Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 эффективных напитка для похудения во время сна!

Ожирение достигло масштабов эпидемии – в ряде стран до 75% жителей имеют избыточный вес. Бессонница и другие расстройства сна также распространены повсеместно.

Мы всё меньше спим и всё больше толстеем. Почему? И что с этим делать?

Связь сна и избыточного веса

Большинство людей страдают от апноэ во сне — состояния, часто связанного с избыточным весом. По словам исследователей причина проста. По мере того, как вы набираете вес, особенно в области шеи, повышается риск возникновения респираторных нарушений сна из-за нарушения дыхательной функции, что затрудняет дыхание.

Проблема заключается в том, что ожирение не только способствует возникновению проблем со сном, таких как апноэ, но и сами недосыпания способствуют ожирению. Это порочный круг. И ученые доказали, что, когда человек периодически недосыпает, он может нанести вред своему метаболизму и изменить уровень гормонов.

Это, в свою очередь, влияет на способность обрабатывать глюкозу (сахар) в крови, что в конечном итоге может привести к диабету и другим серьезным проблемам.

Другое исследование показывает, что те, кто спит менее 6 часов, испытывают гормональные изменения, такие как повышение уровня кортизола, которые могут повлиять на их будущую массу тела и в дальнейшем нанести вред здоровью. Фактически, согласно исследованию, эти люди должны вырабатывать на 30% больше инсулина, чем люди с нормальным сном.

Высокий уровень сахара в крови в конечном итоге приводит к перепроизводству инсулина и, в конечном итоге, к резистентности к инсулину, что является отправной точкой ожирения в большинстве случаев. Мы также знаем, что высокий уровень гормона стресса кортизола увеличивает висцеральный жир. Исследователи называют это явление «реальным путем к ожирению».

3 напитка от бессонницы и для похудения во время сна

Существуют простые средства для борьбы с бессонницей, которые способны помочь вам сбросить вес, пока вы спите. Следующие 3 рецепта жиросжигающих напитков содержат ряд натуральных ингредиентов, которые ускорят метаболизм, помогут вам расслабиться и даже уменьшат чувство голода, чтобы вы перестали перекусывать перед сном.

1. Напиток из подорожника и яблок

Ингредиенты:

  • 1 чашка холодной воды;
  • яблоко;
  • 2 маленькие ложки измельчённого подорожника;
  • четверть маленькой ложки корицы.

Приготовление:

  • Нарежьте мелко яблоко с кожурой и варите его в воде, пока оно не станет мягким.
  • Вылейте смесь в большую чашку и перемешайте с порошком подорожника и корицей.
  • Пейте по 1 чашке в день.

Яблочный пектин уменьшает абсорбцию жира из кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Антиоксиданты, такие как кверцетин в яблоках, могут помочь уменьшить окислительное повреждение и связанное с ним воспаление.

Подорожник является растворимым и пребиотическим пищевым волокном. При попадании в организм он расширяется, образуя гелеобразную массу, вытягивающую воду из толстой кишки. Это помогает быстрее и эффективнее выводить токсины. Помимо известных положительных эффектов для сердца и уровня холестерина, исследования также показывают, что подорожник улучшает уровень глюкозы у диабетиков.

Корица — это популярная специя помогающая регулировать уровень сахара. Она также увеличивает метаболизм и даже помогает сжигать жир в области живота, уменьшая при этом ваш аппетит.

2. Вишневый напиток с алоэ

Ингредиенты:

  • ½ чашки сока вишни;
  • 25 г геля алоэ;
  • очищенная вода.

Приготовление:

  • Смешайте сок вишни и алоэ в стакане.
  • Добавьте холодную воду.
  • Хорошо перемешайте и пейте.

Исследования показывают, что сок вишни избавляет от бессонницы. Другое исследование показывает, что он может повысить уровень мелатонина, что улучшает качество сна.

Листья алоэ содержат прозрачный гель, наполненный 75 потенциально активными компонентами, включая витамины, ферменты, минералы, сахара, лигнин, сапонины и аминокислоты. Это древнее растение также содержит различные антиоксиданты, а также 6 антисептиков, подавляющих рост бактерий, которые могут вызывать инфекции и воспаление.

Алоэ является средством, используемым при диабете. Более поздние исследования подтверждают, что он может помочь регулировать уровень глюкозы. Также показано, что он помогает с потерей веса.

3. Напиток из имбиря, огурца и лимона

Ингредиенты:

  • 5-10 кусочков огурца с кожурой;
  • 1 столовая ложка свежего тертого имбиря;
  • ¾ стакана воды;
  • 1 свежевыжатый лимон;
  • щепотка розовой гималайской соли.

Приготовление:

  • Смешайте огурец и тертый имбирь с водой до однородной массы.
  • Добавьте лимонный сок и соль.
  • Хорошо перемешайте и пейте.

Огурец — это низкокалорийный овощ невероятно богатый растворимой клетчаткой, которая связывается с жирными кислотами, образующимися при потреблении жиров. Огурцы также являются мощным детоксикантом для печени и естественным мочегонным средством, что означает, что они могут помочь вашему организму быстрее выводить токсины. Как и лимоны, огурцы являются одним из основных щелочных продуктов и могут помочь сбалансировать уровень pH вашего организма.

Имбирь очень известен своими мощными пищеварительными свойствами, а многочисленные исследования показывают, что он эффективен для регулирования диабета и глюкозы. Он также является мощным противовоспалительным средством, может помочь снизить уровень кортизола и сжигать жир в соответствии с исследованиями.

Лимоны — удивительные детоксификаторы. Они помогают подщелачивать организм, что помогает убивать бактерии и вирусы, а также улучшает здоровье костей, уменьшает мышечное истощение, снижает риск гипертонии и инсульта, улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и даже память.

Хотя существует не так много исследований о способности лимона помогать в потере веса, некоторые исследования показывают, что он может значительно снизить увеличение веса при рационе с высоким содержанием жиров.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты