени удовлетворять свои потребности.

4. Сократить сахар и крахмал

Идея состоит в том, что если есть меньше сахара, тогда тело начнет питаться накопленным жиром, а не сжигать углеводы.

Потребление низкоуглеводных продуктов снизит уровень инсулина, в результате чего почки избавятся от избытка натрия.

5. Практиковать порционный контроль

Использовать маленькие тарелки. Есть, чтобы утолить голод, оставляя место в желудке. Практиковать осознанное питание, не объединяя просмотр телевизора и время обеда. Соблюдать сбалансированную диету перед сном.

6. Следить за своим потреблением калорий

Вести дневник для записи съеденной пищи в течение дня. Уменьшить интервалы между перекусами. Загрузить калькулятор калорий, чтобы знать их количество при каждом приеме пищи.

7. Регулярно делать физические упражнения

Заниматься спортом не менее четырех дней в неделю. Начать тренировку в спортзале или дома. Менять упражнения, чтобы сохранить мотивацию, переключаться между режимами аэробики, зумба, тяжелой атлетики, растяжки и бега.

8. Быть активным вне спортзала

Помимо обычной тренировки, внести некоторые незначительные изменения в образ жизни для достижения наилучших результатов.

Например, пройтись по лестнице, добираться пешком до работы, пойти на вечернюю прогулку.

9. Пить много воды

Пить до 2-3 литров воды в день. Нет чудеснее напитка, чем вода. Её потребление стимулирует антидиуретические гормоны.

Выпивать стакан воды за 15-20 минут до каждого приема пищи. Помимо наполнения желудка, она поможет быстрее обрабатывать употребленные продукты.

10. Приложить дополнительные усилия, чтобы справиться со стрессом

Постараться, чтобы стресс был минимальным. Так как кортизол – гормон стресса, он разжигает аппетит к сладкой и жирной пище. Кроме того, нужно запастись здоровыми продуктами и закусками.

Освойте короткие медитации — например, дышите очень медленно, стараясь ощутить как поток воздуха заходит в тело и выходит из него (при этом старайтесь делать выдох длиннее — выдох обладает расслабляющим действием).

11. Хороший сон

Для здорового духа и тела желательно спать не менее 7-8 часов. Дать телу время, чтобы оправиться от ежедневного стресса и усталости.

Здоровый образ жизни никому не дается легко. Нужно вносить небольшие изменения в распорядок дня, продолжать практиковать полезные советы, и они помогут похудеть быстро и эффективно.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты

Adblock
detector