Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 быстрые диеты для похудения в рекордные сроки!

Даже если вы ведёте обычный здоровый образ жизни, вы можете воспользоваться быстрыми диетами, чтобы снизить вес, когда вам нужно сделать это ради специального мероприятия в вашей жизни, например свадьбы или юбилея.

Некоторые быстрые диеты известны тем, что вызывают обратный эффект, в то время как другие могут поставить под угрозу общее состояние здоровья. Однако, по словам диетологов, за короткое время можно похудеть и здоровым способом.

Забудьте о диетах знаменитостей. Лучше воспользуйтесь эффективными диетами, которые мы вам представим. Эти 4 быстрые диеты, идеально подойдут для любой женщины.

Несколько советов от диетологов

1. Соблюдайте режим питания

Диетологи считают, что для похудения очень важен график питания. Например, завтрак должен быть приготовлен с 8 до 9 часов утра, а ужин — в 7 часов вечера. Это создает ночной эффект «голодания» и привычный контроль потребления калорий. Это также влияет на гормональный обмен жиров, необходимый для снижения веса.

Вы должны соблюдать режим питания. Существует много здоровых завтраков, которые легко приготовить, даже если у вас утром мало времени. А также существуют лёгкие ужины, которые вы можете приготовить несмотря на усталость.

2. Посуда поможет вам похудеть

Помимо того, что еда должна быть хорошо подана, важно позаботиться о размере тарелки, из которой вы будете есть. Это связано с объёмом пищи, который вы должны соблюдать, чтобы не переедать.

Тарелки, которые помогут вам похудеть, должны быть маленькие. И чтобы улучшить подачу пищи, они должны быть контрастными. Учёные обнаружили, что те, кто использовал тарелку того же цвета что и пища, потребляли продуктов питания на 30% больше.

3. Идеальный завтрак для быстрого похудения

Ваш завтрак должен содержать значительное количество белка, сложные углеводы и клетчатку с источником сахарозы. К идеальным завтракам для быстрого похудения можно отнести:

Учёные установили, что потребление 20 г белка на завтрак влияет на уровень инсулина и регулирует сжигание жира.

4. Ужин для быстрого похудения

В то время как завтрак должен быть загружен белком и сложными углеводами, ужин должен быть самым легким приемом пищи. Это момент перед отдыхом, поэтому вам не нужно так много энергии, как в начале дня. Всегда ужинайте, но делайте это в меру.

Например, одно из лучших блюд для ужина — это постное мясо с овощами.

Обратите внимание на два параметра:

  • ужин должен содержать 100 г белка и 400 калорий;
  • вы должны ужинать всегда за 2-3 часа до сна.

5. Закуски для быстрого похудения

Чтобы похудеть, диетологи рекомендуют не отказываться от перекусов. Они дадут вам импульс энергии и будут способствовать непрерывной работе вашего метаболизма на высокой скорости.

Конечно, закуски для быстрого похудения должны быть правильными. Фрукты, орехи, десерты с греческим йогуртом — это основные примеры. На остальное наложено вето. В противном случае вы будете саботировать свою цель.

6. Вода важна для похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, рекомендуется потреблять 2 литра воды. Безалкогольные газированные напитки полны сахара. И так же, как закуски, они просто саботируют ваше желание похудеть.

С другой стороны, вода может даже контролировать ваш аппетит. Конечно, иногда вам захочется что-нибудь съесть. Однако, если выпить воды, это желание может исчезнуть.

4 быстрые диеты для похудения

Мы хотим вам рассказать о 4 быстрых диетах для похудения:

  • средиземноморской;
  • низкоуглеводной;
  • палео диете;
  • без глютена.

Между ними есть некоторые тонкие различия. Однако у всех них есть и общая цель: помочь похудеть в рекордно короткие сроки. Это, не говоря уже о том, что:

  1. Каждая из них соответствует основным принципам, указанным выше в отношении питания.
  2. Они предлагают оптимальные результаты с минимальным риском.
  3. Они имеют очень благоприятный долгосрочный эффект.

1. Что такое средиземноморская диета

Среди наиболее популярных и рекомендуемых быстрых диет выделяется средиземноморская диета. Она основана на продуктах из Испании, Италии и Греции.

Она завоевала известность после того, как исследования подтвердили, что жители этих трех стран были намного здоровее, чем жители других стран. Исследование стремилось решить проблему высокой смертности от болезней, которые подвергают население риску. Её доказанные преимущества:

  • предотвращает сердечные приступы;
  • уменьшает риск инсульта и диабета;
  • продлевает продолжительность жизни.

Среди быстрых диет, она отличается своей универсальностью. Рекомендуется употреблять:

  • овощи;
  • сухофрукты;
  • бобовые;
  • цельные зёрна;
  • свежую зелень;
  • любые морепродукты;
  • оливковое масло.

Вы должны ограничить употребление домашней птицы, яиц и сыра. Красное мясо стоит употреблять только в особых случаях. Средиземноморская диета запрещает употреблять сладкие напитки, а также обработанные или рафинированные продукты.

2. Низкоуглеводная диета

Она также известна как кетогенная диета. Ее основной целью является укрепление здоровья и снижение веса. Для этого потребление углеводов сводится к минимуму.

Потребление углеводов оказывает важное влияние на инсулин и глюкозу. Вместо этого диета рекомендует есть необходимые жиры, качественные белки и минимум сложных углеводов, богатых клетчаткой.

3. Безглютеновая диета

Глютен — это часть семейства белков. Он состоит из глиадина и глютенина. Последний был связан с рядом проблем со здоровьем в последние годы. Результаты исследований подтвердили его ответственность за аутоиммунную реакцию в пищеварительной системе. Это приводит к общему и значительному дефициту питательных веществ.

Целиакия — это название побочной реакции на глютен, которой может страдать человек. И хотя симптомы трудно обнаружить, известно, что пациент может страдать от:

  • диареи;
  • боли в животе;
  • усталости;
  • депрессии.

Глютен присутствует только в пшенице, ржи и ячмене, поэтому вы знаете, чего следует избегать. Положительным моментом является то, что благодаря предупреждению о негативном воздействии глютена можно найти продукты без глютена, такие как хлеб, макаронные изделия и печенье.

Помните, что единственная группа, которую вы должны исключить, — это злаки и бобы. Остальная часть безглютеновой диеты включает постное мясо, незаменимые жиры, фрукты и овощи. Однако есть исключения, потому что овес не содержит глютен.

4. Что такое палео диета

Её главная цель — это употребление только той пищи, которую употребляли наши предки. Интересно, что палео происходит из эпохи палеолита.

Продукты такой диеты являются цельными. В ней нет места для чего-либо обработанного. Разрешено сочетать углеводы с постными белками. То есть среди основных элементов диеты палео должны присутствовать:

  • мясо;
  • овощи;
  • рыба;
  • специи;
  • яйца;
  • сухофрукты;
  • семена;
  • нерафинированные масла.
  • К запрещенным продуктам в палеолитической диете можно отнести:
  • сахар;
  • транс-жиры;
  • сладкие напитки;
  • крупы;
  • некоторые молочные продукты;
  • искусственные подсластители.

Хотя эти быстрые диеты могут соблюдать как мужчины, так и женщины, перед началом диеты желательно обследоваться, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты