Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

25 советов и хитростей для уменьшения живота!

Чтобы уменьшить объем живота, мы должны придерживаться сбалансированной диеты и здоровых привычек, которые удалят лишнюю жидкость из организма и помогут нам почувствовать себя более гибкими.

Уменьшение объема живота должно быть приоритетом, когда мы страдаем от чрезмерного уровня жира в брюшной полости. Вы должны осознать, насколько это необходимо для нашего благополучия. Диета и здоровые привычки помогут вам уменьшить живот и довольно быстро похудеть.

Жир в брюшной полости вреден для здоровья. Он вырабатывает токсины, химические вещества, называемые цитокинами, которые увеличивают вероятность заболевания сердца и делают организм менее чувствительным к инсулину, что может привести к диабету.

Цитокины также вызывают воспаление, которое может привести к некоторым видам рака. В последние годы ученые обнаружили связь между брюшным жиром и раком толстой кишки, пищевода и поджелудочной железы.

Советы и хитрости для уменьшения живота

К счастью, плоский живот может быть достигнут путем включения небольших изменений в повседневную жизнь. Далее мы раскрываем 25 простых способов добиться этого.

1. Прогулка

Если в январе мы приучим себя ежедневно прогуливаться, то в конце года мы можем сбросить от 8 до 12 кг лишнего веса. На эти расчеты также влияет исходный вес и тип питания.

2. Диуретики

Есть продукты, которые помогают нам удалять жидкости и, вместе с этим, уменьшать живот. Среди наиболее рекомендуемых — это арбуз, помидор, сельдерей, огурец и сок черники.

3. Кардио

Аэробные упражнения сжигают на 67 % больше калорий, чем силовые или комбинация того и другого.

4. Чистить зубы каждое утро

Эта здоровая привычка рекомендуется по многим причинам. Одной из них является то, что это удаляет токсины из полости рта, что способствует потере веса.

5. Клетчатка

Она помогает улучшить работу кишечника, уменьшает всасывание в организм жиров и, следовательно, калорий.

6. Питайтесь небольшими порциями

Особенно когда мы едим вне дома, мы рискуем съесть больше пищи, чем нам нужно, и это включает в себя гораздо больше калорий и жиров. Вы должны избегать этой вредной привычки.

7. Ешьте 5 или 6 раз в день

Питательная пища или закуски каждые три часа поддерживают стабильный уровень сахара, обеспечивают постоянный поток необходимых питательных веществ и помогают контролировать тягу к менее полезным закускам.

8. Меньше соли

Слишком много соли удерживает больше жидкости, что способствует отёкам и увеличению веса.

9. Тщательно пережёвывайте пищу

Хорошее пережёвывание пищи во рту необходимо для хорошего пищеварения и ощущения сытости.

10. Откажитесь от безалкогольных напитков

Любой напиток с сахаром и газом делает нас полнее, и гораздо менее полезен, чем природная вода.

11. Ни капли алкоголя

Слишком много алкоголя может поднять уровень кортизола, что будет способствовать накоплению жира в брюшной полости.

12. Добавьте семечки в салат

Семена подсолнечника богаты витамином B, который играет решающую роль в защите от воспаления. Две столовые ложки в салате могут оказать великолепное влияние на наш живот.

13. Напрягайте живот при ходьбе

Подтягивание мышц живота укрепляет их, и уменьшает живот. Привыкнуть к этому во время ходьбы сначала не просто, но наступает момент, когда мы делаем это, не осознавая этого.

14. Морепродукты

Морепродукты богаты теми же жирными кислотами омега-3, что и многие продукты, которые помогают похудению.

15. Хороший сон

Те кто спит не менее 7 часов за ночь, теряют в два раза больше жира и имеют меньший аппетит, чем те, кто спит меньше этого времени.

16. Пейте чай

Чай по утрам помогает активизировать обмен веществ, улучшает пищеварение и уменьшает чувство голода.

17. Полюбите бананы

Эти вкусные плоды богаты калием, питательным веществом, помогающим регулировать водный баланс, чтобы уменьшить отек живота.

18. Ванна с солью

Расслабиться в ванной и отдохнуть, — это всегда приятно. Добавление двух чашек соли поможет более эффективно сжигать жир в области живота.

19. Откажитесь от жевательной резинки

Она не только способствует заглатыванию воздуха в желудок, но также содержит вещества, которые могут вызвать вздутие живота.

20. Кориандр

Комбинация масел кориандра, в частности линалоола и геранилацетата, помогает расслабить мышцы пищеварительного тракта и очистить кишечник.

21. Темный шоколад

С помощью какао, пищеварительные соки ферментируют противовоспалительные соединения. Поэтому, вздутие живота пропадает.

22. Вода с лимонным соком

Лимоны являются природным мочегонным средством. Добавление лимонного сока в стакан воды каждое утро ускорит процесс устранения жидкостей. Полезные свойства этого цитруса многочисленны, поэтому настоятельно рекомендуется пить такой напиток каждое утро.

23. Не пейте напитки с трубочки

Если мы пьём напиток через трубочку, то в желудок может попасть лишний воздух и вызвать вздутие живота, что приведёт к дискомфорту и прибавке веса.

24. Употребляйте меньше молочных продуктов

Молоко может очень раздражать желудок, так как многие взрослые вырабатывают меньше необходимого пищеварительного фермента, лактазы, поскольку становятся старше.

Если мы потребляем молочные продукты довольно регулярно, мы должны постараться прервать их употребление на несколько дней и посмотреть, как отреагирует наш организм.

25. Ужинайте раньше

Если вы хотите иметь спокойный сон и хороший отдых, легче вставать по утрам и уменьшить вздутие живота, то приучите себя к раннему ужину. Через месяц вы сможете заметить очень удовлетворительные результаты, если будете сопровождать ранний ужин вышеупомянутыми рекомендациями.

Подтянутый и плоский животик, без бесконечных упражнений для пресса и отказа от всех наших любимых продуктов — это желанная цель многих людей. Здоровые привычки и сбалансированное питание — это оптимальное решение для уменьшения объема живота.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты