Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 диет, которые действительно работают

Диета может быть по-настоящему действенной, но при этом вредить вам. Чтобы разобраться, какая диета плохая, а какая — хорошая, и не допустить ошибку, подпортив себе здоровье, нужно знать их нюансы.

Наша статья прекрасно поможет вам в этом.

Типы эффективных диет

Хорошая: Средиземноморская диета

Средиземноморская диета основывается главным образом на цельных травяных продуктах, включая овощи и фрукты, а также на зерновых, бобовых и орехах с небольшим количеством продуктов животного происхождения (в основном, морепродуктов).

Масло заменяется здоровым оливковым маслом, красное мясо ограничивается в рационе, и употребляется не более трех раз в месяц, вино разрешено (умеренно).

Исследование показывает, что такой стиль питания улучшает здоровье сердечнососудистой системы и уменьшает риск таких заболеваний, как некоторые виды рака, хронические заболевания и общая смертность.

Плохая: Фруктовая диета

Любая диета, которая фокусируется на еде или группе продуктов (таких как фрукты), не является хорошей. Независимо от того, насколько питательной является пища или группа продуктов на которой она основана, нашему организму нужны разнообразные полезные вещества.

При такой диете невозможно получить достаточное для организма количество основных питательных веществ в виде — витамин B12, и незаменимых жирных кислот — омега-3, железо и белок. Недостаток этих питательных веществ может привести к ряду проблем со здоровьем, таких как летаргия, анемия и снижение иммунной функции.

Хорошая: Флекситарианская диета

Сочетание слов „гибкий" (flexible) и «вегетарианский» (vegetarian), подразумевают что эта диета очень легкая и комфортная. Она включает продукты питания, в основном на растительной основе, но не устраняет полностью мясные деликатесы (вместо этого, она уменьшает потребление мяса и насыщенных жиров).

Это отличный способ, чтобы съесть больше фруктов, овощей, орехов и бобовых, которые важны для общего состояния здоровья, сердечного, а также дает реалистичное стремление к долгосрочному сотрудничеству.

Хорошая: Палео диета

Как и средиземноморская диета, в ней основное внимание уделяется свежим продуктам. Веганская палео диета исключает молочные продукты, глютин, рафинированный сахар и растительные масла, в то время как жесткая диета палео устраняет зерновые и бобовые.

Цель диеты состоит в том, чтобы переосмыслить то, как вы смотрите на мясо (не в виде основного блюда, а как на приправу или гарнир), исключает высоко переработанные и рафинированные продукты и делает акцент на овощах. Эта диета помогает в потере веса и поддержании здорового веса в долгосрочной перспективе.

Плохая: Диета с гормоном беременности или диета HCG

Любая диета, которая строго ограничивает калории или требует добавления гормонов, не является здоровой диетой. Чрезвычайно низкое содержание калорий (500 в день) может замедлить обмен веществ и вызвать большие проблемы со здоровьем.

Хорошая: Диета DASH

Диета DASH хорошо изучена и доказана ее польза для здоровья в снижении кровяного давления и холестерина. Ее рацион очень похож на средиземноморскую диету с упором на фрукты, овощи, зерновые продукты, чистый белок, а также нежирные молочные продукты.

Жирное мясо, свежее молоко, молочные продукты и продукты с высоким содержанием сахара и натрия ограничены.

Хорошая: Скандинавская диета

Скандинавская диета также имеет ряд исследований, которые доказывают ее пользу для здоровья, в том числе уменьшает риск сердечных заболеваний и снижает разнообразные воспалительные процессы.

Основной рацион диеты состоит из рыбы (с высоким содержанием омега-3 жирных кислот), зерновых злаков, фруктов и овощей. Как и средиземноморская диета, скандинавская ограничивает сладости и красное мясо.

Плохая: Глотание глистов

Звучит безумно, но некоторые люди намеренно глотают паразитов, чтобы похудеть. Это ужасная идея, и от нее может быть очень много негативных побочных эффектов — от диареи, тошноты и головной боли до общей слабости.

Кроме того, паразиты могут перемещаться в другие части вашего тела и прикрепляться к другим органам, провоцируя еще большие проблемы со здоровьем.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Перед едой скажите: "Как поем, так и похудею!" Это мощная фраза для снижения аппетита.
  • Устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата съедается за день. Другая пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Комментарии закрыты