Хотите эффективно похудеть и быстрее приобрести фигуру мечты?
Воспользуйтесь этими лайфхаками и гаджетами, чтобы облегчить себе жизнь во время диеты.
Лайфхаки
Сладкое – после прогулки
Непреодолимо тянет к холодильнику? Отправляйтесь на прогулку! 15 минут движения (можно погулять с собакой) на свежем воздухе – и зверский аппетит пройдет. Умеренные физические нагрузки регулируют уровень гормонов в организме и прекрасно отвлекают от еды.
Кефир с корицей
Выпивайте перед ужином полстакана кефира с корицей. Кефир заполнит желудок и не даст вам съесть слишком много, а корица снизит аппетит. Еще одно важное свойство корицы – повышать чувствительность к инсулину. Это значит, что калории, которые вы съедите за ужином, пойдут на обеспечение организма энергией, а не отложатся на боках.
Трапеза в корсете
Перед застольем наденьте корсет. Вот увидите – съедите гораздо меньше, чем обычно, и насытитесь быстрее. Только не утягивайтесь слишком сильно, иначе можете навредить внутренним органам.
Если у вас нет корсета, подойдет широкий пояс.
Левой рукой
Если вам сложно контролировать объемы пищи, попробуйте есть левой рукой (для правшей) и правой рукой (для левшей). Вы будете трапезничать гораздо медленнее и наедитесь быстрее.
Из маленькой тарелки
На ней даже скромная порция будет выглядеть внушительно. Благодаря этому вы наедитесь психологически, и мозг подаст организму сигнал о том, что наступило насыщение.
Небольшими порциями
Есть несколько уловок, которые помогут вам привыкнуть к уменьшенным порциям. Желудок – мышечный орган, который растягивается в трех направлениях, а рецепторы насыщения у него расположены в верхней части – значит, чтобы они подали сигнал, что голод утолен, нужно наполнить его. Что для этого делать?
- Перед едой выпейте кофе, цикорий, стакан воды.
- Ешьте медленно. Сигнал о насыщении доходит к мозгу через 20 минут. Во время трапезы используйте нож и вилку, долго пережевывайте пищу. Делать нужно минимум 32 жевательных движения. Тем более что в результате тщательного пережевывания пища лучше усваивается.
- Обманывайте мозг. Пусть он поверит, что вы съели много. Для этого возьмите тарелку большого диаметра и разложите на ней пищу тонким слоем. Глаза увидят, что порция большая, и сообщат об этом в мозг.
- Добавляйте в каждую порцию еды отруби.
Суп – каждый день
Переедание осенью – обычное дело: за счет потребления еды организм пытается согреться. Поэтому в холода стоит налегать на первые блюда. Если начинать трапезу с супа, то он, заполняя желудок, не позволяет съесть много других блюд, а значит, общая калорийность приема пищи будет ниже.
Но такой трюк сработает, только если сам суп низкокалорийный (овощной, сваренный на постном мясе или птице, вегетарианский, но без картошки и макарон). Это не должен быть суп-пюре: измельченная пища быстро усваивается, вскоре вновь появится аппетит.
И важно следить, чтобы суммарный объем съеденной за один раз пищи не превышал 350-400 мл.
Контрастный душ
Когда световой день укорачивается, метаболизм замедляется. Чтобы разогнать его, полезно утром принимать контрастный душ. Он улучшает кровообращение, повышает тонус сосудов, подтягивает кожу и укрепляет иммунитет. Если вы никогда прежде не практиковали эту водную процедуру, увеличивайте контраст температур постепенно.
Всегда начинайте с теплой воды, затем переходите к горячей и только потом включайте холодную. Завершайте процедуру под холодными струями. Важно, чтобы период охлаждения был вдвое короче, чем нагревания.
Гаджеты
«Умные» весы
Они не только умеют измерять и записывать вес тела, но и следят за вашим здоровьем. Взвешиваясь, вы узнаете индекс массы своего тела, процент жира, объем мышечной и костной массы.
Некоторые весы показывают даже ваш биологический возраст. У гаджета есть приложение, которое нужно установить на смартфон, и тогда вы сможете получать рекомендации по питанию и оздоровлению организма.
Цена: от 1000 рублей.
Костюм с эффектом сауны
Материал, из которого сшит костюм, не пропускает воздух и не впитывает влагу, поэтому при малейшей физической нагрузке вы начинаете обильно потеть, а значит, терять в объемах.
Необязательно даже ходить в спортзал. В таком костюмчике достаточно потанцевать или убраться дома. Но будьте осторожны: когда вы занимаетесь в этой одежде, ваше сердце работает в авральном режиме. Поэтому тренировка не должна превышать получаса.
Цена: от 1200 рублей.
Вилка для похудения
Столовый прибор контролирует скорость поедания обеда или ужина. Если вы спешите, вилка с помощью звукового сигнала сообщит вам, что следует есть медленнее. Работает в паре с приложением, которое анализирует ваше питание и дает советы, что нужно изменить, чтобы похудеть.
Цена: от 4900 рублей.
Подводный плеер
Удобное изобретение для тех, кто предпочитает худеть в бассейне. Все плееры беспроводные. Выглядят как наушники, соединяющиеся между собой за шеей, плюс компактный пульт управления, который крепится на палец или купальник. Однако некоторые плееры умеют передавать звук без наушников.
Да-да! Вы будете слышать музыку под водой через специальные гидродинамические клипсы, которые крепятся к голове и передают звук за счет проводимости костей черепа.
Цена: от 2000 рублей.
Бутылка-анализатор
Это устройство называется гидротренером. С помощью приложения, которое устанавливается на смартфон, «умная» бутылка рассчитывает вашу норму потребления жидкости в день порциями и через какие промежутки времени вам нужно пить воду, чтобы вес уходил быстрее.
Цена: от 6700 рублей.
Стройной вам фигуры!
