Время проходит, люди стареют, берут на себя больше обязательств, решают разные вопросы, борются с трудностями. Каждый может выйти из зоны своего комфорта и покоя и столкнуться с депрессией.
Мы постоянно находимся под физическим, эмоциональным и душевным давлением. В результате становимся уязвимыми, впадаем в стресс и депрессию, которые считают пока самым большим злом 21 века.
Корень этих проблем касается взглядов на жизнь и то, как мы воспринимаем реальность. Люди, которые умеют расслабляться даже во времена невзгод, больше защищены от стресса и других проблем со здоровьем.
Стресс — это естественный процесс для человеческого организма, поэтому есть множество вариантов и методов контроля этого состояния.
Зачем надо сохранять спокойствие?
Стресс и депрессия часто ассоциируют с низкими показателями производительности, потерей эффективности в различных сферах повседневной жизни.
Негативные последствия стресса могут навредить здоровью. Когда иммунная система человека ослабевает, она больше подвержена физическим и психологическим расстройствам.
Из-за стресса могут возникнуть следующие проблемы:
- гастрит
- тревожность
- бессонница
- колит
- депрессия
- сексуальные расстройства
- высокое кровяное давление
- сердечный приступ
- язва желудка
- синдром раздраженного кишечника
- психоз
- выпадение волос
Полезные привычки, которые помогут снять стресс
1. Ешьте полезную пищу и не переедайте
Ускоренный темп жизни сегодня может заставлять людей пропускать определенные приемы пищи, но это большая ошибка.
Помните, что благодаря полезному питанию организм получает больше питательных веществ, а это лучше помогает пережить стрессовые ситуации. Определенные продукты препятствуют развитию стресса и прогоняют усталость.
Увеличьте количество потребления:
- черники
- зеленого чая
- шпината
- молока
- черного шоколада
- лосося
- риса
2. Занимайтесь спортом
Физическая активность имеет как физические, так и психологические преимущества.
Хорошо известно, что физическая нагрузка способствует высвобождению эндорфинов, которые дарят ощущение счастья. Освобождает от напряжения способствует расслаблению ума и тела, дарит ощущение наслаждения от жизни, улучшает качество сна. Также снижается уровень стресса и агрессии.
3. Больше отдыхайте
Очень важно хорошо спать, поскольку в период цикла сна мозг сортирует большое количество информации, накопившейся в течение дня.
Этот процесс позволяет организму восстановиться от стресса и других негативных воздействий. Иначе говоря, состояние мыслей и организм тоже восстанавливаются.
С другой стороны, исследования показали, что сон рядом с любимым человеком тоже способствует снижению чувства стресса, уменьшая уровень кортизола и увеличивая производство окситоцина.
Взрослые должны спать от семи до девяти часов в сутки, подростки — от восьми до десяти, а дети — от восьми до двенадцати.
4. Занимайтесь йогой и медитацией
Эти практики чрезвычайно популярны сегодня, поскольку эффективно избавляют от стресса.
Существует научный консенсус, что практика медитации является полезной от тревожности и депрессии.
5. Слушайте музыку, пойте и танцуйте
Бытует мнение, что наш мир состоит из гармонии и ритма. В нем нет стресса, поскольку это будет означать потерю ритма. Это основы музыки.
Музыка и пение увеличивают положительные эмоции и мотивацию. Это в свою очередь способствует производству эндорфинов, которые улучшают самочувствие, устраняют чувство тревоги и помогают забыть о боли.
Если говорить о пении, оно способствует лучшему дыханию, больше кислорода попадает в организм. В результате наступает расслабление.
Пение также улучшает производство эндорфинов и окситоцина, которые устраняют тревогу и стресс. В некоторых случаях может улучшиться депрессивное состояние, исчезнет чувство одиночества.
Когда мы танцуем, ритм музыки влияет на работу сердца и дыхательной системы, успокаивает левое полушарие мозга, которое отвечает за такие функции, как эмоция и интуиция.