Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 дополнительных способов похудеть для тех, кто уже отчаялся

Если вы делаете всё правильно, но до сих пор не теряете вес – или теряете, но очень медленно — эти простые дополнительные советы смогут вам помочь.

Ознакомьтесь с ними и худейте эффективно!

Сократите потребление жира

Это можно сделать, выбрав мясо, в котором мало жира. Например, грудинку индейки или цыплёнка без кожи.

  • Выбирайте низкокалорийный сыр и йогурт. Они также содержат кальций и всё разнообразие питательных веществ, которые есть в высококалорийной пище.
  • Лучше запекать, чем жарить. Если в рецепте приготовления блюда рекомендуется его жарить, то стоит такое приготовление заменить запеканием.
  • Выбирая заправку для салата, остановитесь на йогурте или лимонном соке. Сочные салаты можно вообще не заправлять. Играйте специями, травами. Если салат с капустой или помидорами, то попробуйте помять нарезанные овощи руками, чтобы они дали сок.

Но никакого майонеза и тем более растительного масла! Да, последнее полезно, но в минимальных количествах, а при похудении его лучше вовсе избегать.

Перехитрите ресторанную еду

Многие из нас в последнее время стали есть вне дома. Но даже когда вы выбираете полезные блюда в ресторане, это всё равно даёт 3000 дополнительных калорий, которые можно добрать за неделю.

Калории из ресторанных блюд опасны потому, что в ресторанах обычно подают в 2-3 раза бОльшие порции, чем мы съедаем дома.

Какой же выход?

  • Попросить официанта запаковать половину заказанного обеда с собой.
  • Предупредить в ресторане, чтобы еду приготовили без масла или жира.
  • Не открывая меню, заказать то блюдо, которое захочется. И отказаться от сосисок или бекона в дополнение.
  • Выделить для обеда достаточно времени. Если человек ест слишком быстро, то он съедает больше, так как чувство насыщения как бы запаздывает.

Не пропускайте завтрак

Надо помнить, что желание пропустить завтрак для того, чтобы уменьшить число калорий, приведёт к противоположным результатам. Это происходит в результате сокращения метаболизма.

Исследования специалистов доказывают необходимость поддержания метаболизма организма на высоком уровне в течение всего дня. И если есть чаще и без увеличения количества еды в день – то это даст возможность не чувствовать голода и избежать понижения уровня сахара в крови.

Немного попотейте

Каждодневные тренировки помогут изменить ситуацию в лучшую сторону. Упражнения приведут к ускорению обмена веществ, снижению аппетита, уменьшению жировой прослойки и укреплению мышц. Что делать, если нет времени для физических упражнений?

Если хорошо подумать, то всегда можно найти выход.

  • Погулять утром 15 минут с собакой.
  • Слушать утренние новости, идя по беговой дорожке.
  • Вставать на работе каждый раз, когда нужно ответить на телефонный звонок.
  • Не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице.
  • Во время просмотра телепередач рекламу сделать физкультминуткой.
  • Сидя, стучать ступнями об пол или вращать лодыжками.
  • Всегда, когда приходится сидеть, стараться ёрзать на стуле.

Хороший способ помнить о спорте – «привязать» его к ежедневным действиям.

Например, во время чистки зубов переступать с ноги на ногу, перед утренним кофе приседать 20-30 раз, а перед обедом отжиматься 10-15 раз.

Идите к цели маленькими шагами

Люди, которые теряют 2 кг или больше в неделю, теряют воду и мышечную массу, а не жир. Поэтому лучше сбрасывать не более 1кг в неделю.

Пройдёт некоторое время, прежде чем станут заметными результаты. Но постепенно будет появляться ощущение, что тело становится сильнее, здоровее. Уйдут и лишние килограммы – тут нужно лишь упорство и разумные целенаправленные действия.

Успешного вам похудения!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты