Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

25 топовых советов от диетолога

Практически каждая из представительниц прекрасного пола хотя бы один раз в жизни сидела на диете или же планировала сесть. Однако, в силу разных характеров, силы воли, мотивации не всем удается продержаться хотя бы неделю на какой-то диете, кого-то пугает уже само это слово.

С целью того, чтобы никого не пугало это не столь страшное слово, чтобы никто не впадал в крайности. Мы сделали подборку советов, которые, возможно, помогут вам внести что-то новое в свою жизнь.

25 советов диетолога

№1. Пейте достаточное количество воды

Главное верно рассчитать свою дневную норму, так как избыток жидкости это тоже нехорошо. 30 мл на килограмм веса – вот минимальный, но и достаточный объём.

№2. Алкогольные напитки стоит употреблять как можно реже

И советуем отдать предпочтение сухому красному вину.

№3. Свое утреннее пробуждение лучше всего начать со стакана лимонной воды

Он поможет вашему организму проснуться и начать заряжаться энергией дня. Пить лучше где-то за 30 мин. до завтрака.

№4. Следует выработать привычку пить воду особым образом

За полчаса до еды, не пить вовремя приема пищи, и вновь пить только спустя 40 мин. после конца трапезы. Это поможет не переедать и хорошо усвоить пищу.

№5. Рацион дня должен состоять из завтрака, обеда, ужина

Чтобы у организма не было голодного стресса, и он не начал откладывать жировые запасы.

№6. Многие уверены, что если не есть после 6 вечера — это и есть залог идеальной фигуры

Но это не так. Если вы проголодаетесь и ничем не подкрепитесь, только активируете процесс жировых запасов.

После 6 вечера стоит кушать, просто что-то легкое (например, кефир, омлет из одного яйца или кусок паровой рыбы), и самое главное — за 3 часа до сна.

№7. Чай и кофе можно и нужно пить

Но без сахара.

№8. Нельзя есть картофель каждый день

Оптимальный вариант – 2-3 раза в неделю. Желательно в запеченном или отварном виде.

№9. Фрукты можно есть практически в любом количестве

Но за исключением калорийных. К примеру, хурму, персики, бананы и виноград лучше ограничить до 2 раз в неделю.

№10. Важность разгрузочных дней

Чтобы не вводить ни себя, ни организм в стрессовое состояние в качестве мини-диеты можно 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день.

№11. Идеальное время для тренировок

Правильное время — это с 6 и до 8 вечера.

№12. Как лучше проснуться

Чтобы пробудить организм и проснуться самой стоит каждое утро делать зарядку, хотя бы минуток по 10-15.

№13. Важный прием пищи – завтрак

Как раз он выступает фундаментом энергии на весь день.

№14. Что лучше есть в обед

В обеденное время лучше всего есть первые блюда, хлебцы, салаты, нежирное отварное мясо.

№15. Правила полдника

В полдник свое предпочтение стоит отдать овощному салату или нежирному кефиру, например, с галетным печеньем.

№16. Супер-ужин

Идеальный ужин должен состоять из салата, отварного или запеченного мяса, возможно, рыбы, в отдельные вечера можно перекусить творогом.

№17. Низкокалорийные фрукты лучше употреблять в первой половине дня

№18. Жарить или не жарить

Следует забыть о привычке жарить всё и всегда, несмотря даже на пользу оливкового масла.

№19. Чем заправить салат

Для заправки салата можно использовать льняное масло, оно очень обогащено полезными свойствами, нежирной сметаной или нейтральным йогуртом.

№20. Снекам — бой!

При желании быть здоровой, красивой и с хорошей фигурой придется пожертвовать любовью к сухарикам, чипсам, шоколадным батончикам, фастфуду, газированной воде и т. д.

№21. Что со сладостями?

Не стоит загонять себя в рамки и поэтому, если хочется горького шоколада или чернослива, не отказывайте себе, но чувствуйте меру.

№22. Мучное и его опасность

С мучным желательно быть очень аккуратной, если не в силах отказаться от него, то сильно не увлекайтесь им. Не чаще 2 раз в неделю и только в первой половине дня.

№23. Жуем и жуем

Совет жевать 33 раза кажется странным. Но действительно пищу нужно пережевывать тщательно и не спеша.

№24. Витамины

Не пренебрегайте витаминами, наоборот, лучше пропивайте их курсами весной и осенью.

№25. Стрессу – бой

Максимально исключите из своей жизни негативные, стрессовые ситуации, и уделяйте время спорту.

Пользуясь данными советами, вы можете выстроить свой идеальный рацион и режим, который подарит вам чувство комфорта, а в качестве приятного бонуса будут здоровое тело, красивая фигура и положительный заряд энергии.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты