Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 полезных низкокалорийных продуктов, которые помогут быстрее похудеть

Вы можете уменьшить порции и добавить несколько часов тренировок в вашу повседневную жизнь, но если вы не будете правильно питаться, все усилия по уходу за вашим телом будут тщетными.

Потеря веса почти полностью зависит от того, что вы едите, поэтому вы обязательно должны обратить внимание на продукты с низким содержанием калорий и начали их потреблять, потому что результаты того стоят.

Полезные продукты питания с низким содержанием калорий

1. Руккола

Первым из здоровых, не содержащих калорий продуктов, которые мы хотим вам порекомендовать, является руккола. Этот зеленый овощ характеризуется слегка пряным и очень специфическим вкусом. Кроме того, он богат клетчаткой, калием, витаминами А, С и К. Что касается калорий, то в одной порции рукколы всего 4 калории, что делает её отличной основой для витаминных салатов.

Благодаря своим питательным веществам, руккола является отличным вариантом для снижения жира и контроля уровня холестерина. Кроме того, она богата антиоксидантами, помогает поддерживать естественную красоту и бороться с ущербом, наносимым окружающей средой.

Вы можете потреблять ее сколько хотите. Чтобы улучшить её вкус, вы можете использовать немного лимона или сочетать её с другими продуктами.

2. Спаржа

Вторым полезным продуктом с низким содержанием калорий, который вы должны более регулярно включать в свой рацион, является спаржа.

Итак, первое, что вы должны знать, это то, что тарелка спаржи содержит небольшое количество калорий, всего около 27 калорий. Кроме того, этот овощ является природным мочегонным средством, которое удаляет лишние жидкости из вашего организма.

Если вы накануне выпили слишком много алкоголя или съели много нездоровой пищи, спаржа — хорошее средство для устранения накопленных токсинов. Этот овощ также богат витаминами А, Е, фолиевой кислотой, железом и белком.

Многие не любят спаржу из-за её необычного вкуса. Но вам просто нужно привыкнуть к нему. Полезные свойства спаржи слишком хороши, чтобы не попробовать включить её в своё меню

3. Брокколи

Когда мы говорим о полезных продуктах, то одним из самых распространенных является брокколи. Для этого есть несколько причин: это экономичный, простой в приготовлении овощ, который богат питательными веществами. Что касается калорий, то в одной порции содержится только 31 калория.

Фактически, брокколи считается суперпродуктом, и его следует употреблять несколько раз в неделю. Он богат витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. Кроме того, он считается отличным дополнением для борьбы с раком, хотя не стоит пытаться лечить им это заболевание.

Брокколи, сама по себе, очень вкусна и питательна. Но вы можете приготовить её сочетая с сыром, йогуртом и горсткой других овощей. В результате получится вкусный и очень питательный салат, который не испортит вашу фигуру.

Чтобы избежать увеличения калорий, рекомендуется избегать добавления обработанных соусов. Выбирайте йогурт или растительные масла и избегайте майонезов и приправ.

2. Красные фрукты

Еще одна группа здоровых продуктов — это красные фрукты. Ежевика, малина и клубника являются тремя хорошими примерами ягод, которые вы должны потреблять как можно чаще.

Эти продукты богаты антиоксидантами различных типов. По этой причине они обычно являются хорошими борцами с воспалением, раком и проблемами с сердцем. Кроме того, они укрепляют иммунную систему, поэтому благотворно влияют на ваше здоровье. Полстакана красных фруктов содержит 32 калории, поэтому вы можете употреблять их без опасения за фигуру.

5. Чай

Несомненно, одним из самых любимых здоровых продуктов в последние годы является чай. Среди наиболее полезных видов чая — зеленый, белый, черный и чай улун.

В отношении калорий, не беспокойтесь. Чай не содержит калорий, если вы только не добавляете сахар, который, кстати, мы не рекомендуем.

Также, в зависимости от типа чая, вы можете получить много пользы для здоровья. Тем не менее они все богаты полифенолами, типом антиоксидантов, который поддерживает здоровье ваших клеток.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты