13 советов о том, как потерять 22 килограмма за 2 месяца без упражнений

Если вы хотите быстро похудеть перед собеседованием, свадьбой или отпуском, то эта статья расскажет вам, как потерять 22 килограмма за 2 месяца без каких-либо физических упражнений.

Некоторые люди утверждают, что быстрая потеря веса негативно влияет на организм. Но это неправда. Быстрая потеря веса имеет свои преимущества.

Во-первых, вам не нужно много силы воли, чтобы быстро похудеть. Легче поддерживать определенное количество калорий в течение 2 месяцев, чем употреблять мало пищи в течение года.

Во-вторых, исследования показывают, что люди, которые быстро теряют вес в первые несколько недель, в конечном итоге теряют больше веса.

Медленная потеря веса также не может гарантировать, что вы не наберете лишний вес в течение года. Важно выбрать диету и план упражнений, которых вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе.

Большинству приведенных ниже советов можно легко придерживаться в долгосрочной перспективе.

1. Употребляйте 2 овоща или несладких фрукта перед каждым приемом пищи

Переедание – это главная причина, по которой люди набирают лишний вес. Употребление двух фруктов или овощей перед каждым приемом пищи предотвратит переедание.

Фрукты и овощи содержат в себе мало калорий, кроме того, в них присутствует клетчатка. Исследования показывают, что клетчатка усмиряет чувство голода и увеличивает потерю веса. Также фрукты и овощи содержат в себя множество витаминов.

Было доказано, что некоторые фрукты, такие как грейпфрут, повышают обмен веществ и улучшают сжигание жира.

2. Не ешьте больше 4 раз в день

Один из самых больших мифов о питании заключается в том, что употребление пищи часто повышает метаболизм. Но проведенные исследования показали, что частота приема пищи не влияет на обмен веществ.

4-разовое питание может помочь вам потерять 22 килограмма за 2 месяца, потому что вы будете употреблять меньше калорий.

3. Употребляйте менее 300-350 калорий за каждый прием пищи (без учета овощей и фруктов до приёма пищи)

Несмотря на то что другие факторы, такие как гормоны и обмен веществ, влияют на потерю веса, калории являются основным фактором, определяющим потерю веса.

Употребление 300-350 калорий за один прием пищи составит 1200-1400 калорий в день, если вы будете есть 4 раза в день. И если вы добавите калории из фруктов и овощей, то вы в конце концов будете потреблять около 1500-1600 калорий.

Употребление низкокалорийных питательных веществ позволит вам потреблять меньше калорий, не чувствуя при этом чувства голода.

4. Отслеживайте свои калории

Подсчет калорий является утомительным процессом. Но если все будет сделано правильно, то это может помочь увеличить потерю веса.

Такие инструменты, как myfitnesspal.com и LoseIt могут помочь вам отслеживать калории.

Продолжайте регулировать употребление калорий, пока не найдете то количество, которое будет помогать вам терять лишние килограммы. Если вы не будете терять вес, то уменьшите свой рацион на 200–300 калорий.

5. Пейте более 2 литров воды в день

Питьевая вода очищает организм от различных вредных веществ. Не употребляйте калорийные напитки, такие как газировка или фруктовый сок.

Было доказано, что вода повышает метаболизм. А выпивая 2 литра воды в день, вы сможете сжигать дополнительные 96 калорий.

6. Ешьте продукты, которые сжигают жир

Эти продукты усиливают обмен веществ и улучшают сжигание жира.

Поймите, что существуют разные калории. Двести калорий из овощей не равны 200 калориям из куска торта. Овощи содержат клетчатку, которая усмиряет чувство голода.

Кусок же торта содержит сахар, из-за которого хочется съесть еще кусочек и запить все газировкой или сладким чаем.

7. Готовьте сами и не употребляйте полуфабрикаты

Исследования показали, что люди, которые сами готовят, весят намного меньше, чем те, кто употребляет полуфабрикаты или готовую пищу.

8. Не употребляйте алкоголь

Употребление алкоголя может препятствовать потере веса. Большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Плюс алкоголь вызывает обезвоживание.

Если вам хочется выпить алкоголя, то употребляйте красное вино. Исследования показали, что вино снижает риск развития болезни Альцгеймера.

9. Голодайте

Голодайте один раз в неделю – например, с завтрака до завтрака (т.е. около 24 часов). Так не будет негативных последствий для метаболизма, уменьшится в объёме желудок, ну и недостаток энергии сыграет свою роль. Голодание усиливает потерю веса и уменьшает количество лишнего жира на животе.

10. Уберите сахар из своего рациона

Сложно потерять 22 килограмма за два месяца без отказа от сахара. В сахаре содержится много калорий, которые вызывают увеличение веса и аппетита. Сахар содержится во всех обработанных продуктах, производители которых скрывают его название под другими наименованиями.

Чтобы быть в безопасности, избегайте всех обработанных продуктов и напитков, даже свежий фруктовый сок.

11. Взвешивайтесь каждый день

Возможно вам будет сложно заставить себя взвешиваться каждый день, но это вам придется делать в течение этого 2-месячного периода. Увидев результаты, вы будете мотивировать себя не прекращать диету.

12. Не забывайте о диете даже в выходные дни

Знаете ли вы, что большинство людей теряют вес в будние дни только для того, чтобы насладиться вредной пищей в выходные?

Некоторые исследования показали, что большинство людей переедают именно по выходным. Именно поэтому не забывайте о своей диете, даже по выходным дням. Не забывайте есть фрукты и овощи, пить воду и употреблять пищу 4 раза в день.

13. Не употребляйте калорийные напитки

Калорийные напитки могут замедлять потерю веса, поскольку они увеличивают общее потребление ежедневной нормы калорий.

Держитесь подальше от газированных напитков, сока, пива, молока и энергетиков. Пейте зеленый чай и лимонную воду.

Многие люди доказали, что можно потерять 20-22 килограмма за два месяца без каких-либо упражнений. Главное, разработать план для диеты, которого вы сможете придерживаться в течение долгого времени.