Если хочется иметь юную кожу, нужно что-то делать для этого. Конечно, известно, что образ жизни оказывает на кожу большое влияние. Курение или алкоголь наносят ей вред, также, как и излишек УФ-света. Дорогие кремы помогают несколько замедлить старение кожи. Но важно знать, однако, что большую роль в борьбе со старением играет диета. Прежде всего, существует несколько конкретных витаминов, которые могут восстанавливать клетки и предотвращать их повреждение.
Американские дерматологи недавно высоко оценили влияние селена, витамина Е и витамина С. Нередко упоминается и витамин D. Эти витамины могут на самом деле принести много пользы коже, потому что они относятся к так называемым антиоксидантам. Радикальные акцепторы уничтожают свободные радикалы, атакующие как кожу, так и здоровье.
Правильное средство для молодости кожи: таблетки или здоровое питание?
Часто витамины рекомендуются в форме таблеток. Однако при действительно сбалансированной диете нет необходимости принимать какие-либо дополнительные таблетки. Кроме того, прежде чем начинать принимать таблетки с высокой дозой витаминов, нужно проконсультироваться с врачом. Передозировка витаминов может быть проблематичной. Например, передозировка витамина С может нанести вред людям с проблемами почек. Поэтому лучше принимать витамины с питанием.
Витамин C …
… борется со свободными радикалами и восстанавливает кожу. Для взрослых рекомендуется 100 миллиграммов витамина С в день. Курильщики или кормящие мамочки могут немного увеличить дозу. Ее покроют 100 граммов сырого болгарского перца или 200 граммов вареного картофеля (правда, относительно молодого – от свежего урожая примерно до Нового года). Один плод киви или 100 граммов смородины – это тоже дневная норма.
Витамин Е …
… может защитить кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовыми лучами, а также очень полезен для сухой кожи. Витамин встречается, например, в авокадо, орехах или семечках. Рекомендуется 11-15 миллиграммов витамина Е в день. Это приблизительно 20 граммов подсолнечного масла – и потребность уже покрыта. Ничто не мешает сиянию кожи!
Селен …
… борется с прыщами и поддерживает способность кожи к самоизлечению. Но он также важен для многих процессов в организме. Взрослому человеку рекомендуется принимать 60-70 миллиграммов в день. Хорошими источниками селена являются орехи, бобовые, мясо и рыба. Однако есть довольно много людей с дефицитом селена, что отчасти связано с недостаточностью этого вещества в почве. В таком случае врач прописывает биологически активные добавки с селеном.
Оценить уровень селена может только врач. Постоянное высокое потребление селена может оказывать токсическое действие. И еще один совет: никогда не принимайте селен в сочетании с витамином С. В таком случае он плохо усваивается организмом.
Витамин Д …
… также заботится о молодости кожи и даже помогает при псориазе или других кожных заболеваниях. Самое замечательное в том, что организм может покрыть до 80% необходимого требования витамина D, так как производит этот витамин самостоятельно под прямыми солнечными лучами на самой коже. От 15 до 30 минут на солнце достаточно, чтобы пополнить запас витамина D.
Витамин поступает в организм с такими продуктами животного происхождения, как печень и рыба, сливочное масло, творог и яйца.
Захотелось пересмотреть диету? Это хорошее решение!
