12 нестандартных советов, которые позволят худеть с каждым приемом пищи

Похудеть желают многие, однако не у всех это удается. Многие худеют, но затем набирают вес снова, возвращаясь в привычный ритм.

В то время как интернет буквально кишит заумными статьями и правилами диетического питания, предлагаем вашему вниманию те методы, которые также хорошо работают, но про которые вы, возможно, никогда не слышали.

1. Ешьте из тарелок холодных цветов

Зарубежные психологи и диетологии доказывают, что теплые цвета стимулируют аппетит. Кроме того, важно потреблять еду из небольших тарелок.

Глубокие и вместительные емкости играют с вами злую шутку на подсознательном уровне и стимулируют увеличивать порции.

2. Откладывайте приборы в сторону после каждого укуса

Так замедлится процесс поглощения пищи и приведет к более быстрому насыщению.

Кстати, доказано, что чувство сытости приходит примерно через 30 минут после начала приема пищи.

3. Электронные приборы и гаджеты, которые затягивают наше внимание в процессе еды, заставляют нас съедать на 15% больше

Просто отложите телефон и выключите телевизор за следующим обедом. Интересно, что чтение книги наше тело воспринимает немного по-другому – это не сказывается отрицательно на изменение в весе.

4. Выпивайте 3 стакана воды за обедом и ужином

Налейте простую воду комнатной температуры и поставьте рядом. Запивайте еду одним стаканом, а два выпейте после.

Этот несложный прием позволит обрести чувство насыщения в считанные минуты.

5. Поставьте фрукты на видное место

Каждый раз, когда вам захочется потянуться за десертом или за чипсами, будет стимул съесть аппетитный фрукт, ведь они так красиво выглядят!

6. Американские исследователи доказали, что люди, имеющие привычку долго жевать, съедают меньше и остаются в хорошей физической форме

Представьте, что это некая игра и не поддавайтесь соблазну за один раз проглотить все угощение.

7. Заведите множество пищевых пластиковых контейнеров, в том числе и совсем маленьких

Заведите привычку откладывать на следующий день часть того, что вы выложили на тарелку. Для этого важно четко понимать свое тело и осознавать, когда уже следует остановиться.

8. Не доводите до крайнего голода

Так вы вряд ли похудеете, ведь риск переедания в таком случае будет выше. В этом вам помогут полезные закуски – берите на работу или закусывайте дома орехами, хлебцами и сухофруктами.

9. Правило «тройного эффекта» в диетологии гласит: всегда заказывайте в ресторане или ешьте дома 3 элемента за один раз

Это может быть горячее блюдо, напиток и закуска или суп и два кусочка хлеба. Звучит неоднозначно, но проверено работает – в результате вы потребляете меньше калорий.

10. Если после основного приема пищи у вас возникло навязчивое желание перекусить, то подождите 15 минут

Неплохо также заняться чем-нибудь интересным и увлекательным. Уже потом можно решить: хотите ли вы действительно продолжить есть, или это была очередная уловка.

11. В том случае, если в не обеденное время у вас внезапно и по непонятной причине появился голод, то подумайте: может это всего лишь жажда?

Эти два ощущения легко перепутать.

Читайте так же: 7 вкусных напитков, которые помогут значительно уменьшить чувство голода

12. Держите вилку не доминирующей рукой

Так, если вы правша, то переложите прибор в левую руку: результат не заставит себя ждать – этот прием хорошо работает в праздники и на отдыхе, когда есть опасность съесть больше, чем надо.