Практически каждая из представительниц прекрасного пола хотя бы один раз в жизни сидела на диете или же планировала сесть. Однако, в силу разных характеров, силы воли, мотивации не всем удается продержаться хотя бы неделю на какой-то диете, кого-то пугает уже само это слово.
С целью того, чтобы никого не пугало это не столь страшное слово, чтобы никто не впадал в крайности. Мы сделали подборку советов, которые, возможно, помогут вам внести что-то новое в свою жизнь.
- 25 советов диетолога
- №1. Пейте достаточное количество воды
- №2. Алкогольные напитки стоит употреблять как можно реже
- №3. Свое утреннее пробуждение лучше всего начать со стакана лимонной воды
- №4. Следует выработать привычку пить воду особым образом
- №5. Рацион дня должен состоять из завтрака, обеда, ужина
- №6. Многие уверены, что если не есть после 6 вечера — это и есть залог идеальной фигуры
- №7. Чай и кофе можно и нужно пить
- №8. Нельзя есть картофель каждый день
- №9. Фрукты можно есть практически в любом количестве
- №10. Важность разгрузочных дней
- №11. Идеальное время для тренировок
- №12. Как лучше проснуться
- №13. Важный прием пищи – завтрак
- №14. Что лучше есть в обед
- №15. Правила полдника
- №16. Супер-ужин
- №17. Низкокалорийные фрукты лучше употреблять в первой половине дня
- №18. Жарить или не жарить
- №19. Чем заправить салат
- №20. Снекам — бой!
- №21. Что со сладостями?
- №22. Мучное и его опасность
- №23. Жуем и жуем
- №24. Витамины
- №25. Стрессу – бой
25 советов диетолога
№1. Пейте достаточное количество воды
Главное верно рассчитать свою дневную норму, так как избыток жидкости это тоже нехорошо. 30 мл на килограмм веса – вот минимальный, но и достаточный объём.
№2. Алкогольные напитки стоит употреблять как можно реже
И советуем отдать предпочтение сухому красному вину.
№3. Свое утреннее пробуждение лучше всего начать со стакана лимонной воды
Он поможет вашему организму проснуться и начать заряжаться энергией дня. Пить лучше где-то за 30 мин. до завтрака.
№4. Следует выработать привычку пить воду особым образом
За полчаса до еды, не пить вовремя приема пищи, и вновь пить только спустя 40 мин. после конца трапезы. Это поможет не переедать и хорошо усвоить пищу.
№5. Рацион дня должен состоять из завтрака, обеда, ужина
Чтобы у организма не было голодного стресса, и он не начал откладывать жировые запасы.
№6. Многие уверены, что если не есть после 6 вечера — это и есть залог идеальной фигуры
Но это не так. Если вы проголодаетесь и ничем не подкрепитесь, только активируете процесс жировых запасов.
После 6 вечера стоит кушать, просто что-то легкое (например, кефир, омлет из одного яйца или кусок паровой рыбы), и самое главное — за 3 часа до сна.
№7. Чай и кофе можно и нужно пить
Но без сахара.
№8. Нельзя есть картофель каждый день
Оптимальный вариант – 2-3 раза в неделю. Желательно в запеченном или отварном виде.
№9. Фрукты можно есть практически в любом количестве
Но за исключением калорийных. К примеру, хурму, персики, бананы и виноград лучше ограничить до 2 раз в неделю.
№10. Важность разгрузочных дней
Чтобы не вводить ни себя, ни организм в стрессовое состояние в качестве мини-диеты можно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день.
№11. Идеальное время для тренировок
Правильное время — это с 6 и до 8 вечера.
№12. Как лучше проснуться
Чтобы пробудить организм и проснуться самой стоит каждое утро делать зарядку, хотя бы минуток по 10-15.
№13. Важный прием пищи – завтрак
Как раз он выступает фундаментом энергии на весь день.
№14. Что лучше есть в обед
В обеденное время лучше всего есть первые блюда, хлебцы, салаты, нежирное отварное мясо.
№15. Правила полдника
В полдник свое предпочтение стоит отдать овощному салату или нежирному кефиру, например, с галетным печеньем.
№16. Супер-ужин
Идеальный ужин должен состоять из салата, отварного или запеченного мяса, возможно, рыбы, в отдельные вечера можно перекусить творогом.
№17. Низкокалорийные фрукты лучше употреблять в первой половине дня
№18. Жарить или не жарить
Следует забыть о привычке жарить всё и всегда, несмотря даже на пользу оливкового масла.
№19. Чем заправить салат
Для заправки салата можно использовать льняное масло, оно очень обогащено полезными свойствами, нежирной сметаной или нейтральным йогуртом.
№20. Снекам — бой!
При желании быть здоровой, красивой и с хорошей фигурой придется пожертвовать любовью к сухарикам, чипсам, шоколадным батончикам, фастфуду, газированной воде и т. д.
№21. Что со сладостями?
Не стоит загонять себя в рамки и поэтому, если хочется горького шоколада или чернослива, не отказывайте себе, но чувствуйте меру.
№22. Мучное и его опасность
С мучным желательно быть очень аккуратной, если не в силах отказаться от него, то сильно не увлекайтесь им. Не чаще 2 раз в неделю и только в первой половине дня.
№23. Жуем и жуем
Совет жевать 33 раза кажется странным. Но действительно пищу нужно пережевывать тщательно и не спеша.
№24. Витамины
Не пренебрегайте витаминами, наоборот, лучше пропивайте их курсами весной и осенью.
№25. Стрессу – бой
Максимально исключите из своей жизни негативные, стрессовые ситуации, и уделяйте время спорту.
Пользуясь данными советами, вы можете выстроить свой идеальный рацион и режим, который подарит вам чувство комфорта, а в качестве приятного бонуса будут здоровое тело, красивая фигура и положительный заряд энергии.