Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 простых, но невероятно эффективных правила для похудения!

Что делать, если хочется похудеть? Сесть на диету и пойти в спортзал. А что делать, если на это нет ни сил, ни времени, ни желания? Кроме того, уже давно установлен факт, что если слишком рьяно начать, то запал проходит очень быстро.

Решение есть! Всего 4 простых правила в течение короткого времени помогут вам без диет и усилий избавиться от нескольких лишних килограмм.

Правило №1 – сладости до 12!

Первое, что приходит в голову при слове «похудеть» — это исключить из рациона сладости. Но отказать себе в любимых лакомствах – верный путь отступиться от заданной цели. Поэтому сладкое можно и нужно оставить, но только до 12 дня. И, конечно, надо следить за количеством съеденного. Конфетка или печенька должна быть одна, но самая вкусная.

Сладости можно есть ТОЛЬКО после еды, чтобы, попав в общий пищевой комок, они не вызывали резкого подъёма уровня сахара в крови. Получается, что идеальное время побаловать себя – после завтрака.

Правило №2 – никаких углеводов на ночь!

Один из популярнейших способов похудеть — не есть после 18.00.

Действительно, нужно перестать есть после этого времени, но не всё, а только углеводы. Теперь ужин будет состоять из овощей (за исключением картофеля, а также термически обработанных моркови и свеклы) и нежирных белковых продуктов. Можно без угрызений совести выбирать между курицей, рыбой и телятиной с разнообразными овощными гарнирами или салатами. Можно приготовить омлет или сварить 1-2 яйца. Можно залить тушеные овощи теми же яйцами. Вариантов масса!

Помните при этом, что заправка для салатов должна быть нежирной (например, йогурт, горчица или лимонный сок). Сочные салаты вполне могут обойтись и без заправки, если придать им пикантности специями.

Правило №3 – 30 минут пеших прогулок в день

В спортзал пока идти не нужно, но обойтись без легких физических нагрузок всё-таки не получится. Можно просто ходить пешком: не много, не быстро, но регулярно. Дневная норма – полчаса в день в комфортном для вас темпе.

Это может быть прогулка в обеденный перерыв или вечером. Или по дороге домой можно выходить на одну остановку раньше, и проходить ее пешком. Выбирайте лучший для вас вариант. И еще необходимо забыть про лифт. Подъем и спуск по лестнице – прекрасная физическая нагрузка, которая поможет распрощаться с лишними килограммами и приведет мышцы в тонус.

И последнее правило №4 – активность после еды

Всегда после еды должна быть активность. Пообедав, не нужно садиться за компьютер, он подождет до окончания перерыва. Можно пойти прогуляться или просто поболтать с коллегой, стоя около ее стола.

Дома после ужина не нужно ложиться на диван. Можно помыть посуду, подмести пол, протереть пыль. Пусть нескончаемые домашние дела принесут пользу фигуре!

Выполняя эти 4 простых правила, всего за месяц вы сможете незаметно избавиться от 2-3 лишних килограмм. Достигнутый результат – отличный стимул не останавливаться на половине пути. И во время очередной прогулки вам наверняка захочется заглянуть в спортзал!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается в течение дня. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?

Комментарии закрыты