Секреты комфортного похудения: как легко похудеть без диет и мучений

5 причин лишнего веса, которые редко считают важными

Стройное подтянутое тело – это не только красиво, но и очень полезно для здоровья. Человек с лишним весом может быть здоровым, но недолго. С возрастом чрезмерная масса тела приводит к серьезным проблемам: появляется одышка, меняется гормональный фон, нарушается обмен веществ, сердце и внутренние органы испытывают колоссальную нагрузку.

Однако не всем людям с избыточной массой тела удается похудеть. Некоторые годами сидят на всевозможных диетах, но вес, будь он неладен, не уходит. Чтобы понять, почему так происходит, нужно знать о пяти не самых очевидных причинах набора лишнего веса.

Причина №1 – частые стрессы

Ученые доказали, что во время стресса в организме человека повышается уровень гормона, который отвечает за накопления жировой ткани в теле. Также при частых стрессах велик риск развития абдоминального ожирения. В этом случае жир скапливается преимущественно в пространстве близ внутренних органов.

Также стресс вынуждает многих людей усиленно налегать на еду. Таким образом несчастные стараются «заесть» проблемы. Чтобы не поправляться из-за стрессовых ситуаций, нужно научиться справляться с проблемами – находить причины и решать их.

Причина №2 – короткий ночной сон

Английские ученые провели необычный эксперимент. Под их наблюдением несколько десятков подопытных-добровольцев просто спали. В первые несколько недель им выделяли для ежедневного сна по 10 часов. Затем участникам эксперимента разрешалось спать только по 5 часов 30 минут в сутки.

В результате этого исследования выяснилось, что недостаток сна напрямую влияет на обмен веществ. У людей, которые не высыпаются изо дня в день, метаболизм замедляется примерно на 12%.

Причина №3 – недостаток секса

Нерегулярная интимная жизнь может привести к ожирению. Так считают многие специалисты. При этом важно, чтобы секс доставлял удовольствие. Только в этом случае в организме человека будет выделяться окситоцин, который называют гормоном спокойствия.

Если сексуальная жизнь не приносит радости, человек будет пытаться восполнить нехватку окситоцина. Этот гормон вырабатывается также при употреблении жирной еды. Чтобы начать худеть, необходимо перестать налегать на жирную пищу, а постараться разнообразить свою интимную жизнь.

Причина №4 – окружение

Люди – существа социальные, общительные и имеют склонность к подражанию. Если вас окружают люди, которые любят вкусно поесть, вам будет сложно отказаться от очередного застолья или перекуса.

Особенно остро проблема переедания стоит в семьях, в которых еда возведена в культ. Когда холодильник забит жирными продуктами и сладостями, а на плите всегда стоит что-то вкусненькое, источающее умопомрачительный аромат, очень сложно оставаться в стороне, весело похрустывая морковкой.

Причина №5 – гормональные нарушения

Если ни здоровое питание, ни занятия спортом, ни психологический настрой не помогают снизить вес, необходимо обратиться к хорошему врачу. Эндокринные нарушения меняют гормональный фон человека, что может послужить преградой к похудению.

Чтобы начать худеть, необходимо настроиться на положительный результат. На диетах, особенно строгих, сидеть не стоит. А вот подкорректировать рацион, убрав из него вредные продукты и заменив их на здоровую пищу, нужно обязательно.

Также не забывайте об ежедневных физических нагрузках. Твердое желание похудеть и правильные действия обязательно приведут вас к намеченной цели.

Мини-советы для похудения
  • Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)
  • Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
  • Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
  • Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
  • Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?
  • Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.
  • Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».
  • Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.
  • Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.
  • Перед тем, как поесть, скажите себе: "Как поем, так и похудею!" Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.
  • Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.
  • Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.
  • Заведите в своём холодильнике "Полку для стройных" и "Полку для полных". Какую вы выбираете?
  • Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Комментарии закрыты