25 диетических супер-приемов. Потеря веса сразу ускорится!

Большинство людей знает, что, если вы хотите снизить вес, нужно больше двигаться и меньше есть. У вас уже закончились идеи, как это сделать, чтобы это, наконец, сработало?

У нас есть для вас список советов, которые могут помочь.

1. Никогда не ешьте прямо из кастрюли

Вы даже не представляете, сколько вы едите во время приготовления еды дегустируя блюдо. И поверьте, что это гораздо больше, чем если бы вы положили еду на тарелку.

2. Расслабьтесь во время еды

Во время обеда расслабьтесь и сосредоточьтесь на приёме пищи. Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте пищу.

3. Если вы почувствуете, что голодны, подождите 20 минут

Если вы чувствуете, что вам нужно прямо сейчас что-нибудь съесть, подождите 20 минут. Если чувство голода пройдёт, вы будете знать, что постоянная потребность в еде у вас на уровне эмоционального характера. Составьте список видов деятельности, которые не позволят вам войти в кухню – пойдите на пробежку, позвоните подруге, прочитайте газету.

4. Не исключайте полезные жиры из рациона

Введите три здоровых жира в свой рацион и употребляйте ежедневно одну чайную ложку оливкового масла, четверть авокадо или 20 г орехов. Тем самым вы поддержите здоровье сердца, не ставя под угрозу свой вес.

5. Ешьте только лучшее

Если вы отправитесь на вечеринку, выберите пищу, которую вы больше всего любите, в идеале — что-то нежирное и вкусное. Вам не придется слишком много тренироваться, чтобы сбросить набранные калории.

6. Делайте ставку на белки

Употребление ранним утром продуктов, таких как яйца, йогурт или творог, приводит к большему ощущению сытости в течение дня и меньшей тяги к продуктам с высоким содержанием жира и сахара, чем при пропуске завтрака или употребления овсяных хлопьев на завтрак.

7. Ешьте клетчатку

Если вы съедите по крайней мере 25 грамм клетчатки в день, это поможет вам почувствовать себя сытой.

8. Не говорите плохо о еде

Не говорите негативно о еде, например, что она невкусная или вредная. Вместо этого расскажите о ежедневных и случайных приемах пищи. Это нормально, если вы иногда съедите пирожное или шоколад, как случайную пищу.

9. Всегда вставайте из-за стола полуголодной

У многих народов есть правило вставать из-за стола перед тем, как вы наелись.

10. Пейте больше чая

Это лучший способ, чтобы отсрочить чувство голода, и, кроме того, чай пополнит ваш водный баланс. Тем не менее держите питьевую воду в качестве основы для питья.

11. Проверьте этикетки с пищевыми продуктами

Многие продукты содержат скрытый сахар. Производители продуктов могут маскировать его в различных формах — таких, как сахароза (из свеклы и сахарного тростника), фруктоза (фруктовый сахар), мальтоза (солодовый сахар), лактоза (молочный сахар), декстроза (виноградный сахар).

12. Научитесь считать калории

Скачайте на телефон приложение для подсчета калорий. Из него вы узнаете, сколько калорий содержат ваши любимые продукты и сколько времени потребуется, чтобы сжечь их. Когда вы узнаете, что одно шоколадное мороженое будет стоить вам часа ходьбы, 45 минут домашней работы или 45 минутам аэробики, вы предпочтете яблоко.

13. Найдите себе занятие, чтобы отвлечься от перекусов

Когда вы захотите перекусить, чтобы отвлечься найдите себе занятие, чтобы отвлечься. Примите ванну, пойдите на короткую прогулку или попытайтесь заняться йогой. Сделайте глубокий вдох и скажите, что вы делаете все возможное для себя, образно представьте изображение своего идеального веса, размера и фигуры, и сосредоточьтесь на нем.

14. Съешьте ужин до наступления темноты

Доказано, что когда солнечный свет проникает в нашу сетчатку, он посылает сообщение в нашу печень, которая затем более эффективно сжигает жиры.

15. Ограничьте телевизор

Не смотрите телевизор более 10 часов в неделю.

16. Оденьте узкие джинсы

Невозможность влезть в джинсы — лучший показатель увеличения веса. Если вы носите свободную одежду, вам будет трудно узнать, что два лишних килограмма незаметно «приклеились» к вам.

17. Найдите заменители нездоровой пищи

Замените нездоровые продукты здоровыми альтернативами. Вам не нужно отказываться от чего-либо, просто наслаждайтесь более здоровой версией того же самого, и вы не будете понимать диету как отказ от чего-либо.

18. Активно отдыхайте в выходные

Если ваши добрые намерения сбросить лишний вес на выходных тормозятся, попробуйте в свободные дни планировать физическую активность. Отправляйтесь с семьёй или друзьями в парк.

19. Станьте «ранней пташкой»

Утром вы сжигаете больше жира в организме и запускаете метаболизм, который затем, остается в хорошей форме в течение дня.

20. Регулярно высыпайтесь

Многие исследования доказали связь между лишением сна и последующим риском избыточного веса и ожирения. Если вы не спите должным образом, вы устаёте, и хуже тренируетесь или следуете плану диеты.

21. Приготовьте пищу кому-то еще

Таким образом, вы не переполните свою тарелку. После сервировки стола не оставляйте оставшуюся еду на столе, положите ее в пластиковые коробки и храните в холодильнике.

22. Ведите свой дневник питания

Люди, которые ведут записи о еде, быстрее теряют вес и дольше его сохраняют.

23. Постоянно двигайтесь

Научитесь двигаться больше в повседневной деятельности. Двигайтесь, когда вы думаете, сделайте несколько шагов во время телефонного разговора. Хорошая «убийственная» энергия сжигает до 1200 калорий в день.

24. Мониторинг движения

Двигайтесь не менее 60 минут в день. Контролируйте движение через мобильные приложения или купите шагомер и выполняйте не менее 11-12 000 шагов в день.

25. Взвешивайтесь по понедельникам

Когда вы будете контролировать свой вес каждый понедельник, это может быть мотивом того, чтобы вы не переедали так много в течение выходных.