Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

3 роскошных диетических блюда на Новый год!

Новогодние праздники часто расслабляют в плане питания. Как быть тем, кто боится набрать лишний вес из-за праздничного стола? Готовить диетические вкусности! Перед вами 3 диетических рецепта, которые не только порадуют своим вкусом, но и спасут от появления дополнительных сантиметров на талии.

1. Паста с морепродуктами

Ингредиенты:

  • фетучини (80г на 1 человека),
  • кокосовые сливки (150 мл на 100г морепродуктов),
  • соевый соус,
  • креветки,
  • лук-порей,
  • соль, перец,
  • мидии.

Рецепт:

  1. Отварить фетучини, согласно инструкции на упаковке.
  2. Обжарить креветки в соевом соусе.
  3. Нарезать кольцами лук-порей.
  4. Отварить мидии, добавить их в креветки.
  5. Обжарив в течение 2 минут мидии с креветками, добавив лук.
  6. Залейте обжарку кокосовыми сливками.
  7. Потушите в течение 7 минут.
  8. Добавьте фетучини к морепродуктам.

Подавать нужно с пармезановой крошкой.

2. Чизкейк шоколадный

Ингредиенты:

  • творог (250г),
  • овсяные хлопья,
  • какао-порошек,
  • растительное молоко (кокосовое/миндальное/овсяное/соевое),
  • агар-агар/желатин.

Рецепт:

  1. Овсяные хлопья разложить на противень и запекать до золотистой корочки.
  2. Творог размять с какао и отложить в холодильник на 20 минут.
  3. Раскрошить овсяные хлопья и выложить их в форму для будущего чизкейка.
  4. Смешать желатин/агар-агар с холодным растительным молоком, затем нагреть, постоянно помешивая.
  5. Добавить желатиновую смесь в творог.
  6. Выложить творожную массу на овсяную крошку.
  7. Оставить в холодильнике на 2 часа.

3. Куриный рулет

Ингредиенты:

  • куриная грудка,
  • мёд,
  • горчица,
  • паприка,
  • стручковая фасоль.

Рецепт:

  1. Куриную грудку отбить, поперчить.
  2. Мёд разбавить водой, добавить горчицу.
  3. Грудку смазать медово-горчичной водой.
  4. Завернуть в грудку овощи.
  5. Поставить грудку запекать 40 минут под фольгой.
  6. За 10 минут до готовности открыть фольгу.

Блюдо готово! Приятного аппетита!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты