Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 пищевых привычек, из-за которых вы не худеете

Не всем удается быстро сбросить лишний вес, даже садясь на строгие диеты и усиленно занимаясь спортом. Иногда избавиться от ненавистных килограммов мешают укоренившиеся пищевые привычки. Люди просто не замечают, что сами препятствуют похудению, и не понимают, почему лишний вес не уходит, а тонкая талия по-прежнему не видна из-за слоя жира вокруг нее.

Чтобы начать худеть, нужно избавиться от некоторых вредных привычек, даже если вы не считаете их вредными. С того момента, как вы начнете питаться правильно, килограммы станут таять на глазах.

Привычки, мешающие похудению

1. Вы едите слишком мало белковой пищи.

Дело в том, что человеческому организму ежедневно требуется белок. Если вы не получаете достаточного количества белка с пищей, организм посылает вам сигналы о том, что голоден. В итоге вы непроизвольно съедаете больше еды, чем требуется для того, чтобы начать худеть.

Таким образом, организм получает нужное количество белка, а вы – жировые отложения на талии и боках.

2. Вы сидите на строгой диете, но время от времени разрешаете себе объедаться.

Такой подход к еде и похудению не может принести ничего, кроме проблем со здоровьем и набору массы тела.

Если совсем сложно отказаться от сладостей, разрешайте себе раз в два дня съедать что-то не очень полезное, но очень вкусное, только в небольшом количестве. Тогда в праздники и выходные у вас не будет желания наесться до отвала вредной едой.

3. Вы не можете придерживаться определенной диеты.

То вы садитесь на бессолевую диету, то вдруг начинаете подсчитывать калории, то переключаетесь на питьевые продукты, то вообще бросаете все диеты и начинаете есть без меры...

Конечно, на строгой диете долго сидеть нельзя, но и бросаться из крайности в крайность тоже не стоит. Лучше всего составить для себя определенный здоровый рацион питания и придерживаться его, невзирая на обстоятельства и сиюминутные желания.

4. Вы пьете мало воды.

Чистая вода приносит неоценимую пользу организму.

Чтобы чувствовать себя отлично, необходимо ежедневно выпивать не менее полутора литров воды в чистом виде.

А чтобы не переедать, пейте перед каждым приемом пищи воду (по одному стакану). Это поможет вам улучшить работу пищеварительной системы и позволит быстрее ощутить насыщение от еды.

5. Вы отвлекаетесь от еды.

В момент приёма пищи вы смотрите телевизор, читаете журналы, просматриваете новости в социальных сетях. В результате съедаете больше пищи, чем требуется организму.

Отучите себя от привычки жевать во время просмотров кино и передач.

Ешьте только за столом, смакуя каждый кусочек. Так еда принесет больше пользы организму, а вы не будете переедать и страдать из-за лишних килограммов на теле.

Чтобы начать терять вес, необходимо настроиться на упорный труд. Но труд этот должен приносить вам радость, иначе похудение превратится в пытку. Ешьте то, что любите, но выбирайте продукты с низким содержанием жиров и отдавайте предпочтение легкой пище: овощам, фруктам, кисломолочным продуктам, нежирному мясе и рыбе, зелени. Правильный подход к питанию позволит вам обрести стройную фигуру, не голодая.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты