Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 дня на быстрой диете — и лишних килограммов как не бывало!

Женщины всегда пытаются найти эффективные методы для потери лишних килограммов.

В этом им может помочь быстрая диета, которую нужно соблюдать всего 3 дня.

Основные принципы быстрой диеты

Такая диета поможет почувствовать себя лучше и даст вам дополнительное количество энергии. Мы расскажем вам о некоторых полезных советах по выбору рекомендуемых продуктов для диеты, и о том, какие продукты должны быть исключены из рациона.

Быструю диету, которую мы вам предлагаем, вы можете повторять раз в месяц, а при желании каждые 15 дней. Питаясь таким образом, вы сможете постепенно терять вес, следовательно, потерянные килограммы не вернутся.

  1. Такая диета предлагает быстрое питание, состоящее из завтрака, обеда и ужина с закусками.
  2. Быстрая диета является очень строгим планом питания, который очищает организм от накопленных токсинов. В результате она детоксифицирует наш организм. Такой рацион идеально подойдёт для питания после праздников.
  3. Диета рассчитана на 1200 калорий, и предполагается, что вы каждую неделю будете терять до 3 килограммов. Просто немного усилий, и вы можете достичь своих целей.
  4. Поскольку быстрая диета является низкокалорийной, ее нельзя придерживаться более 3 дней.
  5. Диета состоит из здоровой и разнообразной пищи, богатой всеми питательными веществами, которые нужны организму: витаминами, белками, минеральными солями, здоровыми жирами, клетчаткой и углеводами.

Если вы решили придерживаться этой диеты, в дополнение сопровождайте ее здоровым образом жизни.

Меню быстрой диеты

Первый день

Завтрак:

  • частично обезжиренное молоко (100 г);
  • кофе, цикорий или чай;
  • два цельнозерновых тоста.

Ланч:

  • киви или стакан нежирного фруктового йогурта.

Обед:

  • консервированный тунец без масла (80 г);
  • зеленая фасоль или салат из помидоров;
  • 35 г черного хлеба.

Полдник:

  • мандарин или 10 г темного шоколада;
  • апельсиновый сок.

Ужин:

  • 130 г куриной грудки или 70 г куриной ветчины;
  • жареные на гриле кабачки с перцем или зелёный салат;
  • 35 г цельнозернового хлеба.

Второй день

Завтрак:

  • кофе с молоком;
  • 3 цельнозерновых хлебца.

Середина утра:

  • нежирный йогурт 145 г или фрукты.

Обед:

  • легкий сливочный сыр 60 г;
  • томаты или фасоль отварная с оливковым маслом;
  • ржаной хлеб (35 г) или крекеры (40 г);
  • лосось приготовленный на пару 80 г.

Полдник:

  • кусочек темного шоколада или мандарин;
  • стакан апельсинового сока.

Ужин:

  • суп из бобовых;
  • морская рыба 135 г или варёное яйцо;
  • зеленый салат или приправленный оливковым маслом отварной цуккини;
  • 40 г ржаного хлеба.

Третий день

Завтрак:

  • обезжиренное молоко (100 г);
  • цикорий или чай;
  • два крекера.

Середина утра:

  • фруктовый или нежирный йогурт 145 г;

Обед:

  • 65 г рикотты;
  • 170 г перца приготовленного на гриле и приправленный оливковым маслом;
  • 3 картофелины приготовленные на пару;
  • 35 г ржаного хлеба или 3 крекера.

Полдник:

  • сок двух апельсинов или фрукты;
  • кусочек темного шоколада.

Ужин:

  • легкая моцарелла 140 г;
  • цуккини приготовленный на гриле с оливковым маслом;
  • 35 г цельнозернового хлеба.

Полезные советы

  1. Сопровождайте диету большим количеством воды, которую нужно пить в течение дня. Утром натощак выпейте стакан теплой воды, в которую можно добавить лимонный сок.
  2. Ограничьте потребление соли и чрезмерно приправленной пищи.
  3. Никогда не забывайте об оливковом масле, которое нужно добавлять в сырые или вареные овощи.
  4. Замените сахар натуральным медом.
  5. Вместо белого хлеба ешьте цельнозерновой или ржаной хлеб.
  6. Исключите алкоголь и газированные напитки.
  7. Придерживайтесь этой быстрой диеты только в течение трёх дней. Вы можете повторить её, только через неделю.
  8. Сочетайте диету с хорошей физической активностью или ежедневной 30-минутной прогулкой.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты