Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

12 нестандартных советов, которые позволят худеть с каждым приемом пищи

Похудеть желают многие, однако не у всех это удается. Многие худеют, но затем набирают вес снова, возвращаясь в привычный ритм.

В то время как интернет буквально кишит заумными статьями и правилами диетического питания, предлагаем вашему вниманию те методы, которые также хорошо работают, но про которые вы, возможно, никогда не слышали.

1. Ешьте из тарелок холодных цветов

Зарубежные психологи и диетологии доказывают, что теплые цвета стимулируют аппетит. Кроме того, важно потреблять еду из небольших тарелок.

Глубокие и вместительные емкости играют с вами злую шутку на подсознательном уровне и стимулируют увеличивать порции.

2. Откладывайте приборы в сторону после каждого укуса

Так замедлится процесс поглощения пищи и приведет к более быстрому насыщению.

Кстати, доказано, что чувство сытости приходит примерно через 30 минут после начала приема пищи.

3. Электронные приборы и гаджеты, которые затягивают наше внимание в процессе еды, заставляют нас съедать на 15% больше

Просто отложите телефон и выключите телевизор за следующим обедом. Интересно, что чтение книги наше тело воспринимает немного по-другому – это не сказывается отрицательно на изменение в весе.

4. Выпивайте 3 стакана воды за обедом и ужином

Налейте простую воду комнатной температуры и поставьте рядом. Запивайте еду одним стаканом, а два выпейте после.

Этот несложный прием позволит обрести чувство насыщения в считанные минуты.

5. Поставьте фрукты на видное место

Каждый раз, когда вам захочется потянуться за десертом или за чипсами, будет стимул съесть аппетитный фрукт, ведь они так красиво выглядят!

6. Американские исследователи доказали, что люди, имеющие привычку долго жевать, съедают меньше и остаются в хорошей физической форме

Представьте, что это некая игра и не поддавайтесь соблазну за один раз проглотить все угощение.

7. Заведите множество пищевых пластиковых контейнеров, в том числе и совсем маленьких

Заведите привычку откладывать на следующий день часть того, что вы выложили на тарелку. Для этого важно четко понимать свое тело и осознавать, когда уже следует остановиться.

8. Не доводите до крайнего голода

Так вы вряд ли похудеете, ведь риск переедания в таком случае будет выше. В этом вам помогут полезные закуски – берите на работу или закусывайте дома орехами, хлебцами и сухофруктами.

9. Правило «тройного эффекта» в диетологии гласит: всегда заказывайте в ресторане или ешьте дома 3 элемента за один раз

Это может быть горячее блюдо, напиток и закуска или суп и два кусочка хлеба. Звучит неоднозначно, но проверено работает – в результате вы потребляете меньше калорий.

10. Если после основного приема пищи у вас возникло навязчивое желание перекусить, то подождите 15 минут

Неплохо также заняться чем-нибудь интересным и увлекательным. Уже потом можно решить: хотите ли вы действительно продолжить есть, или это была очередная уловка.

11. В том случае, если в не обеденное время у вас внезапно и по непонятной причине появился голод, то подумайте: может это всего лишь жажда?

Эти два ощущения легко перепутать.

Читайте так же: 7 вкусных напитков, которые помогут значительно уменьшить чувство голода

12. Держите вилку не доминирующей рукой

Так, если вы правша, то переложите прибор в левую руку: результат не заставит себя ждать – этот прием хорошо работает в праздники и на отдыхе, когда есть опасность съесть больше, чем надо.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты