Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 ошибочных мыслей, которые мешают вам похудеть

Это многим знакомо: еще не сев на диету, её уже начинают считать бесполезной. Ещё не приступив не встав на дорогу к фигуре мечты, возникает уверенность, что пройти её не получится. Почему на этом пути часто встречаются преграды?

1. Представлять в черно-белых тонах

Согласно исследованиям, черно-белое мышление является самой распространенной ошибкой, которую многие допускают во время диеты. Хочется или всего, или ничего — и если успехи в потере веса не проявляются сразу, диета прерывается. Потеря веса становится почти невозможной задачей, а весы – врагом № 1.

Нет смысла насильно заставлять себя что-то делать. Вместо этого нужно стремиться к маленьким, но реальным целям. Оставайтесь на высоте и не позволяйте незначительным разочарованиям сбить себя с пути. Продолжайте. Всегда!

2. Тратить энергию на самообвинение

Обвиняете себя, что набрали столько лишнего веса? Или в очередном срыве? Это неверная стратегия.

Из любого поступка, будь то переедание, срыв или пропуск тренировки, надо извлечь полезный вывод. Превратить ошибку в опыт!

Задайте себе вопросы:

  • Почему так получилось?
  • Какие у меня были варианты?
  • Что я могу сделать в следующий раз, чтобы не допустить подобной ситуации?

Так вы потратите собственную эмоциональную энергию на на проживание чувства вины (что само по себе очень неприятно), а на поиск новых решений вашей проблемы.

3. Ориентироваться на негатив

Уже потеряли пару килограммов и получили массу положительных отзывов? В голове, однако, задержалось только одно отрицательное мнение: «Ты сегодня выглядишь бледной — у тебя все хорошо?»

Это явный признак сосредоточенности на неправильных вещах. Процесс, который затемняет версию реальности — и в худшем случае приводит диету к краху — называют ментальным фильтром.

Тут основной совет: коллекционируйте положительное. Да хоть записывайте!

Пусть у вас появится блокнот «Моя книга комплиментов» ))) Его очень полезно будет почитать в моменты, когда хочется «послать это похудение куда подальше». А ещё можно заглянуть в него перед вечеринкой или другим мероприятием — тогда вы отправитесь на праздник не за вкусной едой, а за новыми комплиментами!

4. Изначально ставить «непреодолимые» препятствия

Вы сразу думаете, что вам похудеть невозможно. Например, потому что «гены возьмут своё», «семья постоянно ест, как я буду сдерживаться» или «я много ем, потому что постоянно испытываю стресс».

Однако гены на поверку в 95 % случаев оказываются семейными пищевыми привычками, которые исправно из поколения в поколение навязывались с детства.

Семейные ужины можно начинать с лёгкого овощного салата, который можно сделать своим основным блюдом на ужин.

А со стрессом стоит научиться справляться другими методами — медитации, дыхательные практики, успокаивающие ванны и т.д.

Ищите решения! На каждое ваше «невозможно» есть решение, и, скорее всего, не одно.

5. Наказывать себя

«Мне нельзя пить молочный коктейль, съесть пончик, нельзя заходить в любимую пекарню». Кто продолжает ставить себе барьеры, мыслить экстремально и наказывать себя, вряд ли найдет мотивацию для начала и продолжения диеты. Потому что это не только не помогает, а превращает диету в мучение и наказание.

Вам можно всё, только немного или нечасто — выберите свой вариант. Это гораздо эффективнее строгих запретов!

Хотите похудеть? Будьте всегда позитивными, не слишком ограничивая себя!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты