25 советов по снижению веса от женщин, которые похудели на 50 кг

Некоторые люди безуспешно пытаются похудеть на 1 или 2 кг, а некоторым удаётся совершить настоящий подвиг, и сбросить до 50 кг лишнего веса.

В этой статье вы найдёте 25 эффективных советов от женщин, которые потеряли рекордное количество килограммов. Следуйте этим советам и теряйте лишние килограммы.

1. Начните с малого

Начните ходить или бегать по 15 минут в день. Вы должны упорно трудиться, чтобы увеличить время своих пробежек до 30 минут в день.

2. Не сдавайтесь

Прежде всего, не сдавайтесь! Вы должны продолжать прилагать усилия, чтобы ваша программа по снижению веса начала работать. Вы не должны останавливаться и «опускать руки» — никогда.

3. Будьте реалистичны в отношении пищевых привычек, которые вам нужно освоить

Когда вы ели жареную картошку каждый день, а углеводы, такие как бутерброд на завтрак или хлеб с макаронами на ужин, присутствовали почти в каждом приеме пищи, — вы толстели. Ваш рацион, настолько богатый углеводами и тяжелой жареной пищей, не позволял вам худеть.

Чтобы похудеть, вы должны перейти с трех больших приемов пищи в день на шесть небольших, в основном состоящих из салатов и свежих овощей с нежирным мясом и орехами. И больше никакого хлеба!

4. Купите себе здоровую еду, которая вам нравится, и ешьте ее постоянно

Вспомните о том, какую здоровую пищу вы любили есть, когда были моложе, и когда у вас не было времени для длительного приготовления вкусных блюд.

Например, вы можете быстро приготовить полезный бутерброд с куриной грудкой, цельнозерновым хлебом и горчицей. Вы можете есть этот бутерброд вместо вредных перекусов, и он вам не надоест.

5. Начните с небольшого изменения, отказавшись от сладких напитков

Вы должны осознать, что много сахара и калорий, которые вы потребляете, поступает из напитков. Поэтому бросьте себе вызов, и пейте только воду, отказавшись от сладких напитков — в течение 30 дней.

6. Преобразуйте свои любимые блюда

Если вы любите гамбургеры и картошку фри, то сделайте для себя более полезные версии этих блюд, например, приготовьте бутерброд из индейки с хлебом из непросеянной муки и запечённым картофелем.

7. Готовьтесь к вечеринкам заранее

Когда вам предстоит ужин в ресторане или вечеринка с друзьями, и вы знаете, что вы будете есть больше калорий, то ешьте более легкую пищу в течение дня. Сделайте себе на завтрак лёгкий смузи и овощной салат на обед.

8. Измените свои закуски

Если раньше вы перекусывали чипсами и угощались ими весь день, то теперь выбирайте для перекусов более полезные продукты, которые богаты витаминами и нужными нашему организму микроэлементами.

Возьмите с собой на работу семечки, фисташки, сельдерей и морковку.

9. Заправляйте салаты низкокалорийным соусом

Найдите рецепты разнообразных овощных салатов без сухариков с нежирной и низкокалорийной заправкой.

10. Ешьте больше овощей

Если вы проголодались, то съешьте свой любимый овощ вместо нездоровой пищи.

11. Если вы планируете задержаться на работе, то возьмите с собой больше здоровых закусок

Когда вы вернётесь домой, то не будете умирать с голода и есть перед сном всё подряд.

12. Скажите, нет газированным напиткам

Если вы привыкли регулярно пить газированные напитки, то откажитесь от них также, как и от сладких напитков. Они повышают наш аппетит. Всегда покупайте простую воду без газа.

13. Двигайтесь во время перерыва на обед

Во время обеденного перерыва, выйдите из офиса на улицу на 30–40 минут и пройдитесь пару кварталов.

14. Положите закуски везде

У вас всегда должен быть пакетик с орешками или семечками с собой — в сумочке и в машине. Таким образом, вы оттолкнёте голод.

15. Ешьте чаще

Перейдите с трехразового питания на шесть небольших приемов пищи в день.

16. Поделись едой в ресторане с другом

Поделитесь едой с другом в кафе или ресторане, не поддавайтесь искушению съесть все остатки на тарелке, или в конечном итоге заказывайте небольшие порции.

Если вам не с кем поделиться едой, то закажите половину еды на вынос и пообещайте себе не есть ее в течение как минимум суток.

18. Поднимайте тяжести, чтобы похудеть

В то время как кардио упражнения будут помогать вам сжигать жир, поднятие тяжестей поможет вылепить ваше тело. Пример такого упражнения, особенно эффективного для женщин — становая тяга.

19. Всегда двигайтесь, даже в выходные

Занимайтесь спортом шесть дней в неделю, и сделайте один день активного отдыха раз в неделю, когда вы будете совершать пешие прогулки или заниматься йогой.

20. Соблюдайте диету даже после тренировок

Не используйте занятия спортом в качестве предлога для употребления нездоровой пищи.

21. Выбирайте диету попроще

Ваш рацион должен состоять из постных белков (куриная грудка, яичные белки, нежирная варёная телятина, молотая индейка), сложных углеводов (киноа, коричневый рис, сладкий картофель, овсянка), полезных жиров (кокосовое масло, миндаль, авокадо) и зеленых овощей (сельдерей, брокколи, спаржа, капуста, салат).

22. Приготовьте еду заранее

У вас должно быть пять или шесть небольших приемов пищи в день, но готовить их, желательно два раза в неделю в больших количествах, чтобы все было сделано и готово к потреблению, когда вы сильно проголодаетесь. Это поможет вам бороться с перееданиями.

23. Всегда носите с собой бутылку с водой

Бродить по улице с бутылкой воды нелепо, но вы должны всегда иметь её при себе и вовремя утолять жажду, чтобы не путать её с приступами голода.

24. Включите музыку, если вы не хотите идти в спортзал

Что действительно важно, так это движение тела и сжигание калорий. Прослушивание музыки будет мотивировать вас!

25. Найдите себе физическую активность, которая вам действительно понравится

Если вам надоедают кардио тренировки, то займитесь тем, что вам действительно нравится.