Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

4 простых, но невероятно эффективных правила для похудения!

Что делать, если хочется похудеть? Сесть на диету и пойти в спортзал. А что делать, если на это нет ни сил, ни времени, ни желания? Кроме того, уже давно установлен факт, что если слишком рьяно начать, то запал проходит очень быстро.

Решение есть! Всего 4 простых правила в течение короткого времени помогут вам без диет и усилий избавиться от нескольких лишних килограмм.

Правило №1 – сладости до 12!

Первое, что приходит в голову при слове «похудеть» — это исключить из рациона сладости. Но отказать себе в любимых лакомствах – верный путь отступиться от заданной цели. Поэтому сладкое можно и нужно оставить, но только до 12 дня. И, конечно, надо следить за количеством съеденного. Конфетка или печенька должна быть одна, но самая вкусная.

Сладости можно есть ТОЛЬКО после еды, чтобы, попав в общий пищевой комок, они не вызывали резкого подъёма уровня сахара в крови. Получается, что идеальное время побаловать себя – после завтрака.

Правило №2 – никаких углеводов на ночь!

Один из популярнейших способов похудеть — не есть после 18.00.

Действительно, нужно перестать есть после этого времени, но не всё, а только углеводы. Теперь ужин будет состоять из овощей (за исключением картофеля, а также термически обработанных моркови и свеклы) и нежирных белковых продуктов. Можно без угрызений совести выбирать между курицей, рыбой и телятиной с разнообразными овощными гарнирами или салатами. Можно приготовить омлет или сварить 1-2 яйца. Можно залить тушеные овощи теми же яйцами. Вариантов масса!

Помните при этом, что заправка для салатов должна быть нежирной (например, йогурт, горчица или лимонный сок). Сочные салаты вполне могут обойтись и без заправки, если придать им пикантности специями.

Правило №3 – 30 минут пеших прогулок в день

В спортзал пока идти не нужно, но обойтись без легких физических нагрузок всё-таки не получится. Можно просто ходить пешком: не много, не быстро, но регулярно. Дневная норма – полчаса в день в комфортном для вас темпе.

Это может быть прогулка в обеденный перерыв или вечером. Или по дороге домой можно выходить на одну остановку раньше, и проходить ее пешком. Выбирайте лучший для вас вариант. И еще необходимо забыть про лифт. Подъем и спуск по лестнице – прекрасная физическая нагрузка, которая поможет распрощаться с лишними килограммами и приведет мышцы в тонус.

И последнее правило №4 – активность после еды

Всегда после еды должна быть активность. Пообедав, не нужно садиться за компьютер, он подождет до окончания перерыва. Можно пойти прогуляться или просто поболтать с коллегой, стоя около ее стола.

Дома после ужина не нужно ложиться на диван. Можно помыть посуду, подмести пол, протереть пыль. Пусть нескончаемые домашние дела принесут пользу фигуре!

Выполняя эти 4 простых правила, всего за месяц вы сможете незаметно избавиться от 2-3 лишних килограмм. Достигнутый результат – отличный стимул не останавливаться на половине пути. И во время очередной прогулки вам наверняка захочется заглянуть в спортзал!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты