Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 простых метода, которые эффективно помогут снять стресс!

Эти методы помогут снять кратковременное или постоянное напряжение — причем быстрее и эффективнее, чем успокаивающие чаи или специальные медпрепараты.

Для начала следует позаботиться об осанке: расслабьте плечи, спину и таз. А дальше делайте следующие упражнения.

1. Дыхание через одну ноздрю

Закройте левую ноздрю и сделайте вдох через правую. Закройте ее безымянным пальцем и выдыхайте с правой стороны ... И так далее в течение минуты. Заканчивайте упражнение, медленно выдыхая через обе ноздри.

2. Контроль над сердцем

Это метод релаксации и контроль сердцебиения. Он дает стойкий эффект снижения беспокойства, позволяет сосредоточиться над собой, чтобы уменьшить стресс и повысить умственные способности.

Три раза в день устраивайте пятиминутные перерыв, чтобы практиковать эти упражнения. Сядьте удобно на стул, спина прямая, и дышите животом шесть раз в минуту.

3. Брюшной дыхание

Практикуя «брюшное дыхание», вы увеличите амплитуду дыхания более чем на 70% (против 30% для грудного дыхания). Этот механизм, естественный для младенцев и известный многим оперным певцам, позволяет лучше насытить кислородом мозг, улучшить физическую работоспособность (лучше удаления токсинов), а также улучшить самочувствие путем уменьшения стресса.

Упражнение: в офисе или дома, сядьте в кресле и положите руки на живот. Вдыхайте в течение трех секунд носом, раздувая живот осторожно, задержите воздух в течение трех секунд, а потом не торопясь выдохните через рот, в результате чего живот станет плоским. Делайте это три раза в день или больше, если вы чувствуете потребность расслабиться.

4. Дыхание с проекцией

Визуализация, в сочетании с дыханием, является очень эффективным методом. Мы можем мысленно представить приятную тему, приятное ощущение.

Упражнение: стоя, руки по бокам, глаза закрыты. Дышать в течение нескольких секунд, вспоминая счастливые события в вашей жизни. Затем выдохните через рот, расширяя это ощущение благополучия по всему телу. Повторить три раза для оптимального здоровья. Упражнение можно выполнять на практике каждое утро, а при необходимости и вечером.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты