Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3-дневный план детоксикации: как очистить организм после новогодних праздников

Идеально было бы для успокоения обмена веществ и кишечника начать наступивший год лечением организма – очищением. Между прочим, это лечение не обязательно должно длиться неделю или больше.

Три дня достаточно для восстановления баланса в организме. Лучше всего начать с первых дней января, тогда новый год будет энергичным и здоровым.

Трехдневное очищение

Прежде всего, следует сказать об основном принципе такого лечения: в течение трех дней едят только фрукты и овощи. От сигарет, алкоголя и кофе, однако, следует отказаться.

Поскольку потребление калорий снижается, лучше не планировать напряженные спортивные занятия. Лучше немного йоги или медитации. Замечательно подходит долгая прогулка.

И еще: попробуйте использовать социальную детоксикацию во время мини-лечения: тратьте меньше времени на Инстаграм или Вацап — больше читайте и думайте о себе.

3-дневный план очищения и восстановления баланса организма

День 1

Проснувшись утром, выпейте большой стакан теплой воды с лимоном. Это стимулирует обмен веществ. На завтрак предлагается свежий фруктовый коктейль. Смешайте в блендере киви, половинку банана, апельсин, немного имбиря и столовую ложку несладкого миндаля. Для большей сладости можно добавить один-два финика. Важно: много пить между приемами пищи. Полезна вода с дольками лимона или травяной чай.

На обед можно есть салат, например, из помидоров и огурцов. Для заправки смешайте лимонный сок, немного оливкового масла и перец. Еще лучше добавить в него семечки подсолнуха.

Вовсе не нужно ложиться спать голодным, можно вечером побаловать себя свежим овощным супом — из сладкого картофеля, брокколи или тыквы.

Базовый рецепт для супа:

  • Ингредиенты: лук, овощи на выбор, картофель, овощной бульон, перец и немного соли, свежая зелень и имбирь, оливковое масло.
  • Приготовление: мелко нарезать лук и обжарить на оливковом масле. Очистить картофель, нарезать его и добавить лук к остальным мелко нарезанным овощам по выбору. Затем все положить в овощной бульон и варить около 10-15 минут. Добавить имбирь. Приправить травами и солью, перцем и лимонным соком. Супер просто и быстро!

День 2

  1. И этот день начните со стакана воды. Очень вкусен и полезен свежий зеленый коктейль. Для его приготовления понадобятся: треть огурца, несколько листьев салата или шпинат, половинка яблока, немного авокадо, немного лимонного сока, финик и немного воды.
  2. На обед снова салат. Действительно вкусный можно приготовить по следующему рецепту: свекла с грецкими орехами и немного меда. Для этого лучше всего взять предварительно отваренную свеклу и сдобрить ее заправкой из масла, лимонного сока и перца.
  3. На ужин можно приготовить лапшу – например, овощную. Для заправки свежие помидоры обжариваются с луком на оливковом масле. Добавляются свежая зелень, перец и небольшое количество соли по вкусу.

День 3

Как и в предыдущие два дня, в последний день детоксикации метаболизм активизируется жидкостью — теплой лимонной водой. На завтрак можно приготовить овсяную кашу, но не на молоке, а на воде. Чтобы было вкуснее, добавьте немного миндальной пасты, а сверху, как посыпка, кусочки банана, чернику и нарезанный киви.

Авокадо с зеленым смузи очень неплох на обед. Для этого пюре из авокадо разнообразьте кусочками помидоров, небольшим количеством оливкового масла, перцем и лимонным соком. Можно не отказываться и от овощных палочек.

На ужин в меню опять-таки суп. Кстати, смесь тыквы, имбиря и моркови действительно вкусна.

Скоро станет понятно, что эти три дня прошли без ощущения голода. Если же все-таки он появляется, можно перекусить миндалем или фундуком. Или половинкой банана. Проще всего удается провести такое лечение в выходные дни.

И еще совет: купите все ингредиенты сразу, чтобы не соблазняться ничем в супермаркете.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты