Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 популярных мифов о питании, из-за которых мы толстеем

В погоне за идеальным весом многие из нас допускают ошибки. Чаще всего эти ошибки возникают из-за мифов о питании, в которые мы продолжаем верить.

Ниже – 5 мифов о питании, которые заставляют нас толстеть.

Если есть тяга к сладкому, то организму не хватает сахара

Когда у человека возникает сильная тяга к сладкому, это сигнализирует о недостатке глюкозы. Однако необязательно употреблять сладкие продукты, ведь организм способен извлечь глюкозу из других, более полезных продуктов. Например, в таких ситуациях можно съесть немного орехов или сыра. Съев сладкий продукт, вы лишь на время утолите эту тягу, что может привести к перееданию и набору веса.

Кроме того, тяга к сладкому может быть вызвана недостатком белка в питании (желательно есть минимум грамм белка на килограмм веса) – и это нередкий случай. Мало кто ест достаточное количество белковых компонентов.

Желание употреблять сладости вызывает и недостаток некоторых микроэлементов – особенно хрома и магния.

Коктейли полезны

Ни в коем случае нельзя покупать коктейли в магазинах. На первый взгляд может показаться, что они натуральные и не несут в себе чего-то опасного. Однако в составе таких продуктов можно найти сахар, который вряд ли поможет снизить вес.

Если вам хочется коктейль, то старайтесь делать его самостоятельно, не добавляя в него сахар и другие вредные продукты.

Натуральный сахар безопасен

Не всегда. Мед, агава, патока и множество других натуральных вариантов сахара оказывают на организм такое же воздействие, как и обычный сахар. Они увеличивают уровень инсулина и замедляют метаболизм, что приводит к увеличению веса.

К тому же, калорийность мёда или фруктозы равнозначна калорийности сахара.

Иногда можно съесть немного сладкого

Если вы решили сбросить лишний вес, то нужно отказаться от всего сладкого. В среднем одна конфета содержит 80 ккал. Однако эта конфета невероятно вкусная, что заставляет съесть еще парочку штук.

В результате эти дополнительные калории откладываются в виде жира, с которым вы боролись на протяжении какого-то времени.

Подсластители без калорий помогают снизить вес

Действительно, искусственные подсластители не содержат калорий, что может показаться идеальным продуктом при похудении. Однако регулярное употребление таких подсластителей замедляют метаболические процессы и приводит к развитию сахарного диабета.

Опасность заключается в том, что организм реагирует выбросом инсулина даже на появление сладкого вкуса во рту. Затем инсулин «ищет» сахар в крови для его нейтрализации — и не находит. Это грозит последующим жором, который крайне трудно контролировать. Но самое страшное — это нарушает процессы снижения концентрации сахара в крови, что постепенно может привести к диабету.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты