Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

12 скрытых причин, из-за которых вы не можете похудеть даже при правильном питании!

Многие люди пытаясь похудеть, пробуют разные методы снижения веса, но никак не могут добиться эффективных результатов ни с одним из них.

Давайте сегодня поговорим на эту тему, потому что, когда мы пытаемся похудеть, мы не обращаем внимания на несколько элементов, казалось бы незначительных, но они могут мешать нашему похудению. Распознавание их и знание того, как вы можете их изменить, поможет вам выйти из этого замкнутого круга.

12 скрытых причин, которые мешают похудению

1. Проблемы со здоровьем

Иногда это самая очевидная и сложная причина мешающая похудению. Прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, вы должны сначала обратиться к врачу и попросить его помочь вам. У вас могут быть проблемы со здоровьем, о которых вы не знаете, такие как гормональный дисбаланс, влияющий на щитовидную железу.

Одним из основных симптомов гипотиреоза (низкая активность щитовидной железы) является увеличение веса или трудности с его потерей.

2. Нарушения режима сна

Когда человек не спит достаточное количество часов в день, он, как правило, потребляет больше калорий, чем ему необходимо, так как недосып и усталость, он путает с голодом. Кроме того, продолжительность сна влияет на обмен веществ, чувство голода и сытости, а также на выработку нескольких важных гормонов.

С другой стороны, люди, которые не высыпаются, становятся менее активными на следующий день и поэтому сжигают меньше калорий. Как видите, недостаток сна является неожиданной причиной, которая не позволяет вам сбросить вес. Старайтесь ежедневно спать от 7 до 9 часов.

3. Недостаток белка

Еще одна скрытая причина, которая не позволяет вам похудеть, — это недостаток белка. Белки участвуют в строительстве мышц, а также оказывают влияние на другие функции организма.

Когда люди не получают достаточного количества суточного белка, они не получают некоторых преимуществ, необходимых для похудения, например, увеличение общей энергии, уменьшение накопленных углеводов хранящихся в виде жира и ощущения сытости в течение более длительных периодов времени.

4. Недостаток воды

Вода необходима для нашего организма, потому что она увлажняет, питает и очищает его. Её недостаток может привести к увеличению веса. Обезвоженный организм посылает в мозг сигналы, которые обычно путают с голодом.

Иногда, когда вы думаете, что голодны, в действительности у вас жажда. Пейте ежедневно не менее 2 литров воды.

5. Стресс

Современная жизнь постоянно находится под влиянием стресса, и это может быть скрытой причиной, которая не позволяет вам худеть так, как вы хотите. Реакция организма на стресс вызывает выброс гормона кортизола.

Со временем повышенный уровень кортизола может привести к повышению аппетита и стимулированию приема пищи по эмоциональным причинам. Постарайтесь расслабиться и найти время для медитации. Подумайте дважды, прежде чем поддаться этой внезапной тяге к конфетам, мороженому и другим сладостям.

6. Пропуск приемов пищи

Пропуск приемов пищи обычно связан с перееданием и набором веса. Весьма вероятно, что вы слышали бесчисленные комментарии о важности завтрака, и все верно. Завтрак является важным источником топлива для организма, без которого вы можете способствовать перееданию в конце дня.

Когда время между приемами пищи одинаково, ваш метаболизм остается сбалансированным, как и ваш аппетит. Не пропускайте завтрак или любой другой приём пищи.

7. Слишком быстрый приём пищи

Это одна из скрытых причин, которые не позволяют вам сбросить вес. Мозгу требуется около 20 минут, чтобы понять, что вы удовлетворены, поэтому слишком быстрое употребление пищи не разумно, так как в итоге вы съедите больше, чем вам действительно нужно.

Не торопитесь во время приёма пищи, очень хорошо пережевывайте пищу, прежде чем её проглотить.

8. Чрезмерное потребление здоровых, калорийных продуктов

Основная проблема со здоровой пищей заключается в том, что люди думают, что она не вызывает побочных эффектов. Например, авокадо, орехи и цельные зёрна полезны для здоровья, но только в том случае, если они потребляются в умеренных количествах, поскольку в них много калорий.

Не употребляйте такие продукты в больших количествах просто потому, что они полезны для здоровья. Всегда контролируйте количество калорий, которое вы предоставляете своему организму, — это основа эффективного похудения.

9. Дисбаланс в физической активности

Как и ожидалось, физическая активность является вторым лучшим помощником похудения после здорового питания. Очень часто в один прекрасный день мы отправляемся в тренажерный зал, чтобы провести объём тренировок, которые должны были сделать в течение недели, или слишком изматываем себя, выполняя кардио-упражнения в течение двух часов.

Ключ заключается в том, чтобы сбалансировать свою физическую активность, делая ее ежедневной задачей. Лучше всего делайте по 20-30 минут физических упражнений ежедневно, а не тренируйтесь интенсивно один день.

10. Неконтролируемые порции

Многие люди не обращают внимания на размер своих порций, а потом удивляются, что не могут похудеть. Избыток пищи приводит к избытку калорий в организме, но очень небольшое потребление пищи замедляет обмен веществ. Желательно начать контролировать и измерять свои порции в соответствии с целью, которую вы поставили для себя.

Если цель состоит в том, чтобы похудеть, то корректировки должны быть направлены на уменьшение общего количества калорий, которые вы едите в неделю. Хороший совет: начните подавать еду в маленьких тарелках.

11. Употребление большого количества пищи после тренировки

Трудно измерить количество калорий, которые вы сжигаете во время упражнений, особенно при поднятии тяжестей. Многие люди едят слишком много после тренировки, потому что думают, что сожгли больше калорий, чем на самом деле.

Попробуйте использовать приложения или электронные устройства, чтобы измерить количество примерных калорий, которые вы сжигаете. Чтобы похудеть, не следует употреблять продукты, которые дают больше калорий, чем вы сожгли.

12. Будьте терпеливы

Потеря веса это то, что происходит постепенно. Не торопитесь и не сдавайтесь раньше времени. Скрытой причиной, которая не позволяет вам похудеть, является нетерпение. С дисциплиной и энтузиазмом вы можете достичь невероятных результатов всего за 2 месяца.

В заключение мы хотим коснуться темы, которая может сбить некоторых с толку, и это фактор увеличения мышечной массы. Когда вы начинаете есть здоровую пищу и делать больше упражнений, мышцы растут и прибавляют вес вашему телу. Эти мышцы весят больше жира и сжигают больше калорий по мере роста.

Возможно, отсутствие прогресса связано с тем, что вы набираете мышцы. Пусть форма вашего тела измеряет ваш успех, а не стрелка весов, застывшая на одном месте.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты