Похудение — непростая задача для обычного человека, страдающего лишним весом. Связано это либо с банальным нежеланием действовать, либо со страхом навредить своему здоровью низкокалорийными диетами.
Эти люди не знают или не хотят знать, что, приобретя простые и полезные привычки, описанные в этой статье, можно не только снизить вес, но и улучшить общее состояние организма.
1. Перестать думать, что диеты помогут
Голод – это большой стресс для организма и может длиться не более трёх дней, ведь наш организм — не дурак. Да, скинуть вес на паре кружек кефира в день можно, но после не нужно удивляться, что вес быстро вернулся обратно, прихватив с собой ещё 2-3 кг до кучи
Тело человека думало, что наступили голодные времена, поэтому начало активнее запасать энергию, откладывая все полученные калории в жировую прослойку.
Так что, как ни парадоксально, для похудения нужно есть.
2. Научиться питаться дробно
Для того, чтобы организм не стремился набирать жир, нужно есть часто и понемногу. Тогда тело не будет опасаться за то, что доступ к еде может оборваться в любой момент: обмен веществ станет быстрее и будет работать на отдачу энергии, а не ее запас.
Нужно есть небольшими порциями по 200 грамм каждые 3 часа.
Идеальный тип питания — 5 раз в день, когда 3 основных приема пищи — завтрак, обед и ужин — разбавляются двумя перекусами в виде фрукта, миски салата, небольшой горстки орехов или порцией нежирной молочки.
Прекращать питание нужно не после 6 вечера, а за 3-4 часа до сна, чтобы наутро просыпаться с лёгкостью.
3. Пить воду. Много воды
Вода – это практически синоним жизни, а ведь сегодня мало кто пьет ее в чистом и свежем виде регулярно. Нет, кофе, чай или соки – это не то. Любой человек, не страдающий отёками и проблемами с почками, должен выпивать в день 1.5-2 литров чистой воды. Для удобства – это примерно 8 полных стаканов среднего размера.
Это не только поможет ускорить обмен веществ и очистить кожу от высыпаний, но и снизить количество потребляемых калорий, если выпивать стакан за 20 минут до приема пищи. Такой способ действительно помогает есть меньше.
4. Уметь различать углеводы
Быстрые углеводы являются главными виновниками человеческого ожирения. Чрезвычайно быстро поступая в кровь, они работают как легкий наркотик, принося мгновенное удовольствие, после чего быстро уходят либо на трату энергии здесь и сейчас, либо в жировые запасы.
Все десерты с большим количеством сахара являются потенциально опасными для фигуры, равно как и сладкие фрукты (да, фруктоза и глюкоза одинаково воспринимаются организмом).
К сложным углеводам относятся крупы (все, кроме манной), цельнозерновой хлеб или макароны, отруби. Полностью исключать быстрые углеводы не стоит, ведь это чревато срывами на любимые сладости. Идеальный вариант — потреблять на завтрак композицию из каши и одного фрукта, или из каши и микропорции сладкого десерта.
5. Увеличить количество белка и не есть углеводы по вечерам
Редкий тучный человек является таковым из-за пристрастия к белковой пище, ведь практически весь фастфуд в кафе и магазинах состоит из быстрых углеводов и жиров.
Доказано, что наполнение рациона белковой пищей до 25% от всех получаемых калорий за сутки (нежирное мясо птицы, нежирная рыба, творог, яйца, бобовые) поможет ускорить процесс похудения, особенно если питаться протеиновой пищей на ужин, когда активность человека снижается.
Углеводы лучше употреблять на завтрак, тогда больший их процент уйдет на трату энергии в течение дня. Хорошо есть углеводы и в обед.
Однако на ужин углеводы могут быть лишь в незначительном количестве, и только те, которые находятся в лёгких овощах (это все овощи, кроме картофеля и термически обработанных свёклы и моркови). Проще говоря, ешьте овощи в виде гарнира или салата.
От жира отказываться полностью нельзя, это грозит проблемами со здоровьем, так что получать его стоит из небольшой горстки орехов в день, оливкового или льняного масла (не более 1 ст. ложки на сутки). Около 10-15 г. сливочного масла или 50 граммов 10-15 %-ной сметаны восполнят потребность в насыщенных жирах.
