В шкафу пылятся вещи, которые некрасиво сидят, потому что в них выпирает живот? Не нравится смотреть на свое отражение в зеркале? Тело, словно отекшее, а мышцы вялые? Не беда, всего за пару недель можно убрать несколько сантиметров в талии, не прибегая к жестким диетам или упражнениям в зале.
Дело в том, что жир не всегда является источником лишних сантиметров на талии. Если одежда внезапно стала мала, то, скорее всего причиной являются отеки. Значит, необходимо избавиться от вздутия, сократить задержку воды в организме и пересмотреть свой образ жизни.
1. Избавляемся от вздутия
Массаж
Виной вздутия являются газы, которые скапливаются в животе. На помощь придет мягкий массаж: нужно найти точку, которая находится на четыре пальца выше пупка и массировать ее по часовой стрелке в течение трех минут. Это действие предотвращает желудочные колики и формирование газов.
Вторая точка находится на четыре пальца ниже пупка. Ее также нужно массировать круговыми движениями три минуты. Тяжесть в желудке уйдет, а желудочно-кишечный тракт начнет правильно работать.
Имбирь
Еще одно действенное средство от вздутия, это чудо-имбирь. 80 грамм корня порезать и залить тремя чашками кипятка, добавить чайную ложку меда, лимонный сок и дать напитку настояться. Он получается не только полезным, но и очень вкусным.
Куркума и мята
Эти пряности нужно добавлять в еду и напитки, и употреблять их в течение дня. Они отлично борются с вздутием.
2. Избавляемся от лишней воды в организме
Лишняя вода, которая задерживается в организме, тоже ведет к лишнему весу. Первым делом надо сократить количество соли. Именно натрий и задерживает воду, что ведет к отекам. На помощь придет калий, который поможет справиться с этой проблемой. Это полезное для человека вещество находится в томатах, шпинате, свекле, авокадо, бананах, сухофруктах и орехах.
Необходимо сократить употребление быстрых углеводов, которые поднимают уровень инсулина в крови. Инсулин, в свою очередь, задерживает вывод натрия. Продукты, содержащие огромное количество переработанного сахара, необходимо постараться исключить из своего рациона.
И наконец, чудодейственная вода. Как бы странно это не звучало, но чем больше человек пьет чистой воды, тем меньше жидкости копится в его организме.
Виброгимнастика
И ещё одно совершенно неожиданное средство — виброгимнастика. Виброгимнастика выталкивает застоявшуюся отёчную жидкость из капилляров, уменьшая отёки по всему телу, в т.ч. на животе. Это не только поможет вам выглядеть привлекательнее, но и невероятно полезно для здоровья.
Делать виброгимнастику несложно. Встаньте прямо, ноги на комфортной ширине. Чуть поднимите обе пятки над полом (буквально на 2-5 см) и начинайте ими постукивать об пол. Темп — примерно 1 раз в секунду. «Стучат» обе пятки одновременно.
Ударять с силой не надо! Это просто опускание пяток под весом тела. Цель — не пробить пол, а стучать так, словно вы делаете энергичные шаги.
Начинайте с 30-50 раз, постепенно доведите до 100 раз.
3. Меняем образ жизни и свой рацион
Первым делом необходимо заменить углеводы белками. Пользы намного больше, а энергия будет прибавляться. В свой рацион надо включить орехи, рыбу, молочные продукты и мясо. Они с успехом заменят выпечку и фаст-фуд.
Еще можно сократить размер съедаемых порций, отказаться от газированных напитков, которые тоже ведут к вздутию. Напитки стоит готовить дома, смешивая различные овощи, пряные травы и фрукты.
Образ жизни легко поменять: ходить по лестнице вместо лифта, выключить телевизор и прогуляться по ближайшему парку, больше двигаться. А если не хочется выключать телевизор, возьмите за привычку делать гимнастику прямо под его «бормотанье».
Вакуум
Его стоит выделить отдельно. Волшебное упражнение «вакуум» поможет избавиться от большого живота.
Встав на четвереньки, глубоко вздохнуть и расслабить мышцы живота. Выдыхая, напрячь брюшные мышцы, и задержаться в таком положении на максимальное количество времени. Делая вакуум 2-5 минут в день на протяжении всей недели, вскоре будут заметны первые результаты. Живот станет уменьшаться на глазах.
Понятно, что держать живот втянутым максимально 2 минуты подряд не получится. Разделите упражнение на блоки — пусть даже по 15 секунд. Продолжительность их можно увеличивать постепенно — такая тактика тоже принесёт видимый результат.
