Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 главных шага на пути к похудению

Мечтаете о точеной фигурке с тонкой талией и стройными ножками? А зачем мечтать, если можно приложить совсем немного усилий и обрести желанную внешность? Как правило, не всем женщинам удается похудеть только потому, что они неправильно подходят к самому процессу похудения.

Многие считают, что для избавления от лишних килограммов нужно прикладывать массу усилий: сидеть на жестких диетах (всю жизнь!), до изнеможения тренироваться в спортивном зале, ходить на дорогостоящие сеансы массажа и вообще перестать жить, как нормальный человек. Забудьте об этих ужасах! Просто сделайте всего три шага к стройному телу, и вы его получите!

Первый шаг. Поведение за столом

  1. Вы должны есть маленькими порциями. Чтобы насытиться небольшим количеством еды, нужно использовать различные ухищрения (маленькие тарелки, синий или зелёный цвет посуды, еда палочками, долгое жевание).
  2. Перед каждым приемом пищи выпивайте по одному стакану теплой воды. Это поможет вам съесть меньше вкусностей за столом.
  3. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Так вы сможете быстрее насытиться и не захотите полакомиться лишним кусочком кекса или дополнительным пирожным.
  4. Перерывы между приемами пищи не должны растягиваться более, чем на 3,5-4 часа.
  5. Красиво сервируйте стол. Заметьте, что с помощью правильного использования ножа и вилки процесс приема пищи значительно замедляется.

Второй шаг. Только здоровая еда

Обращайте внимание на то, что вы едите. В вашем рационе должны преобладать полезные продукты, которые наполняют тело энергией и не откладываются в виде лишнего жира на талии и боках.

Исключите из рациона следующие продукты:

  • копчености;
  • соленья;
  • колбасы и сосиски;
  • жареное мясо;
  • фастфуд;
  • газированные напитки;
  • продукты с высокой жирностью.

Пусть на вашем столе всегда будут свежие фрукты и овощи. Последние хороши и в печеном виде, а также приготовленные на пару. В пароварке можно готовить и котлеты.

Желательно, чтобы пища, которую вы едите, приносила вам вкусовое наслаждение. Тогда вы всегда будете в хорошем настроении, а это значит, что процесс похудения будет доставлять вам настоящее удовольствие.

Третий шаг. Физическая нагрузка

Здесь все не так страшно, как может показаться на первый взгляд. Да, заниматься спортом нужно, без этого вы не сможете обрести красивое и подтянутое тело. Но совсем необязательно прилагать колоссальные усилия для достижения отличного результата.

Если вы любите спорт, тогда проблем нет – делайте все, что вам нравится, и радуйтесь изменениям, которые происходят с вашей фигурой. Если же со спортом вы не дружите, начните с простой зарядки.

Многие полные люди стесняются заниматься в группах, но можно обойтись и без этого. Не хотите заниматься в спортивном зале? Делайте упражнения в домашней обстановке. Но не пропускайте занятий.

Желательно каждый день выполнять несложную зарядку и пару раз в неделю заниматься по часу в день, делая упор на мышцы пресса.

Просто начните – и, увидев первые результаты своих усилий, вы уже не захотите останавливаться на достигнутом!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты