Иметь плоский живот к лету – мечта многих женщин. Чтобы красивый животик радовал глаз, придется изрядно потрудиться. И если времени до летнего отпуска не так много, то стоит приступить к достижению заветной цели следует немедленно.
В этой статье будет как минимум 3 секрета, которые вы вряд ли где-то найдёте: идеальный приём пищи для живота, техника массажа и особые упражнения (одно – прямо ну очень эффективное упражнение, хотя и малоизвестное).
Шаг № 1: очищение
Чистый кишечник – первый шаг к идеальному животику. Жировая прослойка откладывается, в первую очередь, там, где ей «удобно» — в области живота. Из-за переедания организм накапливает не только жир, но и другие вредные, даже ядовитые вещества.
Наиболее быстрый способ очистить кишечник – это сделать клизму, но врачи не рекомендуют данный способ очистки, так как он может нарушить микрофлору. Поэтому лучший способ без вреда для здоровья – это проведение «разгрузки». Продукт для разгрузки может быть любой: молоко, творог, кефир, гречка или рис.
Следует разделить килограмм выбранного продукта на пять приемов пищи. Проводить такие дни следует лишь несколько раз в неделю, так как злоупотребление «разгрузкой» может привести к печальным последствиям. И не надо забывать, что залог здорового кишечника – это ежедневное употребление воды.
Шаг № 2: питание
Чтобы иметь плоский животик, не следует изматывать свой организм ежедневным голоданием, всего лишь нужно не переедать и не голодать. Пусть ваша еда будет здоровой и сбалансированной: ешьте «правильные» продукты небольшими порциями.
Помните, что белок, особенно нежирный (например, творог, морепродукты, яйца, маложирные рыба, птица), не способен увеличить ваш живот. Наоборот, белковые продукты очень сытные и ускоряют обмен.
Второй компонент, исключительно полезный для живота – зеленые овощи. Помните о том, что их не надо сдабривать ничем жирным (даже если это сверхполезное оливковое масло) и уж тем более жарить. Ещё один нюанс касается капусты – она очень ценна для талии, но у многих вызывает брожение. В этом случае можно употреблять тушёную капусту.
Итак, идеальный приём пищи для плоского живота – белок + зелёные овощи.
Постарайтесь, чтобы каждый день как минимум две ваших трапезы были белково-овощными. Лучше, если этими трапезами окажутся обед и ужин.
Откажитесь от мучного и сладостей, разнообразьте свое меню полезными и энергетическими продуктами, а также не забудьте про воду – и идеальный живот не за горами.
Шаг № 3: массаж
Массаж способствует избавлению от жира на животе, а также помогает улучшить циркуляцию крови.
- Начинать массаж следует с легких поглаживаний. Продолжать – переминанием (наподобие того, как мнут тесто) – делать это нужно по часовой стрелке, усердно, но захватывая только жировые складки (не надо мять внутрь живота!).
- Заканчиваем растиранием. Это немного интенсивнее поглаживаний, но опять же без давления внутрь. Двигаемся по часовой стрелке!
- Проводить процедуру следует около 10-15 минут.
Дополнительный секрет: делайте массаж перед любой нагрузкой (можно перед ходьбой – даже перед выходом на работу, перед уборкой и т.п., можно и перед тренировкой, конечно).
Так вы потратите те жиры, которые вышли в кровь после массажа. Если же нагрузки нет, они просто переместятся в другое место либо вернутся на старое.
Не стоит делать массаж после еды, подождите полчаса и можно приступать к заветной процедуре.
Но все же такой массаж имеет противопоказания: его не следует проводить при проблемах с ЖКТ, мочеполовой системой и беременности.
Шаг № 4: спорт
Заниматься спортом стоит в любом случае, но для приобретения плоского живота спорт просто необходим. Будет ли это специальный фитнес-комплекс или ежедневные упражнения для пресса – неважно.
Главное, чтобы тренировки приносили радости и имели регулярный характер, но для идеальных «кубиков» следует изрядно постараться.
Тем не менее, есть несколько упражнений, которые наиболее эффективны для талии. Это:
1.Планка.
Вот несколько видов планки. Вы можете делать любой из них, чередовать или совмещать. Главное — выполнять упражнение ежедневно, общее время выполнения должно быть не меньше 2 минут:
2. Вакуум.
Вот правильная техника упражнения:
***
3. «Мнимый обруч». Малоизвестное, но очень эффективное упражнение. Делайте движения, будто вы крутите обруч, но сам хулахуп НЕ используйте. Удивительно, но так нагрузки на мышцы гораздо больше. Делайте «мнимый обруч» минимум трижды в день по 5 минут. Постепенно увеличивайте время и/или количество подходов.
4. «Восьмёрка». По сути, это разновидность «мнимого обруча», но мышцы тут задействуются немного другие. Поэтому лучше эти два упражнения сочетать. А если ещё и вакуум добавите, то уже через несколько дней свой живот не узнаете!
Как делать? Рисуйте талией восьмёрку – делайте это по 10-15 раз в разные стороны. Опять же со временем стоит делать больше повторений.
Итак, вперед к здоровью и идеальной фигуре!
