14 способов избавиться от лишнего веса

Оказывается, у 80% людей во всем мире есть проблемы с принятием их веса и фигуры. Если человек попал в эту группу, но у него нет времени на напряженные физические упражнения, а очередная чудесная диета для быстрого похудения вызвала лишь неблагоприятный эффект «йо-йо», следует изучить действенные принципы, с помощью которых можно достичь идеальных объемов небольшими шагами.

Наиболее важным является постоянные перемены в привычках питания и изменение образа жизни. Только тогда вес снизится, и человек будет всегда наслаждаться идеальной фигурой. Важно отметить: введение принципов плавного похудения позволит сбросить лишние килограммы без жертв. Узнайте о них сейчас.

1.Установите план действий

Не существует единой диеты для похудения, которая бы положительно повлияла на всех. Многое зависит от индивидуальных предпочтений, образа жизни, способа питания, а также от ожидаемых результатов.

Прежде всего, думайте позитивно, контролируйте порции и ведите так называемый диетический журнал. Составляйте меню на каждый день, рассчитывайте калории и придерживайтесь установленного плана действий. Не позволяйте себе момент слабости, потому что в таком случае потеря веса будет неэффективной. Результаты, конечно, не будут такими, как ожидает худеющий.

2. Измените диету на легкоусвояемую

Каждый задает себе этот вопрос всякий раз, когда начинает худеть — что есть? Ответ прост — приготовленные на пару, тушеные, запеченные и сырые ингредиенты (зелень, фрукты, ягоды, овощи).

Худеющий должен полностью отказаться от жареных блюд. Также не рекомендуется добавлять в пищу жирные соусы, мучные ингредиенты или жир животного происхождения.

3. Введите пищевые волокна в рацион

Волокно ускоряет процессы похудения. Продукты, богатые этим ингредиентом, способствуют правильной перистальтике кишечника и, следовательно, ускоряют переваривание и выведение не только жира, но и токсинов, а также любых примесей, включая отложения из пищеварительной системы.

Клетчатка дает ощущение сытости, поэтому человек ест меньшие порции и не чувствует голода при похудении. Ее можно найти, в основном, в бобовых культурах и цельнозерновых продуктах. Ими можно дополнять рацион.

4. Ешьте меньшими порциями

Питайтесь меньше, но чаще. Считается, что употребление 5 порций с регулярными интервалами каждый день является лучшим средством для похудения.

Помните: последний прием пищи необходимо сделать самым маленьким. Состояться он должен не позднее, чем за 2 часа до отхода ко сну.

5. Выбирайте правильные закуски

Каждый диетолог для похудения подтверждает: перекусы между приемами пищи не являются хорошим решением и, конечно, не способствуют снижению веса. Оказывается, однако, многое зависит от типа закусок. Если это сырые овощи или фрукты с низким содержанием сахара, худеющий может есть их без всякого угрызения совести. Благодаря этому у человека сложится впечатление, что он сумел похудеть без диеты, которая приводит к неприятному голоду. Он может безнаказанно есть и терять ненужные килограммы.

6. Завтрак является основой

Многие люди совершают главную ошибку, выбирая жесткое ограничение в еде, а не здоровое похудение. Мотивация в начале велика, поэтому у худеющего нет проблем с отказом от пищи. Однако это неправильный путь, потому что даже похудение для ленивых должно быть безопасным для здоровья. Неспособность обеспечить организм важными питательными веществами, необходимыми для его правильного функционирования, быстро приведет к анемии и истощению.

Основой является завтрак, который может быть более калорийным, чем другие приемы пищи в течение дня. Утренняя пища должна давать энергию и силу, и употребленные калории будут сжигаться до самой ночи. Также необходимо помнить: если человек не будет завтракать, он, вероятно, съест большую часть калорий за обедом, а это плохо подходит для похудения.

Что съесть в качестве первого приема пищи? Именно то, что человек хочет. Не беспокойтесь о калориях: они все равно истратятся в течение дня.

7. Не ешьте вредную пищу

Похудеть легко, если человек сосредотачивается на питательных ингредиентах своего рациона и исключает из ежедневного приема пищи так называемый фастфуд. Вот почему необходимо готовить дома: только так худеющий будет уверен в высоком качестве продуктов, которые попадут на его тарелку.

Не поддавайтесь соблазну перекусить в ресторане быстрого питания, который полон искусственных веществ, усилителей вкуса, ароматизаторов и красителей. Платя за еду, худеющий опустошает тарелку до конца: спускать деньги на порцию, которую в итоге не доедят — пустая трата времени и средств.

Похудение в домашних условиях, безусловно, быстрее и эффективнее.

8. Не жалейте полезных специй

Это факт: потеря веса начинается в голове, но нет никаких сомнений, что с первого дня процесса потери лишних килограммов худеющий может помочь своему телу. Составляя ежедневный рацион, не забывайте о специях, которые полезны для здоровья, а также ускоряют обмен веществ и положительно влияют на сжигание жира и процесс пищеварения.

К ним относятся корица, черный и кайенский перец, кардамон, имбирь, куркума.

9. Очистите холодильник

Не знаете, как реализовать планы о похудении? Возьмитесь за уборку. Удалите все вредные и жирные продукты из холодильника, избавьтесь от блюд быстрого приготовления и полуфабрикатов.

Уберите из холодильника ингредиенты, которые содержат много калорий и, конечно, не используйте их в процессе похудения. Ведь домашние способы предполагают легко усваиваемую и полезную еду.

10. Используйте меньшие тарелки

Блюдо на большой тарелке выглядит привлекательно, но человек привыкает есть все больше и больше. Среди посуды выбирайте маленькие тарелки, на которые можно положить меньше еды. Это психологический трюк, но насколько он эффективен! Тарелка все еще будет заполнена, но порция станет намного меньше.

11. Вода для тела

Вода помогает в потере веса: она дает ощущение сытости, а также ускоряет процессы пищеварения и расщепления жировой ткани, даже когда тело отдыхает. Если человек использует физические упражнения для похудения, необходимо насыщать организм минимум 2 литрами воды в сутки. Можно разнообразить питьевой режим зеленым чаем.

12. Тщательно пережевывайте

Мозг улавливает чувство сытости только через 20 минут, поэтому необходимо есть медленно. Чтобы похудеть, обратите внимание на пережевывание каждого куска. Диетологи указывают: лучшее пищеварение происходит, когда каждый кусочек пищи разжевывается 20–30 раз.

13. Встаньте с дивана

Нет сомнений: физическая активность помогает в потере веса. Более того, сидение на диване и просмотр телевизора в течение долгих часов ускоряет отложение жира.

На экране также можно увидеть рекламные ролики, которые часто побуждают покупать сладкие закуски или готовить блюда, полные простых углеводов.

Как вариант, можно совмещать просмотр телевизора и упражнения. Подойдут и спокойные комплексы – например, растяжка. Это несложно, но намного лучше, чем отсутствие движения.

14. Активность превыше всего

Одной только диеты недостаточно: даже если человек потеряет лишние килограммы, останется растянутая, обвисшая кожа, которая не будет выглядеть эстетично. Чтобы быстро достичь намеченных результатов, стоит дополнить похудение бассейном, тренажерным залом или просто утренней пробежкой.

Физическая активность имеет важное значение в этом процессе. Если худеющий не может позволить себе напряженную деятельность, необходимо каждый день совершать короткую прогулку. Таким образом человек не только сжигает ненужные калории, но также насыщает кислородом тело, укрепляет мышцы и влияет на упругость кожи.