Женщины всегда пытаются найти эффективные методы для потери лишних килограммов.
В этом им может помочь быстрая диета, которую нужно соблюдать всего 3 дня.
Основные принципы быстрой диеты
Такая диета поможет почувствовать себя лучше и даст вам дополнительное количество энергии. Мы расскажем вам о некоторых полезных советах по выбору рекомендуемых продуктов для диеты, и о том, какие продукты должны быть исключены из рациона.
Быструю диету, которую мы вам предлагаем, вы можете повторять раз в месяц, а при желании каждые 15 дней. Питаясь таким образом, вы сможете постепенно терять вес, следовательно, потерянные килограммы не вернутся.
- Такая диета предлагает быстрое питание, состоящее из завтрака, обеда и ужина с закусками.
- Быстрая диета является очень строгим планом питания, который очищает организм от накопленных токсинов. В результате она детоксифицирует наш организм. Такой рацион идеально подойдёт для питания после праздников.
- Диета рассчитана на 1200 калорий, и предполагается, что вы каждую неделю будете терять до 3 килограммов. Просто немного усилий, и вы можете достичь своих целей.
- Поскольку быстрая диета является низкокалорийной, ее нельзя придерживаться более 3 дней.
- Диета состоит из здоровой и разнообразной пищи, богатой всеми питательными веществами, которые нужны организму: витаминами, белками, минеральными солями, здоровыми жирами, клетчаткой и углеводами.
Если вы решили придерживаться этой диеты, в дополнение сопровождайте ее здоровым образом жизни.
Меню быстрой диеты
Первый день
Завтрак:
- частично обезжиренное молоко (100 г);
- кофе, цикорий или чай;
- два цельнозерновых тоста.
Ланч:
- киви или стакан нежирного фруктового йогурта.
Обед:
- консервированный тунец без масла (80 г);
- зеленая фасоль или салат из помидоров;
- 35 г черного хлеба.
Полдник:
- мандарин или 10 г темного шоколада;
- апельсиновый сок.
Ужин:
- 130 г куриной грудки или 70 г куриной ветчины;
- жареные на гриле кабачки с перцем или зелёный салат;
- 35 г цельнозернового хлеба.
Второй день
Завтрак:
- кофе с молоком;
- 3 цельнозерновых хлебца.
Середина утра:
- нежирный йогурт 145 г или фрукты.
Обед:
- легкий сливочный сыр 60 г;
- томаты или фасоль отварная с оливковым маслом;
- ржаной хлеб (35 г) или крекеры (40 г);
- лосось приготовленный на пару 80 г.
Полдник:
- кусочек темного шоколада или мандарин;
- стакан апельсинового сока.
Ужин:
- суп из бобовых;
- морская рыба 135 г или варёное яйцо;
- зеленый салат или приправленный оливковым маслом отварной цуккини;
- 40 г ржаного хлеба.
Третий день
Завтрак:
- обезжиренное молоко (100 г);
- цикорий или чай;
- два крекера.
Середина утра:
- фруктовый или нежирный йогурт 145 г;
Обед:
- 65 г рикотты;
- 170 г перца приготовленного на гриле и приправленный оливковым маслом;
- 3 картофелины приготовленные на пару;
- 35 г ржаного хлеба или 3 крекера.
Полдник:
- сок двух апельсинов или фрукты;
- кусочек темного шоколада.
Ужин:
- легкая моцарелла 140 г;
- цуккини приготовленный на гриле с оливковым маслом;
- 35 г цельнозернового хлеба.
Полезные советы
- Сопровождайте диету большим количеством воды, которую нужно пить в течение дня. Утром натощак выпейте стакан теплой воды, в которую можно добавить лимонный сок.
- Ограничьте потребление соли и чрезмерно приправленной пищи.
- Никогда не забывайте об оливковом масле, которое нужно добавлять в сырые или вареные овощи.
- Замените сахар натуральным медом.
- Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой или ржаной хлеб.
- Исключите алкоголь и газированные напитки.
- Придерживайтесь этой быстрой диеты только в течение трёх дней. Вы можете повторить её, только через неделю.
- Сочетайте диету с хорошей физической активностью или ежедневной 30-минутной прогулкой.
