Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

Выиграли битву с лишним весом? Не стоит расслабляться!

Ты выиграла битву с лишним весом? Цель достигнута: ты влезла в старые джинсы и они на тебе превосходно сидят. Теперь главное закрепить достигнутый результат! Очень важно — не расслабляться!

Нет лишним калориям!

Помни, главное — точно регулировать соотношение между количеством сжигаемых и количеством съеденных калорий. Запомни цифру 1800 ккал. Это твоя суточная норма калорий, которую ты можешь потреблять не опасаясь. Всё остальное превратиться в жировые отложения на вашей фигуре.

«Вкусняшки» — по минимуму!

Как известно продукты имеют разную калорийность. Для удержания достигнутых результатов, обращай внимание на низкокалорийные продукты. Всю необходимую информацию о калориях, ты сможешь прочитать на этикетках.

Продукт считается низкокалорийным, если в его 100 гр меньше 200 ккал. Выбирая такие продукты, ты сможешь себе позволить съесть их побольше.

Продукты до 400 ккал — считаются средне калорийными. Не стоит увлекаться потреблением таких продуктов в больших количествах.

Продукты, энергетическая ценность которых больше 500 ккал, является настоящей угрозой для талии. К ним относятся: сладости, орехи, копчености. Они, конечно же, очень вкусны, но последствия после их употребления неминуемы и обязательно отразятся на вашей фигуре. Поэтому ограничьте их до минимума.

Задействуйте резервный источник!

Если вы начнете ограничивать сладкое и мучное, то ваш организм так перестроит метаболизм, что начнет переваривать залежи жира и превращать их в энергию. Именно из-за этого и начнет снижаться вес.

Ты заслужила подарок!

Мотивация — играет огромную роль. Тебе удалось похудеть, ты научилась ценить себя, полностью поменяла свой рацион питания, хорошо разбираешься в продуктах, — значит ты закрепишь полученный результат надолго. Почаще хвали себя, даже за небольшие победы. Порадуй себя подарком (конечно же, не съедобным). Лучше купи себе одежду, которая подчеркнет твою стройную фигуру.

На длинную дистанцию

Самый эффективный способ удержания веса — регулярные физические нагрузки. Они эффективно сжигают калории, расслабляют, и держат мышцы в тонусе. Подсчитано, что полчаса бега сжигают 400 ккал. Физическая активность, поможет надолго закрепить полученный результат. Старайтесь побольше двигаться: на работу идите пешком, вместо лифта, поднимайтесь по лестнице.

Скрытые калории

Ты, конечно же, знаешь, о калорийности сладостей, но салаты считаешь низкокалорийным блюдом. Но из-за масла или майонеза, они могут автоматически перейти в высококалорийные блюда. Выбирая еду, обязательно ищи в ней скрытые калории.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты