Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 пищевых привычек, ведущих к лишнему весу

Значительная часть населения России страдает от избыточной массы тела. Многие пытаются сбросить вес, но это не всегда получается. Но диетологи утверждают, что похудеть не так и сложно. Достаточно отказаться от нескольких пищевых привычек, и лишние килограммы исчезнут сами собой.

Что же это за привычки?

Солить еду по вкусу

У многих людей, не имеющих проблем с лишним весом, дома просто нет солонки с солью! Она не имеет никакой энергетической ценности, то есть содержит ровно 0 калорий. Однако хлорид натрия (так в химии называется поваренная соль) обладает свойством задерживать воду в организме человека. Также она изменяет вкус еды, провоцируя съесть больше, чем необходимо на самом деле.

Поэтому попробуйте не «солить еду по вкусу». Сначала возникает ощущение пресности такой еды, но со временем человек привыкает к этому.

Известно, что небольшое количество соли необходимо организму. Однако это не повод держать солонку дома.

Дело в том, что необходимая норма, равная 5 граммам в день, и так находится в вашем рационе за счет множества продуктов, в чей состав входит хлорид натрия. Полуфабрикаты, хлеб, консервы – в их составе обязательно присутствует соль.

Добавлять чай в сахар

Чай, особенно зеленый, является очень полезным продуктом, способствующим сжиганию жира. Однако для вкуса многие люди добавляют в него сахар. Это неправильно! Избыточное употребление сахара ведет не только к ожирению, но и к сахарному диабету. При попадании этого вещества в кровь растет концентрация инсулина, что вызывает чрезмерный аппетит.

Лучше распробовать разные сорта чая и найти такой, чей вкус будет нравиться человеку и без применения сладкой добавки. Кстати, заменять сахар медом тоже не надо, ведь при его попадании в горячую воду образуются канцерогены!

Пить вечером чай со сладостями

Во многих семьях есть одна традиция, которая на самом деле является вредной привычкой. Это вечернее чаепитие со сладостями: пастилой, зефиром, шоколадом или конфетами. Никакой пользы это не несет. Ведь мало кто пьет вечером чай, будучи голодным? А если нет голода, то и добавлять после ужина ещё один прием пищи не следует.

Мало того, что будет получена ещё одна порция сахара, так и съедена она будет перед сном.

А ведь правило «не есть после шести вечера» появилось не на голом месте. Последний раз принять пищу следует не позже, чем за два (а лучше четыре) часа до сна.

Есть всё с хлебом

В России сложилось особое отношение к хлебу. Его обязательно едят с супом или салатом, а часто и с основным блюдом. Также очень популярны бутерброды.

Такое поведение являлось рациональным вплоть до середины XX века, когда недоедание, а не переедание было основной проблемой для населения. Сейчас же, когда массовый голод в России представить просто невозможно, эта привычка ведет к набору лишних килограммов.

Хлеб имеет высокую энергетическую ценность и увеличивает концентрацию инсулина, то есть провоцирует чрезмерный аппетит. Отказ от этой привычки обязательно уменьшит то число, которое человек будет видеть утром на весах.

Использовать соусы

Кетчуп, майонез, аджика, горчица – все эти вещества абсолютно не нужны нашему организму. Да, они делают любую еду вкуснее, но в этом и заключается одна из опасностей от их применения. Соусы провоцируют переедание. Также они имеют высокую энергетическую ценность и замедляют обмен веществ.

Наши предки не знали, что такое майонез или кетчуп, и спокойно обходились без этих соусов. Что мешает нам последовать их примеру?

Выводы

Итак, исключение всего 5 привычек позволить вам избавиться от лишних килограммов и обрести новое качество жизни. Ими являются:

  • добавление соли в еду «по вкусу»;
  • использование различных соусов типа кетчупа или майонеза;
  • добавление сахара в чай;
  • постоянное употребление хлеба с другими продуктами;
  • вечерний чай со сладостями перед сном.

Избавьтесь от этих привычек, и лишний вес оставит вас навсегда!

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты