Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 cекрета осиной талии – как избавиться от лишнего жира на животе

Точеная женская фигурка с тонкой талией, высокой грудью и округлыми бедрами притягивает мужчин и вызывает в них неподдельное восхищение красотой женского тела. В погоне за стройностью представительницы нежного пола прибегают к различным ухищрениям. Кто-то садится на строгую диету, кто-то часами занимается в тренажерном зале, кто-то плавает в бассейне или записывается на танцевальные курсы.

Однако многие женщины замечают, что жир уходит совсем не из тех мест, которые нуждаются в корректировке. Как правило, в первую очередь худеет грудь. А это совсем не то, на что рассчитывают женщины, пытаясь обрести роскошные формы тела. Чтобы сделать талию тоньше и избавиться от ненавистного жира, уютно расположившегося на боках и животе, нужно провести комплекс мер, которые помогут вам обрести стройную фигуру. Итак, с чего же начать?

Правильное питание

Уменьшить объем талии поможет специальная диета. С помощью особого рациона вы сможете в краткие сроки сделать живот плоским, а талию тонкой. Но для начала требуется отказаться от сигарет и алкогольных напитков.

Дело в том, что алкоголь и табачный дым, попадая в организм, нарушают обмен веществ, в результате чего жир начинает накапливаться в организме в самых неподходящих местах: на талии, животе и бедрах.

Вы должны кушать маленькими порциями, но часто. Не ходите голодной. Если вы какое-то время будете голодать, то первый же кусок еды, который вы съедите после этого, отложится на боках в виде жира. Чтобы не съесть слишком много, выпивайте перед едой стакан чистой воды.

Эффективная диета

  1. Утром сварите себе одно яичко. Съешьте его с кусочком черного хлеба. Можно заменить такой завтрак на стакан обезжиренного йогурта и один ваш любимый фрукт (кроме банана).
  2. На обед можно выбрать один из трех вариантов: нежирный суп без мяса, кусочек отварной куриной грудки + салат из свежих овощей (салат маслом не заправлять, выбирайте нежирные заправки), нежирный кусок мяса (отварной, запечённый) + тушёные овощи.
  3. Ужин также может быть разным: небольшая тарелка вареной фасоли с зеленью, кусок нежирной рыбы с овощами, творог + яблоко или апельсин.
  4. Между основными приемами пищи разрешается перекусывать. Лучше всего кушать нежирные молочные продукты или свежие фрукты.

Насчет овощей. Идёт много споров, можно ли на диете есть свёклу и морковь, ведь они содержат много углеводов. Так вот – в сыром виде свёклу и морковь можно и нужно есть, т.к. углеводы из них усвоятся медленно, а клетчатка отлично насыщает и нормализует работу кишечника (знаменитый салат «Метёлка» не случайно включает именно эти овощи). А после термообработки они становятся намного более опасными для талии – в таком виде при похудении их можно употреблять ТОЛЬКО в составе супов.

Полезные упражнения

  • Встаньте ровно, ладони положите на талию. Наклоняйте корпус тела сначала влево, а затем вправо. Сделайте по 25 наклонов в каждую сторону.
  • Стоя в той же позе, соедините руки перед собой, согнув их в локтях. Теперь поворачивайте верхнюю часть тела сначала в левую сторону, затем в правую. Выполняйте это упражнение в течение 4-5 минут.
  • Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль тела. Поднимите ноги так, чтобы они образовали с полом угол примерно в 30 градусов. Теперь представьте, что вы крутите педали велосипеда. Такая «езда» в медленном темпе должна продолжаться не менее 10 минут.
  • Чтобы смоделировать осиную талию, выполняйте следующее упражнение каждый день. Лежа на полу, согните ноги в коленях, ладони должны быть на затылке. Приподнимая корпус над полом, тянитесь левым локтем к правой коленке. При этом верхняя часть тела должна повернуться в сторону нужного колена. Сделайте 2 подхода по 10 раз для каждой руки.
  • Оставайтесь в положении лежа. Вытянув прямые ноги и приподняв их над полом, выполняйте махи ногами, имитируя движение ножниц. Делайте так, пока не почувствуете сильное напряжение в нижней части живота. С каждым разом увеличивайте время выполнения этого упражнения, доведя его до 15 минут.

Дополнительные меры

Чтобы ваша талия стала тонкой, а фигура изящной и грациозной, каждую неделю делайте кофейные обертывания.

Больше двигайтесь, чаще ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе. Несколько раз день во время ходьбы пешком устраивайте «ускорения» — в течение 20-30 секунд развивайте скорость ходьбы до максимума, затем минимум минуту идите в спокойном темпе. Это прекрасно активизирует обмен веществ, помогая сжигать лишний жир.

Хорошо уменьшает талию массаж живота. Простейший, но очень эффективный вариант: делайте пощипывающие движения, двигаясь по часовой стрелки. Если массируемая область слишком объёмная, делайте массаж по большому и малому кругу, соблюдая направление движения по часовой стрелке. Время массажа – не более 5 минут. Результат виден уже на третий день!

Каждое утро выпивайте по стакану теплой воды со свежевыжатым лимонным соком. На стакан воды нужно взять один лимон среднего размера. Этот кислый напиток ускорит обмен веществ в вашем организме, и вы не наберете лишних килограммов.

Как видите, чтобы похудеть, достаточно просто начать правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Перейдя на здоровый режим питания и делая специальные упражнения, вы придадите своей фигуре шикарные очертания: жир на животе исчезнет, талия станет тонкой, а грудь и бедра останутся такими же привлекательными, как и раньше.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты