Значительная часть населения России страдает от избыточной массы тела. Многие пытаются сбросить вес, но это не всегда получается. Но диетологи утверждают, что похудеть не так и сложно. Достаточно отказаться от нескольких пищевых привычек, и лишние килограммы исчезнут сами собой.
Что же это за привычки?
Солить еду по вкусу
У многих людей, не имеющих проблем с лишним весом, дома просто нет солонки с солью! Она не имеет никакой энергетической ценности, то есть содержит ровно 0 калорий. Однако хлорид натрия (так в химии называется поваренная соль) обладает свойством задерживать воду в организме человека. Также она изменяет вкус еды, провоцируя съесть больше, чем необходимо на самом деле.
Поэтому попробуйте не «солить еду по вкусу». Сначала возникает ощущение пресности такой еды, но со временем человек привыкает к этому.
Известно, что небольшое количество соли необходимо организму. Однако это не повод держать солонку дома.
Дело в том, что необходимая норма, равная 5 граммам в день, и так находится в вашем рационе за счет множества продуктов, в чей состав входит хлорид натрия. Полуфабрикаты, хлеб, консервы – в их составе обязательно присутствует соль.
Добавлять чай в сахар
Чай, особенно зеленый, является очень полезным продуктом, способствующим сжиганию жира. Однако для вкуса многие люди добавляют в него сахар. Это неправильно! Избыточное употребление сахара ведет не только к ожирению, но и к сахарному диабету. При попадании этого вещества в кровь растет концентрация инсулина, что вызывает чрезмерный аппетит.
Лучше распробовать разные сорта чая и найти такой, чей вкус будет нравиться человеку и без применения сладкой добавки. Кстати, заменять сахар медом тоже не надо, ведь при его попадании в горячую воду образуются канцерогены!
Пить вечером чай со сладостями
Во многих семьях есть одна традиция, которая на самом деле является вредной привычкой. Это вечернее чаепитие со сладостями: пастилой, зефиром, шоколадом или конфетами. Никакой пользы это не несет. Ведь мало кто пьет вечером чай, будучи голодным? А если нет голода, то и добавлять после ужина ещё один прием пищи не следует.
Мало того, что будет получена ещё одна порция сахара, так и съедена она будет перед сном.
А ведь правило «не есть после шести вечера» появилось не на голом месте. Последний раз принять пищу следует не позже, чем за два (а лучше четыре) часа до сна.
Есть всё с хлебом
В России сложилось особое отношение к хлебу. Его обязательно едят с супом или салатом, а часто и с основным блюдом. Также очень популярны бутерброды.
Такое поведение являлось рациональным вплоть до середины XX века, когда недоедание, а не переедание было основной проблемой для населения. Сейчас же, когда массовый голод в России представить просто невозможно, эта привычка ведет к набору лишних килограммов.
Хлеб имеет высокую энергетическую ценность и увеличивает концентрацию инсулина, то есть провоцирует чрезмерный аппетит. Отказ от этой привычки обязательно уменьшит то число, которое человек будет видеть утром на весах.
Использовать соусы
Кетчуп, майонез, аджика, горчица – все эти вещества абсолютно не нужны нашему организму. Да, они делают любую еду вкуснее, но в этом и заключается одна из опасностей от их применения. Соусы провоцируют переедание. Также они имеют высокую энергетическую ценность и замедляют обмен веществ.
Наши предки не знали, что такое майонез или кетчуп, и спокойно обходились без этих соусов. Что мешает нам последовать их примеру?
Выводы
Итак, исключение всего 5 привычек позволить вам избавиться от лишних килограммов и обрести новое качество жизни. Ими являются:
- добавление соли в еду «по вкусу»;
- использование различных соусов типа кетчупа или майонеза;
- добавление сахара в чай;
- постоянное употребление хлеба с другими продуктами;
- вечерний чай со сладостями перед сном.
Избавьтесь от этих привычек, и лишний вес оставит вас навсегда!
