Секреты красоты и счастливых отношений

5 лучших рекомендаций для снятия стресса

Время проходит, люди стареют, берут на себя больше обязательств, решают разные вопросы, борются с трудностями. Каждый может выйти из зоны своего комфорта и покоя и столкнуться с депрессией.

Мы постоянно находимся под физическим, эмоциональным и душевным давлением. В результате становимся уязвимыми, впадаем в стресс и депрессию, которые считают пока самым большим злом 21 века.

Корень этих проблем касается взглядов на жизнь и то, как мы воспринимаем реальность. Люди, которые умеют расслабляться даже во времена невзгод, больше защищены от стресса и других проблем со здоровьем.
Стресс — это естественный процесс для человеческого организма, поэтому есть множество вариантов и методов контроля этого состояния.

5 лучших рекомендаций для снятия стресса

Зачем надо сохранять спокойствие?

Стресс и депрессия часто ассоциируют с низкими показателями производительности, потерей эффективности в различных сферах повседневной жизни.

Негативные последствия стресса могут навредить здоровью. Когда иммунная система человека ослабевает, она больше подвержена физическим и психологическим расстройствам.

Из-за стресса могут возникнуть следующие проблемы:

  • гастрит
  • тревожность
  • бессонница
  • колит
  • депрессия
  • сексуальные расстройства
  • высокое кровяное давление
  • сердечный приступ
  • язва желудка
  • синдром раздраженного кишечника
  • психоз
  • выпадение волос

Полезные привычки, которые помогут снять стресс

1. Ешьте полезную пищу и не переедайте

Ускоренный темп жизни сегодня может заставлять людей пропускать определенные приемы пищи, но это большая ошибка.

Помните, что благодаря полезному питанию организм получает больше питательных веществ, а это лучше помогает пережить стрессовые ситуации. Определенные продукты препятствуют развитию стресса и прогоняют усталость.

Увеличьте количество потребления:

  • черники
  • зеленого чая
  • шпината
  • молока
  • черного шоколада
  • лосося
  • риса

2. Занимайтесь спортом

Физическая активность имеет как физические, так и психологические преимущества.
Хорошо известно, что физическая нагрузка способствует высвобождению эндорфинов, которые дарят ощущение счастья. Освобождает от напряжения способствует расслаблению ума и тела, дарит ощущение наслаждения от жизни, улучшает качество сна. Также снижается уровень стресса и агрессии.

3. Больше отдыхайте

Очень важно хорошо спать, поскольку в период цикла сна мозг сортирует большое количество информации, накопившейся в течение дня.

Этот процесс позволяет организму восстановиться от стресса и других негативных воздействий. Иначе говоря, состояние мыслей и организм тоже восстанавливаются.

С другой стороны, исследования показали, что сон рядом с любимым человеком тоже способствует снижению чувства стресса, уменьшая уровень кортизола и увеличивая производство окситоцина.

Взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки, подростки — от восьми до десяти, а дети — от восьми до двенадцати.

4. Занимайтесь йогой и медитацией

Эти практики чрезвычайно популярны сегодня, поскольку эффективно избавляют от стресса.
Существует научный консенсус, что практика медитации является полезной от тревожности и депрессии.

5. Слушайте музыку, пойте и танцуйте

Бытует мнение, что наш мир состоит из гармонии и ритма. В нем нет стресса, поскольку это будет означать потерю ритма. Это основы музыки.

Музыка и пение увеличивают положительные эмоции и мотивацию. Это в свою очередь способствует производству эндорфинов, которые улучшают самочувствие, устраняют чувство тревоги и помогают забыть о боли.

Если говорить о пении, оно способствует лучшему дыханию, больше кислорода попадает в организм. В результате наступает расслабление.

Пение также улучшает производство эндорфинов и окситоцина, которые устраняют тревогу и стресс. В некоторых случаях может улучшиться депрессивное состояние, исчезнет чувство одиночества.

Когда мы танцуем, ритм музыки влияет на работу сердца и дыхательной системы, успокаивает левое полушарие мозга, которое отвечает за такие функции, как эмоция и интуиция.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть!
  • Поймайте момент, когда вкус еды притупляется. Это ВЕРНЫЙ сигнал, что надо прекращать есть.
  • Минута упражнений перед едой отлично снижает аппетит.

Комментарии закрыты

Adblock
detector